Lista De 44 Alimentos Saludables Para La Dieta Del Vientre Plano Y Los Evitables
I – Visión general
La grasa del vientre es siempre la preocupación de la gente, especialmente para las mujeres, porque no sólo las hace menos seguras de sí mismas sino que también refleja dietas poco saludables. Reducir un vientre demasiado grande no es realmente fácil, pero mantener un vientre plano desde el principio no es difícil.
La forma más fácil y eficaz es consumir alimentos para vientre plano que también están muy disponibles en el mercado. Se consideran para reducir la hinchazón, metabolismo del alza mientras que proveen de su cuerpo bastantes alimentos esenciales. Siguiendo los ejercicios de la base y los entrenamientos del vientre también le apoya para alcanzar una meta en una cintura delgada.
Ahora, ManeraSana.com le gustaría mostrar 44 alimentos saludables para la dieta vientre plano y los evitables. Todos los alimentos recomendados no sólo son eficaces en mantener su cintura delgada, sino también beneficioso en su salud en general. ¡Para aquellos que quieren perder peso, así como poseer un vientre sexy, sólo pasar unos minutos leyendo nuestro artículo para tener más experiencia!
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II – Lista De 44 Alimentos Saludables Para La Dieta Del Vientre Plano Y Los Evitables Que Debes Conocer
1. Carne de cerdo
Es posible que se haya dado cuenta de que la carne de cerdo tiene un alto contenido en energía, grasa y colesterol que perjudican su salud, pero es justa cuando se consume en exceso. De hecho, la carne de cerdo se considera uno de los alimentos para vientre plano si se consume en un nivel moderado [1]. Según una investigación anterior, las personas deberían ingerir 6 onzas de carne de cerdo al día para perder peso y, al mismo tiempo, conservar los músculos.
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2. Turquía
El pavo es otro tipo de carne que se puede consumir en una dieta para adelgazar [2]. El pavo es realmente útil en la lucha contra la grasa del vientre, ya que contiene un bajo contenido de calorías, pero un alto nivel de proteínas. Es hora de que su cuerpo a utilizar más calorías para digerir las proteínas, así como digerir los hidratos de carbono que suministran energía para su cuerpo, lo que significa que su cuerpo elimina el exceso de contenido fuera de él. Además, el pavo contiene leucina que desempeña un papel en el mantenimiento de la masa muscular durante su proceso de pérdida de peso de hecho.
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3. Marisco
El salmón en particular y el marisco en común son excelentes alimentos para el vientre plano [3]. Como ya sabe, el marisco, especialmente algunos tipos de pescado como el salmón, la caballa y el atún, es muy rico en ácidos grasos omega-3. Más claramente, estas grasas saludables ayudan a estimular el metabolismo, quemando así más grasa en el cuerpo. Además, las personas que consumen estos pescados de forma regular pueden experimentar una mejora en la respuesta de la glucosa y la insulina, necesarias para todo el sistema corporal, especialmente en las personas con sobrepeso. En otras palabras, el marisco ayuda a ralentizar el proceso digestivo y a evitar los antojos después de las comidas, lo que a su vez restringe el riesgo de aumento de peso y de ensanchamiento de la cintura.
Si es posible, deberías consumir 2 raciones de marisco con 4 onzas por una cada semana. Y debería elegir pescados naturales en lugar de los criados en granjas porque ciertamente contienen más omega-3 aunque son un poco caros. Si el marisco no es su favorito, la linaza y las nueces pueden ser buenas opciones como fuente de omega-3.
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4. Huevos
Los huevos son otros alimentos para vientre plano que debe consumir. De hecho, los huevos son bien conocidos por su rica fuente de proteínas y amigable para los dietistas debido a su equilibrio de aminoácidos que desempeña un papel importante en la producción de fibras musculares y otras sustancias químicas del cerebro. Según una investigación anterior, las personas que consumían huevos cada mañana sentían menos hambre a lo largo del día, lo que sin duda favorece el proceso de pérdida de peso, así como la esbeltez de la cintura, que cuando consumían unos con carbohidratos complejos como los bagels. Más claramente, la proteína y la grasa que se encuentran en los huevos son las razones de esta sensación de saciedad [4].
