Las 9 mejores vitaminas para los problemas de sequedad de cara y cuerpo

La piel ayuda a proteger los órganos de enfermedades y toxinas. La piel seca puede ser el resultado de numerosos factores, como la herencia, la falta de higiene y la exposición al sol. Además de unos hábitos de vida sanos y fuertes, como evitar fumar y una higiene adecuada, varios nutrientes pueden favorecer la salud de la piel y disminuir también su sequedad. Dado que los suplementos dietéticos pueden provocar efectos secundarios adversos, muchos alimentos aportan fuentes óptimas de nutrientes. En este artículo, ManeraSana.com le presentará 8 mejores vitaminas para problemas de piel seca en la cara y cuerpo. Todos estos tipos de vitaminas para la piel seca en este artículo se recogen de fuentes fiables. Cada individuo tiene una condición de la piel diferente, por lo tanto, usted debe consultar a su médico antes de aplicar cualquier vitamina. Siga leyendo para obtener más información sobre las 8 mejores vitaminas para la piel seca.

9 Mejores Vitaminas Para Problemas De Piel Seca En Cara Y Cuerpo Usted debe saber

Muchos estudios han demostrado la importancia de los minerales, las vitaminas y los nutrientes para la piel. En la comunidad de belleza, no sólo necesitamos una rutina regular de cuidado de la piel, mascarillas naturales, limpieza regular y crema hidratante, sino también una dieta saludable que incluya suficientes minerales, vitaminas y nutrientes para proteger y nutrir nuestra piel desde dentro hacia fuera. Aunque mantengas un cuidado de la piel regular (limpiador de aceite, limpiador, exfoliante, tónico, esencia, crema hidratante, crema para los ojos y protector solar), una dieta poco saludable o una deficiencia de vitaminas hace que tu piel se vea apagada, seca y dañada. Si la piel no recibe suficientes nutrientes, es más propensa a sufrir signos de envejecimiento como arrugas, líneas de expresión y manchas oscuras. Todos los tipos de piel necesitan recibir suficientes nutrientes, minerales y vitaminas. Las personas que tienen el tipo de piel seca pueden tener más riesgo de desarrollar signos de envejecimiento prematuro en la piel; por lo tanto, la piel seca requiere una rutina especial de cuidado de la piel y una dieta saludable cargada de nutrientes, vitaminas y minerales para mantener su piel sana, radiante, joven y brillante hasta que llegue a una edad avanzada. No es de extrañar que aparezcan vitaminas buenas para la piel en las etiquetas de lociones y cremas. Además, las vitaminas deben consumirse a través de los alimentos. Los expertos en salud afirman que las vitaminas desempeñan un papel importante a la hora de mantener el cutis sano, tanto si proceden de los alimentos como de suplementos o cremas tópicas.

Según Georgiana Donadio, directora del Instituto Nacional de Salud Integral de Boston, lo que vemos en nuestra piel y muchas afecciones cutáneas como el acné, la psoriasis y los signos de envejecimiento son manifestaciones de necesidades internas de nuestro cuerpo, como las necesidades nutricionales.

Hay una gran cantidad de estudios y nuevas investigaciones que mostraron el tremendo poder y los beneficios de los antioxidantes y vitaminas en hacer la gran diferencia en el aspecto de la piel. Se recomienda combinar una dieta sana y suplementos dietéticos adecuados para que la piel luzca resplandeciente, joven, bella y radiante.

¿La piel seca necesita un aporte suficiente de vitaminas? Hay una serie de mejores vitaminas para la piel seca que debes conocer si quieres mejorar la piel seca y prevenir sus problemas como arrugas, líneas de expresión y manchas de envejecimiento. ¿Quieres saber más? Lea el siguiente artículo.

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1. Vitamina C

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Cualquier vitamina que le ayude a tener una piel suave también le ayuda a tratar la piel seca.

