Los 13 mejores consejos para acabar con el insomnio sin pastillas durante el embarazo
Resumen
Insomnio [1] es un problema común experimentado por muchas personas. Los escenarios de noches sin dormir son tan molestos y aterradores para muchos individuos como la falta de sueño puede causar muchos problemas mentales y físicos. Este problema puede ser exacerbado durante el tiempo que las mujeres están embarazadas. Aunque esta miserable situación en realidad no perjudica al bebé, puede tener efectos negativos en la futura madre. Cuando las mujeres experimentan insomnio durante el embarazo, es más probable que sufran irritación y cansancio. En este artículo, nosotros, ManeraSana.com han proporcionado algunas causas comunes, así como los 13 mejores remedios caseros eficaces cómo detener el insomnio de forma natural sin pastillas durante el embarazo.
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Causas Del Insomnio Durante El Embarazo
Entonces, ¿cuáles son los culpables de este problema de sueño cuando las mujeres están embarazadas? He aquí la lista de las causas de la falta de sueño:
Cambios hormonales
No es ninguna sorpresa que el insomnio puede ser hormonal relacionado. Durante embarazo, el nivel de la progesterona, que es la hormona que promueve sueño y sleepiness en el cuerpo de las mujeres fluctúa, así causa algunos cambios en su cuerpo. Muchas de ellas, además de la falta de sueño, son víctimas de brotes de acné y otros problemas digestivos. Cuando las mujeres dan a luz a su bebé, este problema desaparece gradualmente. «¿Cómo acabar con el insomnio?» seguirá siendo una pregunta para muchas mujeres embarazadas. [2] responder debido a los cambios hormonales.
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Estrés, Depresión y Ansiedad
Convertirse en madre conlleva muchas expectativas. La alegría y la felicidad de tener un bebé son tremendas. Sin embargo, a muchas mujeres les resulta muy difícil encontrar un equilibrio entre sus horarios de trabajo y de ocio. Tienen mucho que preparar para el nacimiento del bebé, lo que les deja menos tiempo para ocuparse de sí mismas y de otras cosas. Estos pensamientos negativos de responsabilidades abrumadoras las mantendrán despiertas por la noche, haciendo que no puedan conciliar el sueño.
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¡Un momento!
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Factores medioambientales
Es sabido que las mujeres embarazadas son más propensas a los factores externos, ya que su cuerpo se vuelve más sensible cuando están esperando un bebé. Por ello, algunas de las causas de sus noches de insomnio son los ruidos y los cambios de temperatura, como el frío o el calor extremos.
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Estilo de vida sedentario
En muchas culturas, se cree que para mantener a salvo al bebé, las mujeres embarazadas no deben realizar ninguna actividad física. Esto es completamente erróneo. Si las futuras mamás no mueven el cuerpo durante el día, no quemarán muchas calorías. Por lo tanto, la energía que obtienen al consumir una gran cantidad de alimentos no la gastarán en nada, lo que hace que estén muy despiertas por la noche. Otra razón por la que algunas mujeres tienen problemas para conciliar el sueño por la noche es porque duermen demasiado por la tarde. Si han cumplido con la cantidad de sueño necesaria para su cuerpo, es obvio que no pueden dormir por la noche.
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Factores dietéticos
Como hemos mencionado anteriormente, los alimentos que ingieren las embarazadas podrían tener un efecto sobre sus patrones de sueño [3]. Si consumen mucho azúcar y carbohidratos durante el día, sus niveles de azúcar en sangre serán inestables, subiendo y bajando constantemente. Además, si comen demasiado tarde por la noche, sus tentempiés también les mantienen despiertos al no ser digeridos correctamente.
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Dolor de espalda
Cuando las mujeres llevan a su bebé, se ejerce mucha presión sobre su cuerpo, literalmente. Por eso, el dolor de espalda parece inevitable durante el embarazo. Algunas personas tienen problemas para dormir por la noche porque les duele mucho la espalda. Si quieren saber cómo curar el insomnio, deben encontrar el tratamiento para el dolor de espalda.
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La Necesidad De Orinar Con Frecuencia
Llevar a un bebé puede poner mucha presión en el sistema urinario de una mujer, así que tienen que ir al tocador con frecuencia. Si esto ocurre por la noche, mientras duermen, sufrirán insomnio en cierta medida. Para mejorar la calidad del sueño, hay que tener en cuenta algunos consejos sobre la bebida y la comida.