Se aconseja consumir un huevo al día, pero para las personas con colesterol alto en la sangre, el consumo debe ser indicado por un médico porque los huevos son bastante ricos en colesterol, alrededor de 213mg de colesterol por un paquete.
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5. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde son sin duda los alimentos para vientre plano que pueden ser ampliamente conocidos. No sólo contienen carotenoides esenciales para prevenir el cáncer, sino que también contienen un bajo nivel de calorías necesarias para reducir su cintura. Se calcula que una taza de brócoli sólo tiene 50 calorías y las espinacas sólo 40, mientras que ocupan el 20% de las necesidades diarias de fibra. Además, la mayoría de las verduras de hoja verde son ricas en calcio, que es esencial para la contracción muscular, así como el suministro de combustible para sus entrenamientos.
Para añadir verduras de hoja verde a su dieta como alimentos para vientre plano, usted debe consumir 3 porciones diarias. Por ejemplo, puede almacenar un paquete de espinacas bebé pre-lavado listo en la nevera y añadirlos a sus ensaladas, sándwiches, mezclar en sopas, platos de pasta y salteados hasta su favorito. Si está harto de las espinacas, puede consumir rúcula, brécol rabe y brécolini alternativamente.
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6. Alimentos Para Vientre Plano – Veggie Soup
La sopa de verduras es otro de los alimentos para vientre plano que debes consumir regularmente. Se ha demostrado que las personas que consumen sopas a base de caldo o sopas de crema baja en grasa dos veces al día experimentaron más éxito en el proceso de pérdida de peso que los que consumen bocadillos con la misma cantidad de calorías. Más claramente, si usted mantiene el consumo de sopa de verduras, puede obtener una pérdida de peso de 16 libras en promedio después de un año. Como es tan fácil comprar y elegir verduras, no hay razón para restringirlas en su dieta. Por lo tanto, trate de consumir al menos una taza de sopa de verduras baja en calorías y sodio todos los días como una forma natural de mantenerse delgado.
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7. Espinacas
Clasificado en el grupo de verduras, espinacas es muy recomendable como uno de los alimentos para vientre plano. La razón es que la espinaca es realmente baja en calorías, que se estima en sólo 40 calorías en una taza. El vegetal es también un alimento versátil cuando se utiliza en las comidas en muchas formas y es te hace sentir lleno. Además, la espinaca es también una rica fuente de calcio esencial para los músculos se contraen, lo que significa que es útil después de hacer ejercicio de hecho.
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8. Espárragos
Los espárragos son un alimento saludable de primavera que es rico en fibra soluble e insoluble, por lo que el cuerpo tarda más en digerirlos. De hecho, los espárragos son bien conocidos por ser una rica fuente de antioxidantes y por actuar como afrodisíaco. Además, esta verdura también es beneficiosa para mantener un estómago delgado, ya que puede hacer que te sientas saciado durante más tiempo entre comidas, así como prevenir el riesgo de aumento de peso en común. Los espárragos también estimulan la eliminación de residuos y agua del estómago, lo que disminuye la hinchazón y las molestias como diurético natural. Además, esta verdura contiene probióticos que la convierten en el combustible de las bacterias saludables del intestino.
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9. Alimentos Para Vientre Plano – Hinojo
El hinojo es una hierba perenne que aporta algunos beneficios para el vientre. De hecho, se ha utilizado durante siglos para mejorar la digestión, reducir los espasmos gastrointestinales y prevenir la hinchazón, lo que significa que puede ayudar a conseguir un vientre plano de verdad.