Al igual que la vitamina E, la vitamina C funciona como antioxidante. Especialmente, ayuda en la producción de colágeno. Además, al ser un antioxidante, también combate los radicales libres y la producción de colágeno ayuda a que su piel se mantenga flexible y suave. Una cantidad adecuada de vitamina C en el torrente sanguíneo también ayuda a proteger la piel de muchos problemas de sequedad cutánea. Por lo tanto, si usted está soñando con una piel impecable y saludable, usted debe aumentar la ingesta de vitamina C y notar la magia. Debes saber que los alimentos ricos en vitamina C son el brócoli, el tomate, los cítricos, la coliflor y el Coles de Bruselas. O bien, puede tomar vitamina C en forma de suplementos tras consultar a un médico.

Éstos son los mejores alimentos que contienen la mayor cantidad de vitamina C que puedes añadir a tu dieta diaria:

• Los pimientos como el amarillo contienen 95,4 mg (159% VD) por 10 tiras (52 g), los pimientos verdes dulces (220% VD por pimiento grande) y los pimientos rojos dulces (349% VD por pimiento grande).

• Las guayabas contienen 376,7 mg (628% VD) de vitamina C por taza (165 g).

• Las verduras de hoja verde oscuro como la col rizada contienen4mg (134% DV) de vitamina C por taza picada (67g)

• El kiwi (verde) contiene 166,9 mg (278% VD) de vitamina C por taza en rodajas (180 g) y el kiwi dorado (151% VD por fruta)

• El brócoli contiene 81,2 mg (135% VD) por taza picado (92 g)

• Las bayas como las fresas contienen 6 mg (18% VD) de vitamina C por fresa grande (18 g).

• Los cítricos como las naranjas contienen 69,7 mg (116% VD) de vitamina C por naranja (131 g).

• Los tomates (cocidos) contienen 54,7 mg (91% VD) de vitamina C por taza (240 g)

• Los guisantes como el mange tout contienen 8 mg (63% VD) de vitamina C por taza (63 g).

• La papaya contiene 88,3 mg (147% VD) de vitamina C por taza de trozos (145 g)

Cuando mencionamos las mejores vitaminas para los problemas de piel seca en la cara y el cuerpo, no debemos ignorar la vitamina C. La vitamina C no sólo se encuentra en una variedad de alimentos, sino que también se añade en muchas cremas hidratantes bien formuladas. Al igual que el consumo de alimentos ricos en vitamina C, el uso de una crema hidratante rica en vitamina C puede ayudar a eliminar los radicales libres que provocan flacidez, arrugas y otros signos de envejecimiento. La aplicación tópica de vitamina C puede atenuar las manchas marrones y dar a la piel un aspecto firme y terso. En un estudio, mujeres con problemas de piel dañada por el sol recibieron un tratamiento con vitamina C. Al cabo de seis meses, se observó una mejora significativa de la decoloración y las líneas de expresión. Cuando utilice lociones, cremas o sueros que contengan vitamina C, debe aplicarla por la noche. Utilícelo por la mañana. Esto se debe a que la vitamina C puede hacer que su piel sea más sensible a la luz solar. Debe evitar la exposición a la luz solar durante al menos 8 horas después de aplicar productos para el cuidado de la piel que contengan vitamina C. Por lo tanto, el mejor momento para aplicar productos para el cuidado de la piel que contengan vitamina C es por la noche.

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2. Vitaminas para la piel seca – Vitamina B1, B2, B3, y B12

Como puede ver, el complejo de vitamina B incluye 8 vitaminas como la vitamina B1, B2, B12 y otras que son requeridas y necesarias para la salud del cuerpo y de la piel también. Especialmente, realizan muchas funciones en su cuerpo y confirman una piel hidratada, sana, suave y radiante. Además, las vitaminas B también ayudan a acelerar los sistemas inmunológicos que ayudan a su piel se mantenga alejado de las infecciones, así como otras condiciones de la piel seca. Por lo general, las vitaminas B se encuentran en abundancia en algunos alimentos como el hígado, la ternera, el pollo, el huevo, las verduras de hoja verde, las alubias, los frutos secos y los cereales. Los suplementos de vitamina B están disponibles en la mayoría de las farmacias y los médicos prescriben su dosis en función de las necesidades de cada persona.

Éstos son los 10 alimentos más ricos en vitamina B12: marisco (almejas cocidas), pescado (caballa), cereales enriquecidos (todos los salvados), hígado (ternera), crustáceos (cangrejo), productos de soja enriquecidos (como el tofu), carne roja (ternera), productos lácteos bajos en grasa (como la leche desnatada), queso (suizo) y huevos (de gallina).

