Los 10 mejores consejos para reducir la acumulación de ácido láctico en la sangre
I. Resumen
El problema de la acidosis láctica [1]que es la acumulación de ácido láctico en el cuerpo no es raro entre las personas. Los que sufren de este problema tienen problemas para eliminar la cantidad excesiva de ácido de su sistema debido a algunos problemas. Como resultado, el nivel de PH en su cuerpo será desordenado, y algunas partes del sistema no funcionará en su mejor momento. El problema del ácido láctico suele empeorar durante el ejercicio, ya que es cuando el cuerpo transfiere oxígeno a través de los músculos para generar más energía. La situación empeora anormalmente durante los entrenamientos intensos en los que el cuerpo requiere más producción de oxígeno del que es capaz de generar. Como resultado, el crecimiento de ácido láctico en el sistema interferirá con el proceso natural de recuperación de la intensidad muscular. Aunque el crecimiento excesivo de ácido láctico después de actividades físicamente exigentes no le cuesta la vida a nadie, puede desencadenar algunos molestos problemas relacionados con la salud. En este artículo, ManeraSana.com ha enumerado algunas causas, síntomas, así como la parte superior 10 consejos naturales eficaces que puede seguir en casa en cuanto a cómo reducir los niveles de ácido láctico se acumulan en la sangre durante y después de hacer ejercicio.
II. Causas de la acumulación de ácido láctico durante el entrenamiento
Shock Cardiogénico
No es muy exagerado decir que las actividades físicas en forma de cardio como correr, saltar o bailar podrían atribuirse a la acumulación de ácido láctico en los sistemas. Estos tipos de ejercicios son físicamente exigentes, por lo que requerirán que se produzca más oxígeno, lo que a la larga conduce a un crecimiento excesivo de ácido láctico.
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Una dieta baja en carbohidratos
Los carbohidratos se han vuelto tan notorios por causar aumento de peso y muchos problemas de salud en esta era [2]. Esta es la razón por la que muchos fanáticos de la salud han hecho todo lo posible por reducir o incluso eliminar los carbohidratos de su dieta. Sin embargo, restringir demasiado significa poca formación de glucosa y bajo nivel de azúcar en sangre, lo que allana el camino para la acidosis láctica. En consecuencia, quienes siguen religiosamente una dieta pobre en carbohidratos, ya sea rica en grasas o en proteínas, tienen más probabilidades de que el ácido láctico se acumule durante y después de un entrenamiento.
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Demasiado Consumo De Alcohol
Según algunas investigaciones científicas recientes, la cantidad excesiva de ácido láctico puede atribuirse al consumo excesivo de alcohol, incluido el vino o la cerveza, y existe una relación directa entre ellos [3]. Durante una sesión de entrenamiento, el cuerpo desprende la glucosa que toma del azúcar generado por el hígado. Si este proceso se ve interferido por el alcohol, que disminuye la capacidad del hígado para producir azúcar esencial, no tienes nada para alimentar tu cuerpo durante un entrenamiento.
Falta de sueño
Todo el mundo debería ser consciente de la importancia del sueño en el rendimiento físico. Si usted es deficiente sueño, lo más probable es que se despierta en la mañana siguiente se siente cansado y sin motivación para hacer nada, y mucho menos hacer ejercicio. La falta de sueño también puede perturbar la producción corporal de hormonas de crecimiento humano, conocidas como HGH, por lo que tus músculos no se repararán de forma adecuada y se producirá el problema de la acidosis láctica.
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Deshidratación
No hace falta decir que el agua es de vital importancia para un cuerpo sano en general. Si no bebes la cantidad de agua recomendada en función de tu nivel de actividad, es posible que sufras acidosis láctica. La falta de consumo de agua es la receta definitiva para muchos problemas, ya que altera la resistencia, la temperatura y el nivel de energía. Durante un entrenamiento, tu cuerpo será más vulnerable a la acidosis láctica si no bebes la cantidad suficiente de agua.
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Factores Genéticos
Los factores hereditarios pueden contribuir a las probabilidades de padecer acidosis láctica en algunas personas. Para ser más específicos, los riñones y la función hepática de generar glucosa para alimentar el organismo en algunas personas es menos eficaz que en otras. Por lo tanto, estas personas serán más susceptibles a la acidosis láctica. En otras palabras, la cuestión de cómo reducir el ácido láctico es más difícil de responder en algunas personas, ya que este problema es hereditario.