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Vómitos y náuseas
Los vómitos son bastante frecuentes entre las mujeres embarazadas, sobre todo al principio del embarazo. Muchas tienen que sufrir las molestas sesiones de vómitos y náuseas, por lo que no pueden dormir bien por la noche. Por miserable que pueda parecer, tomar pastillas para dormir durante el embarazo parece ser un gran no. Hay algunas técnicas naturales simples cómo parar insomnio que las mujeres pueden seguir para disminuir la severidad o para eliminar insomnio.
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Los 13 remedios caseros más eficaces Cómo acabar con el insomnio de forma natural y sin pastillas durante el embarazo
1. La relajación es la clave
No hace falta decir que el factor número uno que hace que algunas personas sufran insomnio es el estrés y la ansiedad, tanto si están embarazadas como si no. Por lo tanto, si una mujer embarazada prolonga su estrés y depresión, su insomnio no mejorará. «Cómo acabar con el insomnio» seguirá siendo una pregunta persistente si la futura madre no encuentra tiempo suficiente para relajarse de diversas maneras.
Para relajarse tanto mental como físicamente, es muy recomendable que hagan algún ejercicio de meditación o yoga. Otras soluciones pueden ser compartir con su marido o amigos sus preocupaciones, ir al cine, escuchar música, etc. Deben también tener presente que una de las maneras más naturales con todo más eficaces cómo parar insomnio es guardar actividades que son físicamente exigentes en la bahía. Esta vez no se debe permitir el entrenamiento muscular ni el levantamiento de pesas.
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2. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína
Alcohol y bebidas con cafeína [4] deben eliminarse de la dieta de las embarazadas. No sólo causan graves problemas de sueño a estas futuras madres, sino que también pueden perjudicar a los bebés. Si eres una bebedora empedernida antes de quedarte embarazada, la respuesta a la pregunta de cómo acabar con el insomnio es reducir el consumo de alcohol. [5] así como de otras bebidas que contengan cafeína.
Si quieres mantenerte bien despierta durante el día a la vez que garantizas tu seguridad y la de tu querido bebé, es muy recomendable que sustituyas estas bebidas pesadas por opciones saludables como los batidos. Los batidos están hechos de frutas y verduras, que contienen una gran cantidad de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias. Muchos de estos valiosos nutrientes aumentarán tu concentración durante el día sin causarte problemas de sueño por la noche.
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3. Siga un patrón de sueño regular
Hay una cita que dice así Los hábitos son las segundas naturalezas. De esta cita, podemos hacer una conjetura sobre cómo parar insomnio naturalmente sin las píldoras enseguida. Está haciendo el dormir una prioridad siguiendo el mismo horario casi cada noche. A veces es todo un reto acostarse temprano porque tienes mucho trabajo que hacer o porque quieres ver una película después de un largo día. Sin embargo, tu salud se resentirá si no duermes lo suficiente cada noche. En consecuencia, verá una disminución en la gravedad de las noches de insomnio una vez que haya hecho un esfuerzo para ir a la cama temprano.
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4. Exponerse a la luz natural durante el día
Cuando estás perdiendo el sueño constantemente, ya sea cuando estás embarazada o no, los ritmos de tu cuerpo se han desordenado. Con el fin de despertar su cuerpo por la mañana, así como aumentar la producción de vitamina D de su sistema [6], es esencial exponerse a la luz natural del sol. De esta forma, te sentirás con mucha energía para las actividades diarias, y así es como se puede acabar con el insomnio. Ser productivo durante el día hace que su cuerpo cansado, por lo tanto puede hacer que dormir mejor por la noche.
Una cosa a tener en cuenta es no tomar el sol demasiado tarde por la mañana o al mediodía porque los rayos UV del sol harán más daño que bien. Y, por supuesto, no querrás envejecer rápidamente ni tener la piel arrugada.
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5. La cama sólo debe usarse para dormir
Muchas mujeres embarazadas tienden a realizar múltiples tareas en su cama, ya sea trabajar, ver la televisión o incluso comer porque se sienten cómodas haciéndolo. Sin embargo, uno de los consejos de cómo acabar con el insomnio es proteger la función última de la cama, que es para dormir. Si entrenas a tu cerebro para que piense que tu cama también puede utilizarse para otras actividades, seguirá creyendo que deberías estar trabajando o haciendo otras cosas en lugar de dormir por la noche. Por lo tanto, la falta de sueño puede tener efectos no deseados en su salud física y emocional.