Estos son los 10 alimentos más ricos en vitamina B1: pescado (trucha), carne de cerdo (magra), frutos secos (macadamia), semillas (girasol), pan (trigo), guisantes verdes, calabaza (bellota), espárragos (cocidos), judías de soja secas tostadas, como edamame, y alubias (blancas).

Los 10 alimentos más ricos en vitamina B2 son: queso (gjetost), almendras, carne de buey y cordero (como el filete magro), setas (como la italiana marrón cruda), pescado azul (caballa), semillas de sésamo, huevo (duro), marisco (calamar), cerdo (solomillo) y espinacas.

Los 10 alimentos más ricos en vitamina B3 son el atún de aleta amarilla cocido, la ternera (costilla magra cocida), el hígado de cordero cocido, la chuleta magra cocida, la pechuga de pollo cocida, los guisantes verdes (frescos), los cacahuetes (tostados en aceite), el aguacate, las setas (como las Portobello a la plancha) y las pipas de girasol.

Es importante que tenga en cuenta que la vitamina B3 también se encuentra en cremas, lociones y sueros. Se presenta como niacinamida en las etiquetas de algunos productos para el cuidado de la piel. Cuando se aplica una crema, loción o sérum que contiene niacinamida, ésta puede crear una barrera protectora externa para la piel. Esta barrera es eficaz para retener la crema hidratante y combatir los agentes irritantes. Por este motivo, los expertos afirman que la vitamina B3 es un ingrediente maravilloso si tienes la piel seca o sensible. Un estudio descubrió que una crema hidratante que contenga niacinamida puede mejorar la complexión de la piel y mantener a raya la rosácea. La rosácea es una afección cutánea común que aparece cuando envejecemos. Si utiliza vitamina B3 en crema, loción o suero, debe aplicarla por la mañana y por la noche para obtener un resultado satisfactorio.

Hay algunas otras vitaminas que son buenas para tratar los problemas de piel seca en cara y cuerpo presentadas en la siguiente parte de este escrito, así que, si quieres descubrir más, ¡continúa leyéndolo!

3. Vitamina E

Como usted sabe, vitamina E es una de las mejores vitaminas para la piel seca y también para la piel sana. Especialmente, la vitamina E es un gran antioxidante. Y antioxidante puede ayudar a su piel a eliminar los radicales libres. Los radicales libres son el principal enemigo para la piel que se encuentra con su piel a través de toxinas y la contaminación ambiental en el cuerpo. También causa efectos nocivos en la piel como el envejecimiento prematuro y mucho más. Por lo tanto, muchos productos de cuidado de la piel para manchas, imperfecciones y arrugas están enriquecidos con esta vitamina. La vitamina E se incluye en una lista de las mejores vitaminas para los problemas de piel seca debido a sus grandes propiedades hidratantes. La vitamina E es eficaz para aliviar la sequedad y proteger la piel de los rayos UV. No es de extrañar que la vitamina E se haya incorporado a algunos protectores solares y productos antienvejecimiento. También se recomienda aumentar la ingesta de vitamina E consumiendo regularmente alimentos ricos en ella. Los estudios han demostrado que el uso tópico de vitamina E no inflama, enrojece ni reseca la piel. Si se aplica cremas, lociones o sueros con vitamina E, debe hacerlo antes o después de la exposición al sol para prevenir las quemaduras solares y tratar los daños cutáneos causados por la luz solar.

Además de aplicar productos ricos en vitamina E para el cuidado de la piel, debe consumir alimentos que tengan una gran fuente de vitamina E.

Los principales alimentos ricos en vitamina E son las espinacas (cocidas), las semillas de girasol, los aceites vegetales (aceite de oliva), los cacahuetes, los mariscos (gambas), las almendras, el tofu (light, sedoso), el pescado (trucha arco iris), los aguacates, el brócoli (cocido), germen de trigocalabaza

4. Vitaminas para la piel seca – Vitamina A

Una de las mejores vitaminas para el problema de la piel seca es la vitamina A. La vitamina A no sólo requiere para estimular el sistema inmunológico, sino también ayudar a mejorar la visión. Un sistema inmunológico bien afinado puede proteger su piel de cualquier infección que es muy común en la piel seca.