El hinojo puede comerse crudo o cocido, utilizarse para preparar sopa de tomate e hinojo o espolvorearse sobre la pizza. Además, se ha indicado que las semillas de hinojo tienen propiedades adelgazantes, por lo que se aconseja preparar té de hinojo para tratar el estómago antes y después de cualquier gran acontecimiento.
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10. Chili Peppers
Suena como extraño que los chiles son también los alimentos ideales para vientre plano [5]. De hecho, los alimentos picantes como los chiles pueden estimular el metabolismo y ayudarle a lograr el objetivo de comer dibujado. Más claramente, los chiles contienen capsaicina que es también el componente activo que hace que su calor que se cree que es beneficioso en la prevención del aumento de peso [6]. Según la investigación anterior, los participantes que consumían alimentos ricos en capsaicina experimentaban menos antojos de alimentos dulces, salados y grasos y una menor preocupación por comer en general.
Hay muchas formas de añadir chiles a tu dieta, como añadirlos a una tortilla, salteados, ensaladas o directamente morderlos.
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11. Jengibre
El jengibre es ciertamente familiar para aquellos que a menudo se enfrentan a problemas digestivos. Por ejemplo, a menudo se toma ginger ale cuando se está enfermo, ya que la bebida puede tener efectos positivos para calmar el malestar estomacal. Y no sólo la digestión, sino que el jengibre también es beneficioso para mantener un vientre delgado [7]que depende de que ciertos compuestos estimulen el movimiento de los alimentos a través del tracto gastrointestinal. Esta es la razón por la que el jengibre se ha utilizado durante siglos para tratar la hinchazón. Un estudio realizado en 2012 también demostró que los participantes que tomaron bebida de jengibre caliente después de las comidas se sienten más saciados, lo que significa que la bebida ayuda a restringir el consumo de más alimentos, así como a prevenir el aumento de peso.
Para añadir jengibre a tu dieta como uno de los alimentos para vientre plano [8], debe preparar té de jengibre por su cuenta añadiendo ½ cucharadita de jengibre fresco rallado o molido en una taza de agua caliente y consumirlo algunas veces a la semana.
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12. Ajo
No sólo el jengibre, pero el ajo es también uno de los alimentos para vientre plano. ¿Has oído que el ajo es termogénico? De hecho, el ajo puede aumentar el metabolismo, que a su vez se quema el exceso de grasa del vientre, así como maximiza el nivel de grasa quemada para obtener energía en su cuerpo.
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13. Alimentos Para Vientre Plano – Tomates
Los tomates son otros alimentos para vientre plano. Este tipo de verduras es realmente baja en calorías y principalmente el contenido de agua, lo que hace que los tomates perfecto para minimizar el tamaño del vientre. Afortunadamente, los tomates tienen mucho sabor y son de color rojo, por lo que es fácil añadirlos a las comidas como ingrediente o para decorar. Además, los tomates son también naturalmente diurético, lo que los hace eficaces en la barriga barco desaparecer.
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14. Setas
Mientras que la deficiencia de vitamina D está relacionada con un mayor nivel de grasa del vientre, las setas son la fuente rica de esta vitamina, lo que explica por qué las setas son alimentos reales para vientre plano. En otras palabras, las setas pueden funcionar como magia en el vientre delgado [9], por lo que debe consumirlos de forma regular con una cantidad moderada cada vez.
15. Cereales integrales
Hoy en día, la gente tiende a seguir dietas sin gluten [10], pero debes recordar que las dietas con hidratos de carbono no deben boicotearse a menos que te diagnostiquen intolerancia al gluten o celiaquía. De hecho, los hidratos de carbono que se encuentran en los cereales integrales pueden ayudarte a mantenerte delgado, lo cual suena bastante extraño pero es cierto. Además, los cereales integrales son también una rica fuente de fibra que desempeña un papel importante a la hora de estimular la digestión y aumentar la sensación de saciedad. Un estudio reciente ha indicado que los participantes que consumían cereales integrales con regularidad tenían un 49% menos de riesgo de aumentar de peso en general.