Estrés físico y emocional
Cuando te enfrentas a mucho estrés, tanto físico como mental, tu cuerpo no funciona de la mejor manera posible. Tanto si estás ansioso por cosas del trabajo o por tus relaciones, como si te estás esforzando demasiado para perder peso ejerciendo demasiada presión sobre tus músculos, corres el riesgo de desarrollar acidosis láctica. Esto no puede pasarse por alto, ya que para evitar daños mayores en su cuerpo, tanto desde el punto de vista físico como mental, debe saber cómo reducir la acidosis láctica.
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III. Síntomas De Acumulación De Ácido Láctico Durante El Entrenamiento
Se observa en muchas personas que después de hacer ejercicio, especialmente ejercicios cardiovasculares, tienden a desarrollar algunos síntomas molestos como respiración rápida, náuseas, vómitos, así como tensión muscular. Además, muchas personas son testigos de agotamiento y fatiga y otras molestias físicas como resultado de la acumulación de ácido láctico [4]. Si esto sigue ocurriendo mientras uno sigue comprometiéndose con un entrenamiento excesivo, sufrirá otros problemas relacionados con la salud. En algunos casos, después de hacer ejercicio, las personas llegan a desmayarse como consecuencia de la acidosis láctica.
Como se ha visto anteriormente, el problema de la acidosis láctica cam ser causada por varias razones, sin embargo, con los tratamientos adecuados por remedios naturales, usted no tendrá que recurrir a la medicación y la prescripción en cuanto a cómo reducir los niveles de acidosis láctica se acumulan en la sangre durante su trabajo a cabo. Aquí está la lista de los remedios:
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IV. Top 10 Remedios Caseros Efectivos Cómo Reducir los Niveles de Ácido Láctico Acumulados en la Sangre Durante el Entrenamiento
1. 1. Beba mucha agua
Como probablemente puedas ver, el agua juega un papel vital en el buen funcionamiento del cuerpo. La falta de agua puede provocar diversos problemas de salud, incluida la acumulación de ácido láctico. Por lo tanto, debes aprender a reducir el ácido láctico hidratándote constantemente, especialmente cuando entrenas duro. Antes y después del entrenamiento son los momentos perfectos para alimentar el cuerpo con agua. No obstante, hay que tener en cuenta que hay que beber a pequeños tragos en lugar de hacerlo de una sola vez. No esperes a tener sed para beber mucha agua, ya que alterarías el PH normal de tu cuerpo. El agua que consumas irá directamente al riñón en lugar de compensar la pérdida de agua por el ejercicio. Puedes aprender a reducir el ácido láctico de una forma más inteligente añadiendo unas hojas de menta o zumo de lima, que añaden sabor a tus bebidas.
También puedes mejorar tu nivel de agua bebiendo pequeñas cantidades durante tus entrenamientos porque tu cuerpo tiende a perder mucha de ella a través del sudor. En consecuencia, añadir agua compensará la pérdida mientras tanto.
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2. Mantenga su horario de entrenamiento consistentemente
A pesar de lo extraño que pueda parecer, mantener un programa de entrenamiento constante puede facilitar la reducción de la gravedad del crecimiento excesivo de ácido láctico en su cuerpo. Esto es comprensible ya que aquellos que entrenan de forma regular, su nivel de glucosa será más consistente, y su cuerpo no requerirá tanta glucosa en comparación con aquellos que no lo hacen. Además, su nivel de resistencia mejorará si se esfuerza por entrenar con regularidad.
Hay una gran variedad de opciones entre las que elegir. Si quieres convertirte en un culturista, es mejor que te inclines por el entrenamiento muscular, como el levantamiento de pesas. Por otro lado, si aspiras a aumentar tu flexibilidad, el yoga es muy recomendable. El consejo es que diversifique sus formas de entrenamiento, ya que desafiará a su cuerpo en mayor medida que siguiendo siempre la misma rutina.