La vitamina A se puede utilizar en lociones de venta libre, productos de prescripción o crema de noche. Los retinoides que aparecen en las etiquetas de algunos productos para el cuidado de la piel son derivados de la vitamina A. Cuando la vitamina A se añade a cremas o lociones, es eficaz para reducir las manchas marrones de la cara, las arrugas y suavizar la rugosidad. Aproximadamente 700 estudios publicados sobre retinoides han demostrado que se trata de un ingrediente verdadero y seguro. Según Doris Day, profesora clínica adjunta de dermatología del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, la vitamina A puede hacer que la piel luzca joven y resplandeciente. Si utilizas cremas o lociones que contengan retinoides, debes aplicártela por la noche. Esto se debe a que la luz solar puede inactivar las formas de vitamina A. Si eres principiante en el uso de la crema con retinoides, puedes sufrir efectos secundarios no deseados como descamación, enrojecimiento, descamación e irritación. Para evitar estos efectos secundarios no deseados, debe aplicarla cada dos o tres noches hasta que su piel se familiarice con ella. Después, puede aumentar la frecuencia gradualmente. Además, la vitamina A contribuye a la formación de nuevas células y, por tanto, favorece la reparación y el crecimiento celular.

Además de utilizar una crema que contenga vitamina A o retinoides, puede proporcionar vitamina A al organismo comiendo algunos alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, guisantes, espinacas, yema de huevo, hígado y cereales. De lo contrario, puede tomar suplementos vitamínicos, pero sólo después de consultar a un médico. Es muy importante tener en cuenta que la vitamina A es una vitamina liposoluble, lo que significa que es necesario ingerir grasas para absorberla, especialmente en el caso de las fuentes vegetales.

Lea también: 16 Maneras sencillas de hacer la mejor loción para la piel seca en invierno

5. Vitamina D

Si tienes la piel seca, la vitamina D es una vitamina necesaria. La vitamina D puede ser proporcionada a su cuerpo y a su piel si se expone a la luz solar. La vitamina D se transforma a partir del colesterol. Después de que los riñones y el hígado tomen la vitamina D, ésta se transporta por todo el cuerpo para producir células sanas. Es importante saber que el consumo adecuado de vitamina D es necesario para la absorción de fósforo y calcio. Se recomienda consumir suficiente vitamina D para mantener los dientes y los huesos sanos y fuertes. Además, no podemos obviar los beneficios de la vitamina D en la prevención de muchas afecciones y enfermedades como la diabetes tipo 1, el cáncer y la esclerosis múltiple. Además, la vitamina D es beneficiosa para la piel. Si padece algún problema como psoriasis o eczema, además de los problemas generales de sequedad de la piel, debe asegurarse de tomar suficiente vitamina D. Un estudio publicado en el Journal of Drugs and Dermatology en 2009 descubrió que la aplicación tópica de calcitriol, una versión artificial de la vitamina D, es eficaz para reducir la irritación y la inflamación de la piel en pacientes con psoriasis. La aplicación tópica de calcitriol puede utilizarse en todo tipo de pieles, y esta versión artificial de la vitamina D tiene pocos efectos secundarios adversos. Si se lee la etiqueta y se siguen las indicaciones de las cremas que contienen calcitriol, se puede garantizar su seguridad. Según el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón, la ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI. Sin embargo, las personas embarazadas o de más de 70 años necesitan consumir más vitamina D. Sorprendentemente, obtener suficiente vitamina D también es sencillo. Basta con salir a la calle. Como sabes, el sol emite altos niveles de esta vitamina. La vitamina D se obtiene más fácilmente exponiendo la piel a la luz solar durante sólo 15 minutos al día. La vitamina D también se encuentra en muy pocos tipos de alimentos; sin embargo, puedes obtenerla a través de la dieta.

En conclusión, he aquí una serie de formas que pueden ayudarle a aumentar la ingesta de vitamina D.