Además, los cereales integrales ayudan en parte a regular los niveles de insulina y azúcar en sangre, lo que los hace ideales para la salud en común. Para añadir cereales integrales a tu dieta, puedes consumir copos de avena por la mañana, merendar con pan natural y consumir quinoa o arroz integral.
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16. Alimentos Para Vientre Plano – Quinoa
Como se mencionó anteriormente, la quinua es un tipo de granos enteros que a menudo se consumen para mantener un vientre delgado [11]. De hecho, se estima que una taza de quinoa contiene sólo 11g de proteína y 5g de fibra, lo que es realmente útil para impulsar la digestión. Los cereales integrales poseen una textura crujiente y masticable y un sabor a nuez similar al del arroz integral de grano corto y el cuscús integral.
La quinoa puede cocinarse como cualquier otro grano integral, a menos que compre marcas que indiquen consumirla instantánea. Se recomienda consumir al menos media taza de quinoa al día para conseguir y mantener el vientre plano.
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17. Almendras
Si buscas alimentos saludables para picar por la tarde, las almendras pueden ser una buena opción. La razón es que las almendras tienen ácidos grasos monoinsaturados que animan al cuerpo a quemar grasa y restringir el hambre. Según un estudio reciente, las personas que siguieron una ración de almendras en sus dietas hipocalóricas perdieron más peso que otras que siguieron una dieta similar pero con tentempiés ricos en hidratos de carbono alternativos a las almendras. Así pues, las personas que siguen una dieta en común y desean tener un vientre delgado deberían añadir las almendras a su dieta para experimentar los cambios.
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18. Mantequilla de frutos secos
Similar a las almendras, la mantequilla de nuez también es rica en grasas monoinsaturadas que a su vez ayudan a disminuir la grasa del vientre persistente. Haga algo que le guste con la mantequilla de nueces y tenga un sabroso tratamiento para la grasa del vientre, pero no la consuma en exceso. Se recomienda ¼ de taza de mantequilla de frutos secos al día, por lo que debes establecerlo como límite.
19. Alimentos Para Vientre Plano – Judías
Los frijoles también se clasifican alimentos para vientre plano [12]. Aunque el consumo excesivo de frijoles puede causar algunos problemas digestivos, un consumo adecuado puede ayudar a disparar la grasa, regular la digestión, y desarrollar los músculos de hecho. En otras palabras, el consumo de judías hace que te sientas saciado durante más tiempo, por lo que te limitarás con los excesos. Si usted come frijoles con regularidad, puede reducir al mínimo su vientre hinchado mirar de hecho.
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20. Lentejas
Las lentejas se consideran muy nutritivas especialmente proteínas y fibra que ayudan a aumentar la saciedad [13]. De hecho, las lentejas se cultivan dentro de vainas como las judías blancas, los garbanzos y los guisantes secos. Y también son ricas en hierro cuya deficiencia se asocia con un metabolismo más lento de hecho, lo que significa que las lentejas ayudan a mejorar todo el sistema y eliminar el exceso de sustancias fuera de su cuerpo.
Para consumir lentejas como alimento para vientre plano, puedes añadirlas a las ensaladas o utilizarlas como alternativa a los cereales integrales como el arroz integral. En combinación con otros tipos de verduras, las lentejas pueden ser una gran base para una ración de proteína magra.
21. Soja
Otros alimentos para el vientre plano son conocidos como la soja que son ricos en antioxidantes, proteínas y fibra. De hecho, puedes comprobar lo versátiles que son. Por ejemplo, puedes consumir un tentempié con soja tostada seca, añadir un poco en sopas o deslizar una cucharada de tofu sedoso en el batido. Además, también puedes preparar leche de soja incluso en lugar de las comidas por tu cuenta, que se cree que es buena para la salud. Según una investigación, los participantes que bebieron leche de soja en lugar de una comida experimentaron un proceso de pérdida de peso más eficaz que los demás.