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3. Aproveche Las Ventajas De Un Rodillo Para Masajear Sus Músculos
No hace falta decir que durante las actividades físicas, tu cuerpo sufre mucha presión. Esto también exacerba los síntomas de la acumulación de ácido láctico después de hacer ejercicio. La respuesta a la pregunta de cómo reducir los niveles de ácido láctico acumulado en la sangre durante y después de las sesiones de entrenamiento es simple: aprender a aflojar los músculos. Esto será posible con la ayuda de un rodillo de espuma, ya que promueve el flujo sanguíneo a través de su cuerpo, haciendo posible que las células sanguíneas vayan a diferentes partes. Esto reducirá definitivamente la tensión muscular, así como otras lesiones que puedas sufrir al entrenar.
4. Coma regularmente
Los beneficios de tener comidas regulares han sido ampliamente reconocidos por los expertos en nutrición y fitness. No sólo es una manera de responder a sus señales de hambre, pero también es eficiente como una técnica sobre cómo reducir los niveles de ácido láctico se acumulan en el cuerpo. Cuando el cuerpo se alimenta regularmente, el nivel de azúcar en sangre se mantiene en un nivel normal. Si no te alimentas lo suficiente, el nivel de azúcar en sangre tiende a bajar, lo que provoca que te sientas cansado y con náuseas después de hacer ejercicio. Por el contrario, una vez que te esfuerzas por alimentar tu cuerpo regularmente, el nivel de glucosa se mantendrá estable y, obviamente, tendrás más energía para realizar todo, incluidos tus entrenamientos.
Un consejo a tener en cuenta sobre cómo reducir los niveles de ácido láctico acumulados en sangre es que es mejor que consumas alimentos densos en carbono como: arroz integral, pan integral, o frutas de muchos tipos si quieres optar por cosas saludables, que no aumentarán tu nivel de azúcar en sangre drásticamente en comparación con la comida basura y las golosinas azucaradas. Los plátanos, las fresas y los batidos son opciones perfectas para comer después de entrenar, que sin duda te ayudarán a saber cómo reducir la acumulación de ácido láctico.
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5. No hagas ejercicio demasiado fuerte a primera hora de la mañana
Este es un error que muchas personas cometen en el viaje a la aptitud y la salud. Comenzar el día con entrenamientos físicamente intensos como correr en la cinta o bailar zumba no es muy recomendable por los expertos. Esto se debe a que por la mañana, el cuerpo no ha vuelto a su estado normal de funcionamiento. Además, acabas de pasar por un periodo de ayuno, lo que significa que no tienes comida en el estómago. En consecuencia, no se debe hacer ejercicio cuando el cuerpo no está dispuesto a ello.
Dicho esto, aún puedes aprender a empezar el día con algunos movimientos como posturas de yoga o estiramientos, que crean una condición favorable para que te relajes, medites y estés listo para un largo día por delante. También puede beneficiarse de pequeños aperitivos como un batido o algunos cereales si realmente quieres hacer algunos entrenamientos en la mañana, mientras que todavía ser capaz de aprender cómo reducir los niveles de ácido láctico se acumulan en la sangre.
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6. Respira bien
¿Cuántas veces te han dicho que respirar correctamente es de vital importancia? Si es la primera vez, entonces realmente queremos hacer hincapié en la importancia de respirar profundamente, especialmente durante los ejercicios si desea reducir los síntomas del ácido láctico como el dolor muscular, la sensación de ardor en las extremidades después de hacer ejercicio. El acto de respirar no es ninguna ciencia espacial. Las respiraciones profundas mejoran el rendimiento porque llevan más oxígeno a todas las partes del cuerpo, especialmente al cerebro. Esto permitirá que tu cuerpo funcione al máximo durante el entrenamiento. En otras palabras, respirar profundamente durante un entrenamiento es otra técnica sencilla que puedes aplicar a tu programa diario si quieres saber cómo reducir la acumulación de niveles de ácido láctico en el cuerpo.
Otra cosa que puede ayudarte a reducir los síntomas adversos del crecimiento de ácido láctico después de hacer ejercicio es la meditación. Tendrá la oportunidad de relajarse tanto mental como físicamente mientras consigue controlar el ácido láctico.