• Salga y deje que la luz solar penetre en su piel durante unos 10 ó 15 minutos. El momento más adecuado para exponerse a la luz solar es a primera hora de la mañana. No debe salir después de las 9 de la mañana porque la luz solar después de las 9 es perjudicial y puede causar daños en la piel. Es importante asegurarse de no tener antecedentes de cáncer de piel antes de utilizar este método.
• Consuma alimentos enriquecidos como cereales para el desayuno, yogur y zumo de naranja.
• Añada alimentos ricos en vitamina D a su dieta habitual.
• Tome suplementos de vitamina D. Sin embargo, antes de tomar estos suplementos, debes consultar detenidamente a tu médico.

Algunos alimentos como el pescado azul, como el atún y el salmón, la soja y las yemas de huevo contienen vitamina D.

Todas estas cosas hacen que la vitamina D se convierta en una de las mejores vitaminas para la piel seca que me gustaría presentarte en este artículo.

6. Vitaminas Para La Piel Seca – Vitamina K

Insuficiente vitamina K puede provocar sequedad o descamación de la piel. Las cremas o lociones enriquecidas con vitamina K pueden mejorar tanto la textura como la hidratación de la piel. Por lo tanto, al buscar las mejores vitaminas para los problemas de piel seca de la cara y el cuerpo, no debemos ignorar la vitamina K. La vitamina K puede hacer que la piel tenga un aspecto joven. Además, a menudo se añade a la crema de ojos para eliminar las ojeras. Éstos son los mejores alimentos que contienen la mayor cantidad de vitamina K que puede añadir a su dieta diaria:

• Las hierbas (albahaca seca) contienen 85,7µg (107% VD) de vitamina K por cucharada (5g)

• Las verduras de hoja verde (como la col rizada, cocida) contienen 1062.1µg (1328% VD) de vitamina K por taza (130g), brócoli raab (272% VD cada taza, cocido), acelgas (716% VD cada taza, cocido), hojas de diente de león (471% VD cada taza, cocido), hojas de nabo (662% VD cada taza, cocido), hojas de mostaza (1037% VD cada taza, cocidas), espinacas (1111% VD cada taza, cocidas), espinacas congeladas (1284% VD cada taza, cocidas), col rizada congelada (1433% VD cada taza, cocida) y hojas de remolacha (871% VD cada taza, cocidas).

• Las ensaladas de verduras (como las cebolletas/cebolletas) contienen 207µg (259% VD) de vitamina K por taza (100g), el apio (37% VD/taza), la lechuga roja (49% VD cada taza), la lechuga verde (57% VD cada taza), berros (106% VD/taza), endibias (108% VD/taza), achicoria (128% VD/taza), escarola (144% VD/taza), berros de jardín (339% VD/taza) y lechuga cos (romana) (60% VD/taza).

• Verduras del género Brassica (como Coles de Bruselascocidas) contienen 218,9µg (274% VD) por taza (156g)

• Las especias picantes como el chile en polvo contienen 8,5µg (11% VD) por cucharada (8g), la pimienta de cayena (5% VD por cucharada), y el curry en polvo y el pimentón (7% VD por cucharada).

• Los espárragos cocidos contienen 91,1 µg (114% VD) por taza (180 g), la okra cocida (80% VD/taza), el hinojo crudo (68% VD/taza) y los puerros cocidos (152% VD/taza).

• Pepino dulce contiene 130,4µg (163% VD) por taza (170g)

• Soja (cocida) contiene 66,4µg (83% VD) por taza (94g)

• El aceite de oliva contiene 8,4µg (11% VD) por cucharada (14g)

• Frutos secos (ciruelas pasas) contiene 103,5µg (129% VD) por taza (174g)

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7. Vitamina B6

La vitamina B6 también se considera como una de las mejores vitaminas para la piel seca en la cara y cuerpo. Desempeña un papel principal e importante en el mantenimiento de una piel sana. Especialmente, la vitamina B6 fue llamada en realidad como el «factor anti-dermatitis» cuando esta vitamina fue descubierta por primera vez. Además, puede evitar que la piel se agriete, lo que la convierte en una de las vitaminas eficaces para la piel seca. Además, también desempeña un papel esencial en la replicación de las células cutáneas y en la salud general de la piel. Puede encontrar fácilmente vitamina B6 en diversos alimentos como el pollo, la ternera, el pescado, las espinacas y el aguacate. La vitamina B6 también se encuentra en muchas legumbres, como los garbanzos.

