Los 18 principales beneficios de la pulpa y la cáscara del plátano para la salud y la piel
I – Resumen
Todo el mundo conoce el plátano, pero no todos sabemos los beneficios que aporta a la salud humana [1]. A muchas personas incluso no les gusta comer esta fruta, pero debes saber que los plátanos tienen un contenido excepcional de nutrientes, especialmente de potasio, que es realmente bueno para la salud. No dejes de leer este artículo, ya que te ayudará a conocer con claridad los beneficios de la pulpa y la cáscara del plátano que quizá no conocías.
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II – Valor nutricional del plátano
Está demostrado que el plátano es una de las frutas más beneficiosas. En un plátano hay ocho tipos de aminoácidos esenciales que el cuerpo humano no puede producir por sí mismo y 11 tipos de minerales y 6 vitaminas. Se puede decir que los plátanos son buenos no sólo para los niños, sino también para los adultos si comen uno o dos al día. En concreto, aportarán más energía, vitaminas y minerales al organismo.
Los plátanos contienen una proteína especial llamada citoquina [2] que es capaz de destruir el tumor, por lo que proteger el cuerpo de algunos tipos de cáncer también se conoce como uno de los beneficios de los plátanos. En particular, los plátanos maduros con tonos moteados u oscuros son aún más ricos en citocinas, por lo que se supone que los plátanos maduros son más sanos.
En este artículo, ManeraSana.com le dará más detalles para averiguar por qué los plátanos están siempre en la lista de las mejores frutas para comer.
Los siguientes son los nutrientes más conocidos que contienen los plátanos y que la ciencia ha demostrado con éxito.
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1. Vitamina C
Cuando se habla de frutas ricas en vitamina C, mucha gente suele pensar en los cítricos. Pero muy pocos saben que una ración dietética de plátano nos aportará hasta el 15% de la ingesta diaria necesaria de vitamina C.
Vitamina C [3] es un importante antioxidante capaz de neutralizar los radicales libres, causantes de muchas enfermedades graves para el organismo. No sólo eso, sino que esta vitamina también protege los vasos sanguíneos, produce colágeno que conecta los músculos, huesos y otros tejidos del cuerpo entre sí. Teniendo en cuenta los beneficios del plátano, la vitamina C desempeña un papel realmente importante.
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2. Potasio
Mencionar alimentos ricos en potasio [4]los plátanos siempre ocupan los primeros puestos de cualquier lista. De hecho, por término medio, un plátano aporta a nuestro organismo hasta 422 mg de potasio, lo que equivale al 9% del potasio necesario diariamente para el organismo, lo que demuestra claramente los beneficios del plátano para la salud.
El potasio no sólo ayuda a las funciones musculares y cardiovasculares, asegura un ritmo cardíaco y una presión arterial normales, previene la hipertensión [5] y los espasmos musculares, sino que también ayuda a eliminar las sales del organismo para que el contenido de sal en el cuerpo se mantenga en una determinada concentración, por lo que ayuda a mejorar el estado del edema.
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3. Fibras
Un plátano sólo tiene unas 105 calorías, pero contiene hasta un 12% de la fibra recomendada al día. La fibra desempeña un papel importante en el funcionamiento del sistema digestivo. Consumir fibra puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas e incluso algunos tipos de cáncer.
Por otra parte, la fibra también ayuda a mantener el peso corporal. Un estudio realizado en 252 mujeres a lo largo de 20 meses continuos descubrió que por cada gramo de fibra que consumían al día, su peso corporal disminuía en 0,25 kg.
Los expertos explican que la fibra hace que te sientas saciado durante más tiempo y ayuda a reducir el consumo de calorías durante mucho tiempo.
Con los increíbles beneficios nutritivos del plátano mencionados anteriormente, no es de extrañar que esta fruta pueda ayudarnos con tremendos problemas relacionados con la salud y la belleza. Es hora de entrar en detalles y explorar los beneficios del plátano.
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III – Los 18 mejores beneficios de la pulpa y la cáscara del plátano para la salud, la piel
1. Limitar los síntomas de los calambres
La falta de minerales es la principal causa de las contracturas musculares. Las personas con calambres frecuentes deben complementar su dieta con alimentos ricos en potasio y magnesio, como el plátano. [6]. Por eso, los deportistas no pueden prescindir de una fruta tan buena como el plátano en su dieta diaria. Los atletas deben beber regularmente agua tónica que contenga potasio, magnesio y otros electrolitos cuando hace calor, pero todos ellos se consideran igual de beneficiosos que los plátanos. De media, un plátano contiene 420 miligramos de potasio, lo que equivale a casi el 10% de la cantidad de potasio que necesita un adulto al día (4.700 mg).
