Lista De Los 36 Mejores Alimentos Que Comer Durante La Lactancia Para Calmar Al Bebé
Como madre lactante, puede que te preocupe qué comer durante los meses de lactancia para asegurarte un mejor suministro de leche. En el periodo de lactancia, la madre necesita prestar mucha atención a su salud y a su alimentación. Lo que coma es importante para su recuperación tras el parto. También afectará directamente a la producción de leche.
Lista De Alimentos Que Se Deben Consumir Durante La Lactancia – Los Mejores Alimentos Que Las Madres Después Del Parto Deben Consumir
La leche materna tiene todos los nutrientes principales necesarios para el desarrollo general del cerebro y el cuerpo de un recién nacido. Cuando usted quiere mantenerse al día con la demanda de su bebé, añadir algunos alimentos que ayudan a aumentar la producción de leche y traer de vuelta a la salud después de embarazo.
En este artículo de hoy, vamos a revelar la lista algunos de los alimentos saludables para comer cuando la lactancia materna para calmar bebé en los detalles, por lo que debe mantener sus ojos en los hechos interesantes de salud y la superalimentos que son buenos para la salud de la nueva mamá.
1. Hojas de albahaca
¡Este es el primero de los alimentos saludables para comer durante la lactancia que nos gustaría revelar en todo este artículo y queremos que todos nuestros lectores a aprender y hacer uso de para siempre!
Las hojas de albahaca son una buena fuente de antioxidantes y tienen un efecto calmante que es vital durante la lactancia. Además, también aumenta los niveles de inmunidad de tu bebé.
Modo de empleo:
- Añade unas ramitas de albahaca en tu té diario
- Después, deja reposar las ramitas durante un rato en agua hirviendo.
- Beba este té como primera cosa cada mañana y experimente el buen efecto.
En resumen, las hojas de albahaca son realmente buenas para la lactancia, ¡así que pruébalas!
¡Un momento!
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2. Garbanzo
Es un tentempié proteico, así como un potenciador de la lactancia para las madres lactantes. Además, el garbanzo es una buena fuente de vitaminas del complejo B, calcio y fibra.
Modo de empleo:
- Se ponen los garbanzos en remojo toda la noche y se hierven a la mañana siguiente.
- Luego, se machacan 1-2 puñados de garbanzos en cualquier ensalada de verduras.
- Simplemente aderézalo con zumo de limón y ajo y utiliza el puré de garbanzos como tentempié.
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3. Ajo
El ajo es conocido como el mejor alimento para ayudar a aumentar la leche materna, ya que es bueno para mejorar la lactancia en las madres lactantes. El ajo tiene compuestos químicos que ayudan a la lactancia. Además, el consumo de ajo puede prevenir todo tipo de cáncer.
Modo de empleo:
- Se echan un par de dientes de ajo salteados en la sopa
- También puedes añadir ajo a la verdura que elijas.
- Otra opción para ti es saltear unos dientes de ajo en ghee y comerlo con arroz al vapor. Aplique esta receta cada día alterno.
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4. Espárragos
Este alimento es conocido como un alimento imprescindible para las madres lactantes. También es una buena fuente de fibra, vitamina A y K. Además, los espárragos ayudan a las madres lactantes a estimular las hormonas beneficiosas para la lactancia.
Modo de empleo:
- Lavar y cortar los espárragos
- Después, los hierves con leche. Deja colar esta solución y luego disfrútala para una mejor producción de leche.
En resumen, los espárragos deben anotarse en tu propia lista de los alimentos más eficaces y sanos para comer durante la lactancia ¡y utilizarlos todos los días desde este mismo momento para siempre!
5. Cebada
La cebada no sólo mantiene hidratadas a las madres lactantes, sino que también favorece la lactancia.
Modo de empleo:
- Puede hervir cebada y beber esta agua a lo largo del día.
- Alternativamente, puede mezclar la cebada con otras verduras con su sabor preferido.
Este es, de hecho, uno de los alimentos saludables para comer durante la lactancia que la gente debe aprender y hacer uso de aumentar el suministro de leche materna.
6. Arroz integral
Este alimento proporciona a las madres lactantes la energía extra necesaria para después del parto. El arroz integral también tiene algunas sustancias químicas que pueden ayudar a normalizar el patrón de sueño y los cambios de humor. Además, ayuda a aumentar el apetito. Además, el arroz integral contiene estimulantes hormonales que favorecen la lactancia. El arroz integral también ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre. Para utilizarlo, basta con sustituir el arroz blanco por arroz integral.