8. Vitaminas para la piel seca – Vitamina B5

La vitamina B5 puede ayudar potenciar el resplandor de su piel. También actúa como hidratante cutáneo que ayuda a mantener la piel suave, sana y tersa. Además, esta vitamina tiene una propiedad antiinflamatoria que estimula los procesos de curación de la piel. La vitamina B5 también ayuda a mantener la piel hidratada absorbiendo la humedad del aire.

Aquí tienes los 10 alimentos más ricos en vitamina B5 que puedes añadir a tu dieta diaria:

• Las setas (shiitake, cocidas) contienen 5,21 mg (52% VD) por taza (145 g)

• Queso (gjetost) contiene 7,61 mg (76% VD) por paquete (227 g)

• El pescado azul (trucha cocida) contiene 1,90 mg (19% VD) por 85 g (3 oz).

• Los aguacates contienen 3,37 mg (34% VD) por taza de puré (230 g)

• Los huevos contienen 70 mg (7% VD) por huevo cocido (50 g)

• La carne magra de cerdo (solomillo, cocido) contiene 10,55 mg (106% VD) por asado (638 g)

• Carne de buey y ternera (como paletilla de ternera, cocida) contienen 2,93mg (29% DV) por pieza (182g)

• Pollo y pavo (como muslo de pollo, cocido) contienen 1.12mg (11% DV) por 3oz (85g)

• Las pipas de girasol contienen 9,46 mg (95% VD) por taza (134 g)

• La batata (asada) contiene 1,77 mg (18% VD) por taza (200 g)

10. Zinc

Una de las mejores vitaminas para problemas de piel seca en cara y cuerpo que me gustaría presentarte en este artículo es el zinc. El zinc es beneficioso en la reparación de daños en la piel, la protección de los tejidos de la piel, tratamiento de los brotes de acnéestabilizando la producción de grasa y aliviando la inflamación de la piel de forma natural. Muchos estudios e investigaciones han demostrado que la falta de zinc en la dieta diaria puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de acné. Por lo tanto, se recomienda aumentar la ingesta de zinc a través de la dieta. Entre los alimentos que son una gran fuente de zinc se encuentran la carne de vacuno, el marisco, las alubias y las espinacas.

Las vitaminas son necesarias para la salud y las funciones corporales. La piel también necesita vitaminas. Las deficiencias vitamínicas pueden tener efectos adversos en la piel. Por ejemplo, la vitamina E y la vitamina C son eficaces para proteger la piel de la luz solar y los rayos UV y tratar los daños cutáneos como manchas oscuras, quemaduras solares y pigmentación. Las deficiencias de vitamina E o vitamina C duplican el riesgo de sufrir daños en la piel, incluido el cáncer de piel, un tipo de cáncer frecuente en Estados Unidos.

Tomar suplementos vitamínicos está bien si no puedes consumir suficientes vitaminas a través de los alimentos. Sin embargo, es importante que consultes a tu médico o dermatólogo para asegurarte de que no los consumes en exceso.

La mejor manera de mejorar su salud y nutrir su piel es obtener vitaminas a través de la dieta. Un análisis de sangre puede ayudarle a determinar si padece o no alguna carencia vitamínica. Cuando tome vitaminas, debe seguir las indicaciones de un profesional médico experimentado para evitar sobredosis.

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Si quieres saber más sobre tratamientos naturales caseros para problemas de la piel, y soluciones fáciles para el cuidado de la piel, ve a nuestra categoría Cuidado de la piel. Después de leer el artículo de 8 mejores vitaminas para problemas de piel seca en la cara y el cuerpo, espero que pueda ayudarle a encontrar la mejor vitamina para ayudar a tratar la piel seca rápido sin ningún efecto secundario. Si bien no se puede cambiar el tipo de piel, se puede regular el aspecto saludable de la piel. Si tienes la piel seca, es muy importante que te asegures de tomar las vitaminas adecuadas en cantidad suficiente. Si tienes alguna pregunta, o quieres conocer otras vitaminas o suplementos que sean buenos para tratar la piel seca, por favor déjalos abajo. También, usted puede compartir la experiencia si usted sabe cualquier otras vitaminas para la piel seca a nosotros.