Se recomienda ingerir 25 g de proteína de soja al día, recordando que 1/2 taza de edamame al vapor contiene 11 g de proteína y 130 calorías y 4 onzas de tofu 10 g de proteína y 94 calorías. Además, debería considerar la posibilidad de elegir productos de soja con la nota «proteína de soja aislada» porque sin duda le aportan más beneficios para la salud.
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22. Nueces
Las nueces también son alimentos maravillosos para un vientre plano. De hecho, las nueces contienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 esenciales para quemar la grasa corporal. Sin embargo, debe consumir nueces naturales y evitar las saladas, ya que pueden provocar un aumento de peso. Puedes cocinar nueces con pechugas de pollo o preparar un sándwich de ensalada de pollo con uvas rojas y bok choy.
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23. Alimentos Para Vientre Plano – Pepinos
Los pepinos no son extraños en ninguna dieta saludable, incluidas las de adelgazamiento. De hecho, los pepinos contienen principalmente agua, hasta un 96%, y quercetina, el antioxidante flavonoide esencial para reducir la hinchazón, por lo que se considera que ayudan a prevenir la hinchazón. Hay muchas maneras de añadir pepinos a su dieta, ya que son realmente versátiles cuando se pueden comer crudos, espolvorear algunas de las rodajas de pepino en el yogur, añadirlos a una ensalada picada, o utilizar con hummus casero. En resumen, no hay ninguna limitación para el consumo de pepinos, ya que no causan que aumente de peso, mientras que te mantiene lleno restringirte de comer más.
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24. Plátanos
Los plátanos son también alimentos ideales para vientre plano también conocido en cualquier dieta saludable. Si usted necesita un bocadillo por la tarde, se puede comer un plátano, que puede ser la mejor opción de hecho. Las frutas mucho contienen un mineral llamado potasio que es útil para la digestión, en particular, y todo el sistema en común y también un carbohidrato saludable almidón resistente que ralentiza la digestión mantenerte lleno con el tiempo. Además, este hidrato de carbono también anima al hígado a cambiar el modo de quemar grasa en su cuerpo, así como aumentar su metabolismo.
Para aquellos que quieren mantener el vientre delgado, los plátanos son realmente útiles porque pueden regular los niveles de sodio evitando así la retención de agua en el cuerpo y reduciendo el riesgo de hinchazón también.
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25. Papaya
Al igual que los plátanos, la papaya también es beneficiosa para el proceso digestivo. De hecho, esta fruta tropical de vivos colores es muy rica en vitamina A, vitamina C, vitamina E y ácido fólico, todos ellos necesarios para la salud. Además, también contiene papaína, una enzima que ayuda al sistema gastrointestinal a tratar los alimentos difíciles de digerir, lo que sin duda evita la hinchazón y la inflamación del vientre.
Para utilizar la papaya como uno de los alimentos para el vientre plano, puedes comerla fresca o añadirla a las ensaladas o echarla a la parrilla con un poco de aceite de oliva, lo que le da un sabor realmente más atractivo.
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26. Aguacate
Otro de los alimentos para vientre plano es el aguacate. De hecho, una ración de esta fruta sólo contiene 2g de fibra y 4g de grasa monoinsaturada que no sólo es segura para el corazón, sino también beneficiosa para mantener los kilos a raya. Según un estudio reciente, los participantes que consumían aguacate con regularidad tenían menos cintura que los demás. Por lo tanto, vale la pena añadir aguacate a su dieta, lo que puede hacerse poniéndolo en el pudín, brownies, tostadas, pasta o pan de plátano que son todos de apoyo a su vientre.