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7. Cuidado al Levantar Pesas
Aquellos que quieren reducir la proporción de grasa en su cuerpo tienen la tendencia a optar por el levantamiento de pesas, ya que es la forma más rápida de construir músculo. En el mundo lleno de culturistas que están realmente en el levantamiento de pesas, muchas personas tienen el problema de la acumulación de ácido láctico. Esto es posible por el hecho de que el levantamiento de peso requiere mucho más oxígeno de su cuerpo en comparación con muchos otros ejercicios. Si su cuerpo es incapaz de proporcionar suficiente oxígeno, terminará teniendo varios problemas como náuseas, vómitos, dolor de cabeza y similares, que son típicos de la acumulación de ácido láctico.
Entonces, ¿cómo reducir el ácido láctico sin dejar de ser capaz de construir músculo? Muy sencillo. Empieza poco a poco y ve subiendo de nivel gradualmente. Recuerde que el entrenamiento regular es vital, y repeticiones en el campo de levantar peso son capaces de mantener su cuerpo de tener acidosis láctica.
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8. Aumente su consumo de magnesio
El magnesio es un componente esencial de su dieta. Esto es aún más importante si usted es un fanático de la salud que hace ejercicio regularmente. Las fuentes sanas de magnesio facilitarán el sistema para entregar energía a diversas partes de su cuerpo durante una sesión dura del entrenamiento, que significa necesariamente que usted disminuye su nivel del ácido láctico.
Puede beneficiarse de varios fuentes de magnesiopreferiblemente a través de la dieta y no de suplementos. Puede encontrarlo en frutos secos y semillas como las nueces, las almendras, las pipas de calabaza, etc. Muchas verduras y frutas también contienen una rica cantidad de este asombroso mineral, por ejemplo, las espinacas, el brócoli o el plátano. Usted es capaz de aumentar su ingesta de magnesio a través de todo tipo de frijoles, incluyendo judías verdes, frijoles, frijoles negros, como una manera de reducir los niveles de ácido láctico se acumulan en su cuerpo durante y después de un entrenamiento.
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9. Los Ácidos Grasos Son Esenciales Para Su Cuerpo
Muchas personas cometen el gran error de eliminar por completo las grasas de su dieta si están tratando de perder algunos kilos para verse en forma. Esto podría resultar en un mayor daño a su cuerpo, y su acumulación de ácido láctico es por lo tanto inevitable. No todas las grasas son malas para la salud. Puedes averiguar cómo reducir el ácido láctico aumentando tu ingesta de grasas procedentes de alimentos como el salmón, el atún, los frutos secos y las semillas, el aguacate, etc. De este modo, podrás seguir manteniendo una dieta sana y equilibrada sin preocuparte demasiado por tu peso.
Además de optar por grasas saludables, es aún más importante reducir el consumo de grasas malas como los alimentos altamente procesados y la comida basura como el pollo frito, las hamburguesas, el pescado con patatas fritas,… Aunque estas cosas saben bien, hacen daño a tu cuerpo si se consumen en grandes cantidades. No hace falta que los elimines por completo, ya que la clave está en la moderación. A veces puedes darte un capricho, pero hay que evitar excederse.
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10. El Bicarbonato De Sodio Puede Ayudarte
A pesar de lo extraño que pueda parecer, beber bicarbonato de sodio es otro método en cuanto a cómo reducir los niveles de ácido láctico se acumulan en su cuerpo durante y después de hacer ejercicio [5]. Es comprensible que después de una sesión de entrenamiento extenuante, tu cuerpo pierda electrones importantes. Esto puede agravarse si se acumula ácido láctico después de hacer ejercicio. El bicarbonato de sodio puede solucionar el problema, ya que es un ingrediente alcalino, que crea una condición favorable para su cuerpo para llevar su nivel de ácido láctico a un estado neutro.
La técnica de cómo reducir el ácido láctico con bicarbonato de sodio es simple. Simplemente mezcla una cucharadita de este ingrediente con agua pura y bébelo, preferiblemente después de un entrenamiento para compensar la pérdida de electrones en tu cuerpo.
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V. Conclusión
En conclusión, hay varias tácticas que puede incorporar a su programa diario para reducir los niveles de ácido láctico acumulados en la sangre durante y después de las sesiones extenuantes. Sin embargo, las dietas saludables junto con ejercicios regulares son la receta definitiva para reducir los síntomas graves de la acidosis láctica. Si tienes más consejos y trucos como cómo reducir el ácido láctico, no dude en compartir con nosotros en la sección de comentarios a continuación, ya que esto puede ayudar a otros enormemente.