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7. Semillas de Chía
Son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, necesarios para el desarrollo saludable del cerebro. Estas semillas pueden añadirse a batidos, yogures, zumos o salsas para obtener un mejor refuerzo nutricional.
De hecho, este es también uno de los mejores alimentos saludables para comer durante la lactancia para calmar al bebé, por lo que la gente debe añadir más de estas semillas en la dieta diaria para ayudar con el desarrollo del cerebro de su bebé.
8. Alholva
Las semillas de alholva son una hierba común para aumentar la producción de leche. Utilizadas para cocinar y hornear, las semillas de fenogreco son una buena fuente alimenticia de hierro, proteínas, vitamina C y mucho más. Sin embargo, hay algunas precauciones al utilizar este alimento. Si le han diagnosticado alergias o asma, tenga cuidado al consumir alholva. Si es hipoglucémico, tiene niveles bajos de hormona tiroidea o toma anticoagulantes, debe evitar el fenogreco. Tomada en forma de cápsulas o té, esta hierba ayudará a aumentar la producción de leche en varios días.
Modo de empleo:
- Masticar con una taza de leche para prevenir el estreñimiento después del parto.
- Mezcle las semillas con saborizantes y condimentos
- Hacer una tortita mezclando arroz y semillas de alholva.
Más información: 34 Beneficios De Las Semillas Y Hojas De Alholva Para La Salud, La Piel Y El Cabello
9. Semillas de hinojo
Aumentan la cantidad de leche materna. Además, son digestivas y ayudan a controlar el cólico del lactante.
Modo de empleo:
- Añada las semillas de hinojo junto con los condimentos a los rellenos de verduras.
- También puede añadirlas a su té diario o hervir algunas semillas con leche y luego disfrutarlas.
- Ponga algunas semillas después de comer como refrescante bucal.
Más información: 28 Beneficios del hinojo para la salud y la belleza
10. Zanahorias
Otro en la lista de los alimentos más sorprendentemente saludables para comer durante la lactancia que nos gustaría introducir en el artículo de hoy es la zanahoria, y la gente, especialmente las mamás después del parto, deben añadir este material alimenticio natural a sus comidas diarias o consumirlo de forma regular ¡desde hoy mismo!
Las zanahorias también tienen propiedades que favorecen la lactancia, por lo que beber una taza de zumo de zanahoria con la comida hará maravillas. Puedes comer zanahorias crudas, al vapor o incluso en puré. En los días de invierno, considera la posibilidad de tomar puré de zanahorias con leche caliente y azúcar.
11. Aceite de coco
Ha sido demonizado debido a su alto contenido en grasa, pero en realidad es una de las mejores grasas para los bebés lactantes. La grasa saludable que se encuentra en el aceite de coco tiene altas cantidades de ácido láurico, que es un componente de la leche materna. En caso de que su dieta tenga más ácido láurico, le ayudará a conseguir un crecimiento sano del cerebro. Consumir 3-4 cucharadas de aceite de coco al día puede ayudar a acelerar el metabolismo.
¿Quieres conocer otros alimentos saludables para la lactancia? Continúa leyendo este artículo completo y luego intenta añadir estos alimentos a tu dieta diaria para aprovechar sus beneficios para la salud.
Más información: 49 asombrosos beneficios del aceite de coco para la salud y la belleza
12. Levadura de cerveza
Muchas madres han oído que consumir levadura de cerveza puede ayudar a la producción de leche. Esto se debe a que la levadura de cerveza tiene fitoestrógenos. Las mujeres que toman este alimento suelen decir que se sienten más felices y tienen más energía.
13. Alfalfa
La hoja de alfalfa es una hierba con abundantes minerales, vitaminas y aminoácidos beneficiosos. Es estrogénica y mejora las funciones de la hipófisis, por lo que se cree que aumenta la producción de leche. Considere la posibilidad de añadir semillas o brotes de alfalfa a su ensalada o sándwich.
Este es en resumen uno de los mejores alimentos para comer durante la lactancia para calmar al bebé, por lo que la gente no debe mirar hacia abajo, sin embargo, tratar de hacer uso mediante la adición de esta hierba a la dieta con el fin de aumentar la cantidad od leche materna de forma natural.
Ver más: 26 Beneficios de los brotes y la hoja de alfalfa
14. Semillas de comino
Estas saludables semillas aumentan la producción de leche. También son aperitivas y quemagrasas. Además, ayudan a las madres lactantes a evitar irritantes digestivos como la acidez. Asegúrate de consumirlas con moderación. Puedes añadir un poco de comino en polvo a la leche de mantequilla o a la leche y disfrutarla para siempre.