Además de los plátanos, otros alimentos naturales que pueden sustituirlos son los boniatos, las pasas, las judías secas, los guisantes y las lentejas, las espinacas o la calabaza de invierno.
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2. Prevenir las enfermedades relacionadas con el riñón
Todos los alimentos ricos en potasio tienen la función de ayudar al organismo a restringir los cálculos renales. Los beneficios de los plátanos también se mencionan a menudo en este apartado. Frecuente comer plátanos maduros puede reducir el riesgo de desarrollar graves. enfermedad renal en un 40%, según un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.[7]
Las personas con altos niveles de calcio en la orina a menudo se enfrentan con la formación de cálculos renales. Esta es una sustancia difícil de asimilar bajo la influencia del jugo gástrico, pero debe tener el efecto del ácido biliar. Por lo tanto, el aumento de la cantidad de potasio en el cuerpo reducirá la absorción de calcio debido a que el potasio impide la formación de enlaces complejos de calcio con ácidos biliares. Por lo tanto, para prevenir la formación de cálculos renales, es necesario añadir potasio a la dieta todos los días para reducir al mínimo el calcio excretado en la orina. Los beneficios del plátano para los enfermos renales han sido ampliamente reconocidos.
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3.Mejorar la salud cardiovascular
Los alimentos ricos en minerales, sobre todo potasio y magnesio, son recomendables para las personas con hipertensión y enfermedades cardiacas. Además, el colesterol alto es una de las principales causas de la obstrucción de los vasos sanguíneos y la aterosclerosis, mientras que los plátanos son una fruta que contiene fitoesteroles que ayudan a reducir los niveles de colesterol y a mantener sanos los vasos sanguíneos [8]. Por lo tanto, de cara a la salud cardiovascular, también se mencionan los sorprendentes beneficios del plátano [9].
Los plátanos son muy ricos en potasio y tienen un bajo contenido en sal, lo que mantiene estable la tensión arterial. Además, según las investigaciones científicas, el potasio de los plátanos también reduce la tensión arterial. Por lo tanto, comiendo 2 plátanos al día, en el plazo de una semana, puedes ver que tu índice de presión arterial baja alrededor de un 10%. Al mismo tiempo, también puedes reducir el riesgo de ictus en un 26%. Sin embargo, este nivel depende del peso de cada persona.
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4. Proteger el estómago
Las personas con úlceras estomacales deben comer plátanos todos los días porque contienen una enzima especial que excreta mucosidad para proteger el estómago.
Los plátanos maduros suelen ser aromáticos, su pulpa es blanda, dulce y se sabe que son una solución perfecta como suplemento nutricional. No sólo eso, la pectina activa en el plátano ayuda a equilibrar y estabilizar el sistema digestivo, lo que contribuye a mejorar los problemas estomacales. Además, se ha revelado otro beneficio del plátano cuando muchos estudios de la medicina moderna han demostrado que el remedio para el dolor de estómago a partir del polvo de plátano verde es muy eficaz en el tratamiento de enfermedades como la úlcera péptica [10].
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5. Proporcionar al cuerpo la energía necesaria
Los plátanos son una gran fuente de energía gracias a las vitaminas (vitaminas A, C, B6) y minerales (potasio, magnesio, folato, riboflavina, niacina, tiamina y hierro). [11]. En particular, el contenido de carbohidratos en los plátanos es muy alto, lo que puede proporcionar energía al cuerpo de forma inmediata sin que se acumule en forma de grasa en el organismo. Por término medio, un plátano contiene 105 calorías, el 90% de las cuales proceden de los hidratos de carbono. [12]. La mayoría de los carbohidratos de los plátanos maduros son azúcar, sacarosa, glucosa y fructosa. Esa información es realmente importante cuando se mencionan los beneficios del plátano a personas que están a dieta.
Los plátanos también contienen bajos niveles de grasas y proteínas. Las esencias botánicas son beneficiosas en los plátanos como antioxidantes, incluyendo la dopamina y las catequinas.
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6. Mejora el estado de ánimo
Los plátanos contienen dopamina, un neurotransmisor, y favorecen la producción de hormonas emocionales que expresan felicidad. Por eso, cuando el estado de ánimo no es bueno, los nutricionistas suelen aconsejarnos comer plátanos maduros. Con la siguiente información conocerás mejor los sorprendentes beneficios del plátano para mejorar nuestro estado de ánimo:
- Los altos niveles de vitamina B en los plátanos maduros ayudan a mantener la calma y a equilibrar las hormonas.[13]
- La 5-hidroxitriptamina y la amina 5-hidroxitriptamina sintetizada en los plátanos ayudarán a la mente a relajarse y a mantenerse alejada de la depresión de forma muy eficaz.