Por otra parte, durante su embarazo, si usted desea la respuesta cómo parar insomnio, se recomienda fuertemente que usted debe utilizar su cama para aumentar la calidad de su sueño. Otras tareas es mejor realizarlas en otro lugar.
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6. 6. Evitar las comidas copiosas antes de acostarse
Una de las razones por las que tantas personas, incluidas las que están embarazadas, tienen dificultades para dormir es que consumen una cantidad excesiva de alimentos a la hora de cenar. Cuando comen demasiado antes de acostarse, su cuerpo se centrará totalmente en digerir la comida en lugar de estar preparado para una buena noche de sueño. Además, la gran presión que estos alimentos ejercen sobre el estómago empeorará el problema, ya que llevar un bebé ya es bastante duro. Por lo tanto, una de las extremidades que las mujeres deben seguir para saber parar insomnio naturalmente sin las píldoras es comer comidas ligeras antes de que vayan a dormir, y no picar en tan muchos alimentos de chatarra también.
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7. Los dispositivos de alta tecnología no deben estar en contacto antes de acostarse
Uno de los principales culpables de las noches de insomnio es la exposición a dispositivos de alta tecnología [7] como la televisión, los teléfonos móviles, los ordenadores portátiles y ese tipo de cosas. En primer lugar, la tentación de quedarte despierto hasta tarde para ver hasta el final tus episodios favoritos te robará el sueño. Definitivamente olvidarás la hora si estás absorto en las películas. En segundo lugar, la luz azul que emiten estos dispositivos tiene el potencial de causar privación del sueño. Esto es posible porque el reloj biológico de tu cuerpo se desconecta al atardecer. Por la noche, tu sistema emite una hormona llamada melanina, que potencia la sensación de sueño. Sin embargo, si utilizas el móvil, el portátil y la televisión demasiado tarde por la noche, tu patrón de sueño se verá alterado, y cómo acabar con el insomnio seguirá siendo una gran incógnita.
Por lo tanto, para mantener tu ritmo de sueño, es mejor que te mantengas alejado de estos dispositivos al menos una hora antes de irte a la cama.
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8. Aumente Su Nivel De Triptófano
Muchos médicos sugieren beber un vaso de leche caliente para aumentar la calidad del sueño. Debe haber una razón detrás de ello, que se conoce como triptófano [8]. Triptófano [9] es un aminoácido esencial, presente en una gran variedad de alimentos. Este mineral actúa como convertidor de melatonina cuando es digerido por el organismo. De este modo, puede sustituir la pérdida de producción de melatonina en caso de insomnio. Y aumentar la ingesta de este aminoácido comiendo alimentos ricos en triptófano es la forma de acabar con el insomnio en las embarazadas.
Las opciones dietéticas son de vital importancia, ya que son cómo detener el insomnio con esas molestas noches de insomnio. El triptófano puede encontrarse en gran cantidad en los productos lácteos, incluidos el queso y la leche. Los frutos secos y las semillas como las nueces, las almendras, los cacahuetes, etc. también están repletos de este aminoácido, que favorece un mejor sueño. Otros grupos de alimentos que hay que mencionar son frutas como la manzana, el plátano, el melón, etc. y verduras como las algas y el brócoli.
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9. No Olvide Consumir Más Calcio
No es exagerado decir que las mujeres embarazadas tienden a perder la densidad de sus huesos, ya que la tarea de llevar al bebé es todo un reto. Por desgracia, el calcio es un mineral importante que ayuda al cerebro a producir melatonina, la llamada «hormona del sueño». Si la ingesta de calcio no es suficiente, aparece el insomnio. Entonces, ¿cómo frenar el insomnio en quienes no tienen suficiente calcio? La respuesta es sencilla: Consuma más alimentos ricos en calcio.
Varios alimentos están repletos de calcio. Por tanto, en lugar de correr a la farmacia más cercana a por suplementos de calcio para tratar tus noches de insomnio, es posible que obtengas la cantidad adecuada de lo que comes al día. Deberías hacer un esfuerzo por comer más alubias (alubias negras, alubias rojas y alubias de soja están bien), productos lácteos (queso y leche) y algunos tipos de verduras, especialmente las de hoja verde (brócoli, lechuga) para inducir el sueño por la noche si eres una mujer embarazada que padece insomnio.