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15. Aceites y grasas
Se aconseja añadir grasas y aceites a la dieta después del embarazo. Esto se debe a que son una parte esencial de la lactancia. Ayudan a absorber los minerales y las vitaminas presentes en los alimentos. Además, las grasas y los aceites facilitan el tránsito intestinal y equilibran el aporte de grasas saludables al bebé. Elige aceite de salvado de arroz, aceite de oliva virgen extra o cualquiera de los aceites cardiosaludables.
Este es en realidad también uno de los mejores alimentos para comer cuando la lactancia materna para calmar bebé que un montón de nuevas mamás en el mundo el amor y han estado haciendo uso de cosechar sus beneficios para la salud.
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16. Calabaza de botella
Básicamente no es una verdura preferida, pero es rica en nutrientes. La calabaza de biberón es una verdura de verano que tiene un alto contenido en agua, por lo que puede mantener hidratadas a las madres lactantes. Además, esta verdura ayuda a aumentar la cantidad de leche. Además, es una verdura fácil de digerir y ayuda en la lactancia.
Modo de empleo:
- Si no lo utiliza como relleno vegetal, utilícelo para crear un pudin dulce.
- Otra opción para que usted beba jugo fresco de calabaza de botella para ayudar en la normalización de aumento de los niveles de azúcar en la sangre después del parto. Sólo recuerda consumirlo fresco, no almacenado.
17. Leche de vaca
Otro de los mejores alimentos para comer durante la lactancia que queremos revelar en todo este artículo y queremos que usted y nuestros otros lectores sepan y recuerden hacer uso es que la leche de vaca puede ayudar a aumentar la leche materna con eficacia. Esto se debe a que tiene EFA y calcio e impulsa la lactancia.
Modo de empleo:
- Añade al menos 2 tazas de leche de vaca a tu dieta diaria.
- Utiliza leche de vaca si es necesario como ingrediente.
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18. Palillo de tambor
La baqueta tiene un alto contenido en calcio y hierro, por lo que es buena para la lactancia. Además, la baqueta refuerza el sistema inmunitario y el sistema nervioso. Intenta añadir este alimento a tu dieta y aprovecha para siempre sus beneficios para la salud.
Modo de empleo:
- Puedes cocinarlo al vapor con tu condimento favorito
- Si no, puede utilizar hojas de muslo junto con rellenos vegetales.
19. Semillas de sésamo negro
Estas saludables semillas son una buena fuente de calcio, fibra, magnesio, cobre, hierro, fósforo y se cree que aumentan la producción de leche.
Modo de empleo:
- Mezclas semillas de sésamo con azúcar, leche y almendras. Sin embargo, recuerda utilizarlas en cantidad limitada.
- Tuesta las semillas de sésamo y espolvoréalas sobre la ensalada de hojas verdes oscuras.
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20. Albaricoques
Durante y después del embarazo, su cuerpo tendrá el desequilibrio hormonal. Los albaricoques secos contienen ciertas sustancias químicas que equilibrarán el nivel de hormonas en el organismo. Además, tienen un alto contenido en fibra, vitamina A, C, potasio y calcio y ayudan a impulsar la lactancia. Los albaricoques frescos son una mejor fuente de fibra que los enlatados. En caso de que opte por la versión enlatada, elija los envasados en zumos naturales o agua en lugar de jarabe azucarado. Simplemente, añade albaricoques y nueces a tu dieta diaria de avena.
Este es también uno de los alimentos saludables para comer durante la lactancia para calmar al bebé que la gente debería conocer y aprovechar para bien, especialmente las nuevas mamás que tienen desequilibrios hormonales.
21. Semillas de amapola
Es muy esencial para las madres lactantes relajarse durante la lactancia. Y estas semillas contienen propiedades sedantes que pueden ayudarte a calmarte y relajar el cuerpo y la mente. Sin embargo, debes tener la precaución de añadir una cantidad mínima de estas semillas en tu dieta. Tuesta estas semillas y añádelas a tus papillas y pudines.
De hecho, estas semillas son realmente buenas para las madres durante la lactancia, así que intenta añadirlas a tu dieta diaria lo antes posible. [1]
22. Hojas de eneldo
Otro en la lista de los mejores alimentos para comer durante la lactancia que queremos revelar en todo este artículo y queremos que todos ustedes aprendan y consideren hacer uso de estas hojas si usted está tratando de aumentar la producción de leche. Se cree que aumentan la producción de leche. Contienen un alto contenido en fibra y vitamina K, lo que ayuda a compensar la pérdida de sangre que se produce durante el parto. Añada estas hojas a las tortitas o al yogur sazonado y disfrute de los beneficios de las hojas de eneldo para la salud humana.