- Los plátanos contienen triptófano, una sustancia beneficiosa que el cuerpo convierte en.
- La serotonina hace que te sientas feliz, relajado y, por tanto, de mejor humor.
- Los bajos niveles de potasio son una de las principales causas de estrés, y con un alto contenido de este nutriente, uno de los beneficios de los plátanos es ayudar al cuerpo a superar el estrés y la ansiedad fácilmente [14]
- Para las mujeres embarazadas, comer plátanos también es una forma de que las mamás reduzcan sus náuseas matutinas al despertarse.
- Si sueles estar estresado, con exceso de trabajo o en estado de shock, esta es la razón por la que deberías comer 2-3 plátanos al día.
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7. Curar la diabetes
Las frutas tropicales que contienen ciertos niveles de almidón pueden mejorar la condición de las personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, las personas con diabetes también deben tener en cuenta que los plátanos verdes contienen una media de 12,5 g de almidón, mientras que los plátanos maduros sólo contienen 5 g. En otras palabras, los beneficios de los plátanos para los diabéticos sólo pueden demostrarse si comen esta fruta de forma inteligente. Específicamente:
- Coma un poco de plátano verde, porque el índice de azúcar en la sangre de los plátanos es muy diferente drogas sobre la madurez de la fruta. Un plátano maduro puede tener un índice medio de azúcar en sangre de unos 60, mientras que este índice en un plátano verde es sólo de unos 40.
- Coma por separado de las comidas. Es porque el contenido de carbohidratos de esta fruta ya es alto, por lo que no hay beneficios de los plátanos se puede mostrar si usted come tanto los plátanos y el arroz. En caso de comer plátanos junto con una comida, asegúrese de comer pocos carbohidratos, azúcar y almidón.
- Come sólo 1 – 2 plátanos pequeños al día (cada fruta no mide más de 15 cm de largo).
- No comas plátanos junto con dulces o refrescos.
- Si las personas con diabetes tienen complicaciones renales, o están utilizando diuréticos ahorradores de potasio como la Espironolactona, no deben comer plátanos porque contienen mucho potasio y sodio, lo que puede agravar la enfermedad.
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8. Perder peso
El almidón también sirve para evitar la acumulación de grasa en el organismo y para quemarla. Por lo tanto, los que están a dieta con el propósito de perder peso sólo deben complementar un máximo de 10 g de almidón resistente, equivalente a 1-2 plátanos maduros.
Uno de los beneficios favoritos de los plátanos es el conocido como efecto adelgazante, ya que contienen pocas calorías y mucha fibra. Debido a la dulzura del plátano, mucha gente piensa que contiene un gran número de calorías. En realidad, un plátano sólo tiene unos 100 gramos de calorías. Además, los altos niveles de almidón del plátano pueden provocar saciedad. El organismo tarda tiempo en convertir el almidón en azúcares, por lo que los plátanos no harán que el cuerpo almacene demasiada energía. [15]. Por lo tanto, el plátano es la fruta más eficaz para adelgazar.
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9. Bueno para el sistema digestivo
- Trata el estreñimiento: La rica fibra de los plátanos tiene un efecto laxante, por lo que ayuda a reducir el estreñimiento. Para las personas con estreñimiento crónico, si comen un plátano cada noche antes de acostarse, la enfermedad se reducirá.
- Apoya el tratamiento de la diarrea: La pectina del plátano reduce la diarrea y el riesgo de cáncer de intestino. Además, también se mencionan los beneficios de los plátanos, ya que estimulan la regeneración de la mucosa de revestimiento, aumentan la secreción de moco, reducen el ácido en la úlcera y curan la úlcera del estómago.
- Reduce la acidez estomacal: El ácido del plátano también ayuda a reducir la acidez estomacal para aquellos que sufren de esto.
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10. Liberar el estrés para los ojos
El problema de que nuestros ojos estén hinchados rojos y cansados aparece porque hemos absorbido demasiada sal en nuestra porción de dieta cada día. Cuando usted come un plátano, la cantidad de potasio en esta fruta actuará para neutralizar el contenido de potasio y sal ayudando al cuerpo a excretar la sal. No sólo eso, no mucha gente sabe que entre los beneficios del plátano también se incluye que esta fruta ayuda a nuestros ojos a evitar el envejecimiento prematuro debido al aprendizaje y trabajo estresantes.