El aguacate no sólo mantiene tu estómago delgado sino que también beneficia al intestino. Se ha indicado que las grasas saludables que se encuentran en la fruta son vitales para la salud intestinal porque recubre el estómago y facilita la digestión. Además, ayuda al organismo a absorber más nutrientes y antioxidantes, mejorando la salud en general.
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27. Manzanas
Las manzanas son otros alimentos para vientre plano que debes consumir [14]. Es posible que haya oído que las manzanas son realmente beneficiosas para mantener o perder peso, lo que también ha sido demostrado por un estudio anterior. Según el estudio, las mujeres con sobrepeso que comieron 3 manzanas o peras al día junto con una dieta adecuada durante 3 meses tuvieron un proceso de pérdida de peso más eficaz que las que consumieron galletas de avena en lugar de manzanas [15]. De hecho, una manzana grande contiene hasta un 85% de agua y 5 g de fibra, lo que significa que te ayudarán a sentirte saciado durante más tiempo. Además, las frutas también contienen un compuesto llamado quercetina que ayuda a combatir algunos tipos de cáncer, promover pulmones sanos y reducir los daños del colesterol.
Debido a los beneficios para la salud de las manzanas, deberías consumir estas frutas de forma regular. Más claramente, una o dos manzanas al día es recomendable para usted, y sólo tiene que acordarse de comprar las frescas y de marca.
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28. Pomelo
El pomelo es otro de los alimentos para el vientre plano. Según un estudio, las personas que consumieron la mitad de un pomelo 3 veces al día consiguieron su pérdida de peso sin cambiar su dieta normal. Esto puede ser una buena noticia para aquellos que no quieren cambiar ninguna parte de su dieta debido a la pérdida de peso. La fruta también hace que te sientas saciado durante más tiempo y evita que sigas consumiendo alimentos.
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29. Bayas
Otros alimentos para vientre plano son las bayas, las frutas con un alto nivel de fibra de hecho. De hecho, la gente a menudo se dice que tomar alimentos ricos en fibra, lo que se explica que el consumo de fibra que usted come, estimado de 25 a 35g al día, ayuda a disminuir la absorción de calorías de otras cosas digeridas en la boca. En otras palabras, la fibra puede atrapar las partículas de comida y eliminarlas del sistema antes de que sean digeridas en exceso en tu estómago. Con un alto contenido en antioxidantes, las bayas también pueden prevenir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, mejorar el flujo sanguíneo y tonificar los músculos, por lo que también ayudan después de entrenar.
Deberías consumir al menos media taza de bayas al día, lo que equivale a unas 30 calorías. Puede que no haya limitación, así que puedes consumir algunos tipos de bayas como arándanos, frambuesas y fresas [16]. Además, puede agregar algunas grosellas espinosas, boysenberries y grosellas negras en su mezcla para obtener más emocionante.
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30. Limón
El limón puede ser una buena opción para aquellos que quieren mantener o reducir el peso corporal. Por ejemplo, usted puede beber jugo de limón en lugar de alcohol o bebidas azucaradas en su dieta para perder peso, así como mantener el vientre delgado. Y en lugar de calorías inesperadas, el zumo de limón te aporta mucha vitamina C que te ayuda también a luchar contra muchas otras enfermedades.
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31. Té de menta y manzanilla
El té de hierbas como el de menta y manzanilla son realmente beneficiosos para mantener un vientre delgado. Después de una gran cena, puede tomar una taza de cualquier té como una forma natural de recuperar su estómago. Tanto el té de menta como el de manzanilla pueden ayudar a relajar los músculos gastrointestinales, disolver los gases y facilitar el proceso digestivo.
Se ha dicho que el té de menta puede disminuir la hinchazón haciendo que su vientre se vea más plano de hecho, mientras que el té de manzanilla puede mejorar su sueño cuya deficiencia se asocia con la grasa del vientre. Por lo tanto, se puede consumir tanto el té de hierbas al mismo tiempo para obtener los mejores resultados en su vientre plano.