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10. 10. Reduzca el Consumo de Alimentos Picantes y Grasos, Especialmente Antes de Acostarse
Los alimentos picantes son grandes opciones para aquellos que quieren aumentar su metabolismo o perder peso, pero también trajeron muchos efectos negativos a cambio. Pueden causar dificultades para su cuerpo para digerir la ingesta de alimentos, así como estropear el reflujo ácido en su sistema y causar acidez estomacal. Esto puede ser realmente indeseable para muchas personas, especialmente para las que están esperando un bebé. Además, los alimentos grasos también se suman al problema de insomnio, y que contienen alimentos grasos no es en absoluto cómo detener el insomnio de forma natural sin pastillas en las personas embarazadas. Estas opciones dietéticas darán lugar a patrones fragmentados del sueño mientras que aumenta el ácido del estómago en la noche, así dan la manera para que el insomnio ataque.
Para mejorar la calidad del sueño, se aconseja a las mujeres embarazadas que mantengan a raya los alimentos picantes y grasos, como el curry, los fideos o muchos tipos de comida basura, especialmente cerca de la hora de acostarse. Si realmente les apetecen, es mejor que los coman durante el día.
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Si comes bien, puedes prevenir el ardor de estómago y otros problemas de salud.
11. Beba un poco de té para inducir el sueño
Al contrario de lo que mucha gente piensa, muchos tipos de té son capaces de curar las noches de insomnio, por lo que tomar un poco de té es cómo curar el insomnio en embarazadas. El té de manzanilla encabeza la lista de las bebidas que ayudan con el insomnio. Otros tipos son té del loto, té de la fruta de la pasión así como té de la menta. Recuerda no optar por el té verde, ya que contiene cafeína natural, que te hace sentir despierta. Beber el té verde por la mañana puede hacer la maravilla para su salud y su concentración también, no obstante, consumirla en tiempo de la noche no es una buena idea si usted es la víctima del insomnio.
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12. Consumir cereales saludables
En la sociedad actual, existe el mito de que los granos contienen una gran cantidad de carbohidratos, que desordenará sus niveles de azúcar en la sangre, y por lo tanto sólo creará estragos en su cuerpo. Esto es completamente falso. Sin cereales, el cerebro no puede funcionar correctamente y el cuerpo no estará en su mejor momento. Los granos pueden también ser eficaces en curar insomnio, y están entre los mejores alimentos cómo parar insomnio gradualmente. Comprenden de muchos minerales y aminoácidos útiles, que ayudan con la producción del melatonin. Hay algunas fuentes maravillosas del melatonin en granos tales como avena, arroz integral, cebada, etc. Tomando una cantidad suficiente de estos alimentos, tu cuerpo se regulará lentamente para deshacerse de las molestias que provoca el insomnio, especialmente cuando estás embarazada.
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13. Cuida tu Ingesta de Magnesio
Uno de los mejores consejos sobre cómo acabar con el insomnio de forma natural sin pastillas durante el embarazo es potenciar el consumo de magnesio, un increíble mineral responsable de relajar tu cuerpo, haciendo así que la somnolencia sea mucho más fácil de superar. Muchas mujeres toman suplementos de magnesio durante el embarazo para aumentar la calidad del sueño. Sin embargo, es completamente posible obtener suficiente cantidad de este maravilloso mineral de los alimentos que consumes a diario, incluso cuando estás esperando un bebé. La lista de alimentos densos en magnesio es larga, con la existencia de pescados grasos como el atún, el salmón y el hígado de bacalao. Las verduras de hoja verde y algunas frutas como el plátano también combaten el insomnio, ya que contienen una buena cantidad de magnesio.
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Conclusión
En conclusión, los consejos y remedios cómo acabar con el insomnio de forma natural sin pastillas durante el embarazo son varios, pero te recomendamos encarecidamente que optes por los más naturales si tu situación no es grave. Si experimentas efectos graves en tu salud por perder el sueño durante el embarazo, es aconsejable que consultes a un médico para tratar el problema con los métodos adecuados. En caso de que tengas algún cómo consejos y trucos que pueden ayudar a otros a lidiar con las noches de insomnio, no dude en compartir en la sección de comentarios a continuación.