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11. Mejorar La Memoria
Se sabe que 200 estudiantes de una famosa escuela de Inglaterra han superado exámenes comiendo plátanos en el desayuno para potenciar su capacidad cerebral. Las investigaciones han demostrado que el potasio de los plátanos puede favorecer el aprendizaje mejorando la memoria.
El plátano no sólo es un remedio sedante suave basado en el mecanismo de la relajación, sino que también tiene la función de ayudar a los comensales a pensar con optimismo. Los médicos que conocen bien estos beneficios de los plátanos aconsejan a cada uno de nosotros comer dos plátanos al día para ayudar a mejorar notablemente la plataforma física.
12. Reducir el picor de la piel
No sólo la pulpa del plátano es beneficiosa, sino que las cáscaras de plátano también son bien conocidas por muchas ventajas. Uno de los beneficios considerablemente populares de las cáscaras de banana es que contienen compuestos que pueden prevenir las bacterias. Experimentalmente, las cáscaras de banana pueden ser usadas para tratar bacilos bacterianos o bacterias que causan picazón en la piel y piernas entumecidas. Las personas con estas enfermedades pueden elegir cáscaras de plátano frescas para cubrir el picor y seguir masajeando varias veces o mezclarlas para tomar el agua y beberla continuamente varios días. Con los beneficios demostrados de los plátanos, este método da buenos resultados.
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13. Tratar la anemia
Los plátanos son ricos en hierro, que puede estimular la producción de hemoglobina en la sangre y por lo tanto ayudará a los que están anémicos [16]. Además, es una buena fuente de magnesio que favorece la síntesis de hemoglobina. Se aconseja comer un plátano maduro mezclado con una cucharada de miel dos veces al día.
Mucha gente no tiene ni idea de que las flores del plátano también están llenas de nutrientes parecidos a los de la fruta. De hecho, mencionar los beneficios del plátano es mencionar los beneficios que podemos tomar de muchas partes de un árbol de plátano.
14. Curar las picaduras de mosquito
Cuando te piquen mosquitos o insectos, puedes probar a frotarte plátano sobre la piel de esta zona. Te sorprenderá su efecto para reducir la hinchazón y el picor causados por las picaduras de mosquitos.
- Aplica un trozo de cáscara de plátano sobre la superficie de las picaduras de mosquito, deja que la parte interior entre en contacto directo con las picaduras.
- Mantén esta cáscara en la zona durante unos 10 -15 minutos antes de retirarla.
Siguiendo estos pasos, te darás cuenta de que tus picaduras de mosquito se hinchan menos y ya no te pican. Ese es otro de los maravillosos beneficios curativos de las bananas [17] que queremos mencionar en este artículo.
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15. Ayuda para dejar de fumar
El plátano puede ayudar a las personas que intentan dejar de fumar a cumplir sus objetivos. Se debe a que contiene muchas vitaminas C, A1, B6, B12, potasio y magnesio, que son sustancias ventajosas para ayudar al organismo a recuperarse de los efectos de la nicotina de los cigarrillos.
Un consejo para todos cuando se enfrentan a una situación estresante es descansar y comer un plátano. Quienes estén intentando dejar de fumar deberían añadir algunos plátanos a su dieta diaria. Esta fruta es rica en vitaminas del grupo B, por lo que ayuda a regular el azúcar en sangre y a que los fumadores estén más tranquilos y tengan más paciencia.
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16. Embellecer la apariencia
Los nutrientes contenidos en los plátanos tienen un gran efecto en la mejora de la belleza de las mujeres. Ellos juegan un gran papel en la creación de maravillosos beneficios de los plátanos a la mejora de la apariencia en las mujeres.
El potasio puede ayudar a hidratar la piel, mejorar la superficie de la piel y hacerla más suave. Mientras tanto, las vitaminas son también los principales nutrientes en los plátanos. La vitamina B tiene el efecto de luchar contra los radicales libres que estimulan el proceso de envejecimiento. La vitamina A difuminará las cicatrices del acné y ayudará a que la piel se vuelva más suave. El zinc y la lectina influyen positivamente en la eliminación de las bacterias causantes del acné. La vitamina C es un nutriente esencial en el proceso de producción de colágeno y elimina los radicales libres. Además, la vitamina E es muy útil para proteger la piel de los dañinos rayos UV y, al mismo tiempo, ralentiza el proceso de envejecimiento. Los aminoácidos también desempeñan un papel importante, ya que nutren la piel, fortalecen los tejidos conjuntivos y ayudan a mantener la elasticidad de la piel.