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32. Yogur
El yogur es uno de los alimentos para vientre plano que puedes consumir. El yogur es bien conocido por sus probióticos que ayudan a equilibrar la microflora y también restringen la hinchazón, lo que lo hace beneficioso para el intestino. Además, el yogur también contiene un nivel bastante alto de proteínas, alrededor de 17g en una porción también más que en un huevo, por lo que puede hacer que se sienta lleno durante más tiempo y disminuir su consumo.
El yogur no sólo se consume en crudo, sino también añadido a tu batido. Hay muchas recetas de batidos para que usted elija, que depende de la hora del día, por la mañana o por la tarde.
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33. Chocolate negro
¿Has oído alguna vez que el chocolate negro es muy beneficioso para la salud? De hecho, se cree que es beneficioso para la salud del corazón y también para la apariencia. Sin embargo, es necesario comprar chocolate negro de buena calidad con más del 65% de cacao que le puede dar los mejores beneficios. Además, el chocolate negro también contiene ácidos grasos monoinsaturados que desempeñan un papel importante en la aceleración de su metabolismo. Según un estudio anterior, las personas que consumían regularmente chocolate negro con la cantidad mediada cada vez tenían un IMC más bajo que los demás. Sin embargo, es necesario mantener el consumo bajo control porque el consumo excesivo de chocolate negro puede causar aumento de peso también.
34. Leche con chocolate baja en grasa
La leche con chocolate baja en grasa es otro de los alimentos para un vientre plano. De hecho, la bebida tiene una proporción ideal de carbohidratos y proteínas que ayuda a perder grasa y construir los músculos de hecho. No sólo los niños, pero los adultos o cualquier persona también puede consumir leche con chocolate baja en grasa en la dieta de pérdida de peso.
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35. Aceite de oliva virgen extra
Aceite de oliva virgen extra se puede añadir a sus platos para mejorar la capacidad de mantener su vientre delgado. La razón por la que el aceite de oliva es beneficioso para este punto es su contenido de grasa monoinsaturada que ayuda a quemar grasa y calorías en el cuerpo, que a su vez apoyan el proceso de pérdida de peso.
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III. Alimentos Evitables Para Vientre Plano
Como se mencionó anteriormente, hay muchos alimentos para vientre plano se puede consumir en la dieta que no sólo le ayuda a mantener una cintura sexy, sino también mejorar su salud en general de hecho. Por otro lado, hay algunos tipos de alimentos que debe evitar en el camino para lograr un vientre delgado que es alta en azúcar y carbohidratos. No dejes que esos alimentos interrumpan tu pérdida de peso.
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36. Comida rápida
La comida rápida es conocido como el primero de los alimentos evitables para vientre plano. Usted puede encontrar la comodidad inmediata de una comida rápida, pero usted no sabe que contiene totalmente más de 2.000 calorías también su requerimiento diario de calorías. Por otra parte, la comida rápida contiene muchas grasas malas que le causan aumento de peso junto con las enfermedades cardiovasculares también. Por lo tanto, en lugar de consumir comida rápida baja en nutrición, usted debe consumir alimentos recién cocinados que mejoran su salud.
37. Aperitivos
La gente necesita tentempiés a veces al día, lo que les ayuda a lidiar con el estómago vacío pero conlleva algunos efectos negativos. Algunos tentempiés como las patatas fritas, las galletas saladas y las mezclas de frutos secos son aceptables con un consumo moderado, pero otros como los dulces deben rechazarse. Se recomienda consumir frutas o palitos de verdura como tentempiés entre comidas para mantener un peso saludable y un vientre delgado.
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38. Patatas
Las patatas son los alimentos favoritos de la mayoría de la gente, pero en realidad no son alimentos para un vientre plano. Según un estudio, el consumo de una sola patata asada puede dar el efecto idéntico en el cuerpo similar a la ingesta de una cucharada de azúcar puro. Además, el consumo de tomates puede dejarle hambriento y desear más comida después de digerida, lo que aumenta el riesgo de aumento de peso.