23. Almendras
Tienen un alto contenido en vitamina E, ácidos grasos omega-3, proteínas, calcio y fibra. La vitamina E ayuda a curar el picor provocado por las estrías tras el embarazo. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a las hormonas que estimulan la lactancia, produciendo así más leche.
Modo de empleo:
- Coma las almendras machacadas con leche para un mejor resultado.
- Alternativamente, añade almendras a tu dieta de avena.
Más información: 30 Alimentos saludables ricos en proteínas: la mejor lista para elegir
24. Papayas verdes
Forman parte de la cocina asiática. La papaya se ha utilizado como sedante natural que puede ayudar a relajar y alimentar mejor al bebé. Prueba la papaya inmadura como ensalada o mézclala con fideos.
Si quieres conocer otros alimentos que puedes consumir durante la lactancia, continúa leyendo este artículo completo y, a continuación, ¡añade estos alimentos a tu dieta diaria para siempre!
25. Boniato
Es una buena fuente de potasio. Contiene hidratos de carbono que producen energía, necesaria para combatir la fatiga. El boniato también tiene vitamina del complejo B y vitamina C y un mineral que relaja los músculos.
Modo de empleo:
- Añade boniato a tu dieta baja en fibra.
- Si no, prepara un batido de manzana y boniato al horno
- Además, haz un pudin con boniato de postre.
Más información: Alimentos ricos en potasio – Lista de 21 alimentos saludables para elegir
26. Harina de avena
La avena es un cereal integral natural con un alto contenido en fibra. Un tazón de avena te ayudará a sentirte saciada durante mucho tiempo y puede contribuir a aumentar la producción de leche. Además, la avena es una buena fuente de hierro. La anemia ferropénica es frecuente en las madres primerizas y puede afectar a la producción de leche. Cuece la avena en un minuto y disfrútala. Sin embargo, evita los copos de avena preenvasados, que contienen más azúcar y sal.
27. Salmón
Este pescado graso puede ser la opción perfecta para las madres lactantes. Este pescado es rico en proteínas y DHA, que es un tipo de grasa importante para el desarrollo del sistema nervioso del bebé [2]. Tanto el salmón de piscifactoría como el salvaje son buenos para las mamás recientes. En caso de que no comas productos lácteos, comamos salmón en conserva, que tiene espinas de salmón diminutas para tomar un poco de calcio extra. Cómelo a la plancha, sobre ensalada, con arroz integral o quinoa, o pruébalo frío como ensalada.
28. Yogur
Llenar la nevera de yogur es un martirio, ya que este cremoso alimento contiene calcio y proteínas. Con tantos sabores, seguro que encuentras alguno que te encante. Recuerda que a algunas madres lactantes se les aconseja dejar de comer productos lácteos si sus bebés sufren intolerancia a las proteínas de la leche. Los síntomas que puede experimentar tu bebé son diarrea, regurgitaciones frecuentes, heces sanguinolentas, tos, erupciones cutáneas y sibilancias.
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29. Espinacas
En realidad, cualquier verdura de hoja verde oscuro es un superalimento para las mamás lactantes. Las espinacas son densas en nutrientes y ricas en calcio. Así que puedes disfrutar de una ración de espinacas. Cómelas frescas en ensaladas, úsalas como guarnición o añádelas a otros platos principales favoritos. Recuerda comerlas con moderación porque en exceso pueden provocar diarrea a tu bebé.
30. Dátiles
Son otra fuente alimentaria rica en calcio, y se cree que ayudan a aumentar la producción de leche, ya que incrementan la prolactina. También son un alimento rico en fibra y naturalmente dulce. Pica unos dátiles y añádelos a la avena de la mañana.
De hecho, este es uno de los mejores alimentos para comer durante la lactancia, ¡así que la gente debería intentar añadir más dátiles a la dieta diaria para consumirlos para siempre!
31. Judías
Las alubias riñón, pintas, negras y otras pueden ser una opción perfecta [3] para tu sistema digestivo. Además, son grandes fuentes de proteínas y hierro. Es cierto que puedes tener un poco de gases después de consumir alubias, pero a través de la leche materna, no ofrecerán gases al bebé.
Una de las mejores cosas de las alubias son las diversas recetas para comerlas. Puedes comerlas en un chili, estofado, sopa o como guarnición con otras verduras.