Tomar las ventajas y beneficios de los plátanos para inventar algunos remedios mejores para el cuidado de la belleza es también una actividad favorita de muchas mujeres jóvenes. Aquí, nos gustaría presentar un método eficaz para hacer una mascarilla de plátano, un tipo de mascarilla favorita de las mujeres cuando piensan en el cuidado de la belleza. Tienes que seguir los siguientes pasos:
- Licuar la mitad de un plátano, añadir una cantidad adecuada de leche fresca sin azúcar para hacer una mezcla.
- Mezcla bien la mezcla antes de aplicar una capa sobre el rostro.
- Mantén la mascarilla de plátano en la cara durante 15 – 20 minutos.
- Aclárala con agua fría y limpia.
Este método puede hacer que la piel suave, lisa, y eliminar las manchas de acné feas en su cara perfectamente.
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17. Bueno para el sistema nervioso
Los plátanos tienen un alto contenido en vitamina B que mantiene en calma el sistema nervioso. La vitamina B6 en los plátanos ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre por lo que también mejora su estado de ánimo mejor. Triptófano – un tipo de proteína que el cuerpo convierte en serotonina. [18] – te ayuda a relajarte y a mejorar muy bien tu estado de ánimo. Por lo tanto, los plátanos son especialmente útiles para las personas con depresión o depresión estacional.
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18. Mejorar los efectos del entrenamiento
Si buscas un buen tentempié antes y después de hacer ejercicio, los plátanos son los principales candidatos de tu lista [19]. Por no hablar de los beneficios de los plátanos para la salud a largo plazo, casi una mejora para los efectos del entrenamiento, se ha demostrado que los plátanos son esenciales para todo el mundo.
Esta fruta es una fuente saludable de carbohidratos para las actividades de entrenamiento; sus influencias son incluso equivalentes al agua tónica para los atletas. La cantidad de hidratos de carbono que contiene un plátano se convierte rápidamente en energía para los practicantes. Además, el abundante contenido en potasio de esta fruta también previene la deshidratación del organismo. No sólo tiene una potencia similar a la de los antioxidantes, la fibra, las vitaminas B-6 y el agua tónica, sino que los plátanos también contienen otros nutrientes valiosos que los demás no tienen.
Sin duda, el plátano es un remedio natural para curar muchas enfermedades. Si comparamos un plátano con una manzana, los plátanos contienen cuatro veces más proteínas, dos veces más carbohidratos, tres veces más fósforo, cinco veces más vitamina A y hierro, y el doble de otras vitaminas y minerales que las manzanas.
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IV – Notas para conservar y comer plátanos
No los peles inmediatamente si quieres aprovechar todas las ventajas de los componentes biológicos de los plátanos. Si no los consume, conserve los plátanos de forma natural en un lugar fresco.
Todos los beneficios de los plátanos se pierden si se guardan en el frigorífico o en un compartimento con hielo. Para ser más específicos, la crema de plátano es sólo para el buen apetito, pero no hay ningún beneficio nutritivo de esto. También hay que ser exigente a la hora de comprar plátanos para gastar el dinero inteligentemente.
Debes elegir plátanos con frutas de maduración desigual. Las bananas que se usan con ethrel suelen madurar por igual en todo el racimo, por lo que esto se considera un factor muy importante a la hora de elegir frutas seguras para tu postre familiar. Puede elegir plátanos con manchas negras en la cáscara. Los plátanos conservados de forma natural están maduros desde el tallo hasta el cuerpo.
Los plátanos son un tipo de fruta azucarada, por lo que comer demasiado y no mantener unos hábitos de higiene bucal adecuados puede provocar caries. Comer demasiados plátanos puede ser bastante peligroso. Se recomienda que los adultos coman unos 2 plátanos al día. Si comes docenas de ellos diariamente durante un largo periodo de tiempo, puedes correr el riesgo de intoxicación por vitaminas y minerales, hiperpotasemia [20], debilidad muscular, parálisis temporal y ritmos cardíacos anormales.
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V – Conclusión
Este artículo, espero, ha proporcionado información útil a todos mis queridos lectores sobre los beneficios de la pulpa y cáscaras de plátano para la salud y piel, una de las frutas más familiares en nuestra vida diaria. Es muy agradable recibir a todos los que comparten sus experiencias y conocimientos sobre los plátanos y sus efectos sobre la salud y el cuidado de la belleza.