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39. Cereales refinados
De hecho, los cereales refinados son exactamente carbohidratos puros que aumentan el nivel de azúcar en tu cuerpo como si comieras dulces. Y al igual que las patatas, cuando el subidón de azúcar desaparezca empezarás a sentir hambre de nuevo y necesitarás más alimentos para hacer frente a tu apetito. Esta es la razón por la que deberías consumir cereales integrales y silvestres que liberan sus carbohidratos lentamente en lugar de consumir los refinados.
40. Jarabe de maíz rico en fructosa
Esto no es exactamente comida, y el problema es que el jarabe de maíz de alta fructosa está hecho de dulces y granos refinados, lo que significa que tiene los malos efectos de ambos ingredientes. De hecho, la fructosa es azúcar que añade calorías a la dieta sin ningún valor nutricional. Por otra parte, se ha indicado que el jarabe de maíz de alta fructosa anima a los consumidores a comer más rápido sin la sensación de saciedad, que debe ser evitado por aquellos que quieren mantenerse delgado de hecho.
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41. Dulces y refrescos
Dulces o cualquier cosa dulce es realmente el enemigo de los que tiene problemas con el problema de peso. De hecho, no contienen más que calorías, una de las causas del aumento de peso. Según el investigador, lo primero que tienes que hacer cuando la pérdida de grasa del vientre es eliminar los alimentos ricos en calorías de su dieta. Por eso hay que decir adiós a los dulces. Además, si has estado bebiendo refrescos con regularidad, puede que te equivoques y tengas que renunciar a ellos. Un refresco puede contener hasta 150 calorías de hecho, por lo que la soda se considera una mala forma de dulce. En lugar de refresco, puedes beber agua o té helado, que es agradable para el estómago y no tiene calorías.
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42. Alcohol
El alcohol es otro de los alimentos evitables para el vientre plano. Aunque el consumo moderado de alcohol puede traer a la gente algunos beneficios para la salud, tales como la disminución de los riesgos de enfermedades del corazón, que causa 2 problemas también. Uno de los problemas es que el alcohol es alto en calorías y bajo en nutrición, lo que significa que no aporta al consumidor muchos beneficios, mientras que también aumenta los riesgos de aumento de peso. Además, el consumo regular de alcohol puede hacer que se siga bebiendo más alcohol. Por lo tanto, el alcohol sólo debe tomarse cuando se esté en algún evento y siempre debe mantenerse bajo control.
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43. Zumo de frutas
El zumo de fruta es sutil. Puede contener muchos nutrientes importantes, pero suele tener un alto contenido en azúcar. Willett señala que muchas personas parecen diferenciar entre «calorías de los alimentos» y «calorías de las bebidas», sin tener en cuenta el efecto de su ingesta de líquidos. Aunque un vaso por la mañana está bien, no conviertas el zumo de fruta en tu bebida por defecto.
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44. Evitable Alimentos Para Vientre Plano Dieta – Lácteos
Puede negar los beneficios de la leche para la salud humana, pero en realidad no es seguro para aquellos que tienen problemas de peso. De hecho, los lácteos son ricos en calcio, pero también son ricos en grasas y carbohidratos, lo que aumenta sus riesgos de aumento de peso, así como el ensanchamiento de la cintura. Si quieres ingerir mucho calcio, puedes consumir verduras de hoja verde u otros alimentos bajos en calorías en lugar de lácteos.
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IV – Conclusión
Después de leer el artículo sobre 44 alimentos saludables para la dieta vientre plano, esperamos que pueda saber cómo mantener una cintura delgada, así como mantenerse saludable con una amplia gama de alimentos fáciles de comprar. Háganos saber si tiene alguna pregunta dejándola a continuación y comparta con nosotros otros alimentos para vientre plano si realmente consigues.