32. Diente de león
Puede ayudar a la producción de leche. La medicina china utilizaba el diente de león para estimular la recuperación posparto y aumentar la producción de leche. Todas las partes de esta hierba son útiles. Las raíces y las hojas pueden añadirse a una ensalada o saltearse. También se puede tomar una infusión de diente de león. Sin embargo, si está tomando medicación diurética, no use diente de león.
Más información: 31 Beneficios de las raíces y hojas de diente de león
33. Aguacate
Es una buena fuente de grasas saludables, vitaminas E, C y ácido fólico para un correcto desarrollo. La grasa saludable que se encuentra en el aguacate también ayudará a mantener estables los niveles de colesterol. A las mamás lactantes les gustará que esta fruta ofrezca vitaminas B que pueden ayudar a aumentar la energía. Come las rebanadas crudas o acompáñalas con bocadillos.
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34. Huevos
Son una de las potencias naturales de todos los nutrientes, incluidas las vitaminas A y B, la riboflavina, las proteínas, el zinc y el hierro. Ya sean escalfados, cocidos o revueltos, todos ellos son la elección perfecta para las madres lactantes. Cómete unos huevos cocidos para desayunar, añade ensalada de huevo a un sándwich o trocea algunos para tu ensalada.
En la lista de los mejores alimentos para comer durante la lactancia, éste también es uno de los que no hay que despreciar, sino aprender y considerar la posibilidad de añadir huevos a la dieta diaria lo antes posible.
35. Agua e infusiones
Quizá sepas que el agua es el principal ingrediente de la leche materna. Está demostrado que beber agua favorece la lactancia, aumentando el volumen total de leche. Además, evita la deshidratación y compensa la pérdida de líquidos durante la lactancia. Durante la lactancia, es más probable que sientas sed. Opta por beber al menos 8 vasos de agua al día. También puedes encontrar tés de lactancia comerciales elaborados para aumentar la producción de leche. Son combinaciones de galactagogos, y deben prepararse siguiendo las instrucciones del envase. Algunos ingredientes pueden ser té de carencia, alfalfa, fenogreco, hoja de frambuesa roja, ruda de cabra, raíz de malvavisco, etc. [4]. Los mejores tés deben elaborarse con ingredientes frescos.
Compruebe también: Lista de los 35 beneficios del té y el aceite de manzanilla
36. Bayas
Este es el último pero muy importante de los alimentos saludables para comer durante la lactancia que queremos revelar en todo este artículo y queremos que usted y nuestros otros lectores hagan uso de estas frutas saludables si están tratando de aumentar el suministro de leche materna de manera efectiva. Bayas como los arándanos, frambuesas, moras y fresas son ricas en vitaminas A y C. Es importante consumir muchas bayas durante la lactancia. [5] para asegurarte de que satisfaces la demanda de tu bebé. Cómelas frescas, añádelas a un batido, a una macedonia o como guarnición de tus bebidas.
Notas:
Aparte de los alimentos que debes comer, también debes prestar atención a lo que no debes añadir a tu dieta. Evite alimentos como las legumbres, la patata, el mango crudo, así como un plátano crudo porque estos alimentos pueden crear gas.
En caso de que sólo comas verduras, toma suplementos nutritivos en lugar de productos alimenticios de origen animal.
Se aconseja consultar primero a un médico antes de decidir añadir nada a la dieta después del embarazo.
Esta es la lista de 36 alimentos saludables para comer cuando la lactancia materna para calmar bebé que cada nuevas mamás que quieren traer de vuelta a la salud y aumentar su suministro de leche materna, debe leer y recordar para siempre. De hecho, estos alimentos saludables como hemos mencionado en este artículo anterior se han apoyado un montón de nuevas mamás en el mundo con eficacia en el aumento de su suministro de leche materna. Además, estos alimentos son deliciosos que se pueden utilizar para hacer varios platos, por lo que muchas personas les encanta. Los beneficios para la salud de estos alimentos son en realidad demostrado ser bueno para la salud de la nueva mamá, así que la gente no debe preocuparse al comer estos alimentos.
Después de leer la lista de alimentos saludables para comer cuando la lactancia materna para calmar al bebé y aprender a utilizar estos alimentos para el bien, si usted piensa que esta lista es útil para su estado de salud actual y también puede ayudar a otras madres primerizas que quieren aumentar su suministro de leche materna; usted debe compartir esta lista con ellos y recordar para animarles a añadir tantos alimentos saludables como sea posible a su dieta diaria. Una cosa más, si conoces otros alimentos saludables para comer durante la lactancia, recuerda compartirlos con otros lectores dejando tus comentarios a continuación. Nosotros intentaremos responder a sus comentarios lo antes posible.
