Las 56 principales fuentes naturales de calcio en los alimentos para la vida diaria
El calcio es uno de los nutrientes más abundantes de nuestro organismo y puede encontrarse en un gran número de alimentos y bebidas. En realidad, no es necesario que sólo obtenga una dosis diaria de calcio de los productos lácteos. Por lo tanto, si desea aumentar su ingesta de calcio a través de la dieta, lea este artículo ahora mismo.
Top 56 Fuentes Naturales De Calcio En El Planeta Que La Gente Puede Aprovechar
En este artículo, le mostraremos los beneficios del calcio para la salud humana, así como algunas de las mejores fuentes de calcio de la naturaleza que puede utilizar para aumentar su ingesta de este mineral esencial. Por lo tanto, si usted es deficiente en calcio o simplemente, usted quiere saber cómo obtener este mineral a través de la dieta, usted debe mantener ambos de sus ojos en este interesante artículo.
I. Funciones del calcio en el organismo
Todos sabemos que el calcio es muy importante para los dientes y la salud óseapero este mineral también ofrece muchos otros beneficios para la salud, como el mantenimiento de unos vasos sanguíneos sanos, la regulación de la presión arterial y la prevención de la resistencia a la insulina.
Los niveles bajos de ingesta de calcio pueden asociarse a una reducción de la masa ósea y a un aumento de las tasas de fractura ósea. El calcio también ayuda a que los dientes se desarrollen plenamente y, al mismo tiempo, los protege de la caries.
El calcio del organismo se encuentra en los huesos, los tejidos de los dientes y los fluidos. El calcio tiene las siguientes funciones:
- Regular los latidos del corazón
- Conducir impulsos nerviosos para enviar mensajes
- Ayudan a la contracción y expansión de los vasos sanguíneos y los músculos
- Reducir la presión arterial
- Regular el equilibrio de líquidos
- Estimular la secreción de hormonas y enzimas
- Favorecen la formación de coágulos sanguíneos
Según un estudio, los adultos deben tomar unos 1.000 mg de calcio al día. Los niños de 4 a 18 años deberían tomar 1.300 mg de calcio al día. Las mujeres de más de 50 años y las personas de más de 70 deberían tomar unos 1.200 mg de calcio al día. Sin embargo, sólo el 16% de las mujeres de entre 20 y 29 años ingiere la cantidad de calcio diaria recomendada.
II. Lista de fuentes naturales de calcio en los alimentos
El calcio se encuentra principalmente en la leche, el queso y el yogur, pero los productos lácteos no son las únicas fuentes dietéticas para que te llenes de este mineral. El marisco, las verduras de hoja verde, las frutas, las legumbres, las judías, las bebidas enriquecidas, etc. también contienen un alto contenido en calcio. Aquí tienes una lista de alimentos y bebidas ricos en calcio que deberías considerar incluir en tu dieta habitual para siempre.
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1. Salmón rosado
Esta es la primera de las mejores fuentes de calcio procedentes de la naturaleza del planeta que queremos mencionar en este artículo y que deseamos que todos nuestros lectores consuman para bien. En realidad, este pescado tiene el alto contenido de calcio. Puedes tomar salmón frito en las comidas porque puede ayudarte a mantener tu peso. En 100g de salmón rosado, puedes ingerir unos 282mg de calcio.
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2. Fuentes naturales de calcio: Salmón y sardinas en conserva
El salmón en conserva es una excelente forma de aumentar la ingesta de calcio. El hecho es que hay espinas en el salmón en conserva y éstas contienen todo el calcio, por lo que estas espinas deben triturarse con la carne de salmón. Sin embargo, el proceso de enlatado puede ablandar las espinas del salmón, por lo que se romperán fácilmente y no se notarán al mezclarlas con otros contenidos de la lata. Para un aporte extra de omega 3 y calcio, puedes probar a hacer pasteles de salmón.
Las sardinas también son una gran fuente alimentaria de calcio. Una lata de una onza de sardinas ofrece el 35% de la IDR. Además, este pescado azul también ofrece omega 3 y proteínas de alta calidad, y es bueno para la salud de la piel, el cerebro y el corazón.
3. Queso
La mayoría de los tipos de queso son excelentes fuentes de calcio. El queso parmesano es el que más calcio contiene, con 331 mg de calcio por onza de queso. Mientras tanto, los quesos más blandos pueden tener menos. Además, el calcio de los productos lácteos puede absorberse más fácilmente que el calcio de origen vegetal. Además, muchas variedades de queso ricas en proteínas como el requesón. Además, los quesos duros suelen contener poca lactosa, por lo que son más fáciles de digerir para las personas con intolerancia a la lactosa.
Además, los productos lácteos pueden ofrecer otros beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Otra investigación descubrió que consumir queso a diario se asociaba a un menor riesgo de síndrome metabólico, que puede aumentar el riesgo de desarrollar infartos, enfermedades cardiacas y diabetes de tipo 2. No obstante, hay que tener en cuenta que el queso entero también es rico en grasas y calorías. Además, la mayoría de los tipos de queso también ricos en sodio. Por lo tanto, no debe consumir quesos en exceso.
4. Leche
La leche es conocida como una de las mejores fuentes alimenticias de calcio que nos da la naturaleza en el planeta. Una taza de leche de vaca contiene entre 276 y 352 mg de calcio, dependiendo de si es leche descremada o entera. Además, el calcio que se encuentra en los productos lácteos también se puede absorber bien. Además, la leche es una gran fuente de vitamina A, vitamina D y proteínas. La leche de cabra es otra gran fuente de calcio, ya que aporta unos 327 mg de calcio por taza.
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5. Almendras
Cuando se trata de fuentes naturales de calcio, no debes ignorar las almendras. Las almendras son extremadamente ricas en calcio y una onza de almendras proporciona el 8% de la IDR. Además, las almendras proporcionan fibra, grasas saludables, manganeso, vitamina E, magnesio, así como proteínas. Comer almendras puede ayudar a reducir la grasa corporal, la presión arterial y otros riesgos de enfermedades metabólicas.
6. Col rizada
Una de las fuentes naturales de calcio que queremos mencionar en este artículo es la col rizada. Según un estudio, dos tazas de col rizada cruda aportan 201 mg de calcio. Este superalimento también es perfecto para servir como base de una ensalada si se corta en tiras finas. Una ensalada con col rizada, aguacate y albaricoques es una opción estupenda para las comidas primaverales.
7. Fuentes naturales de calcio: semillas
Las semillas tienen un alto contenido en calcio y algunas de ellas son las semillas de amapola, apio, sésamo y chía. Por ejemplo, 1 cucharada de semillas de amapola aporta el 13% de la IDR de calcio, mientras que las semillas de sésamo aportan el 9% de la IDR. Además, las semillas son ricas en proteínas, cobre, manganeso, hierro y grasas saludables. En realidad, las semillas son fuentes naturales de calcio que no debes despreciar, sino intentar consumirlas para bien.
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8. Yogur
El yogur es una gran fuente de calcio que debes conocer y consumir para siempre. Además, muchas variedades de yogur son ricas en bacterias probióticas vivas. Una taza de yogur natural aporta el 30% de la IDR. Además, también tiene vitamina B2, vitamina B12, potasio y fósforo. El yogur desnatado puede contener un mayor contenido de calcio, con cerca del 45% de la IDR por una taza.
Aunque el yogur griego aporta proteínas adicionales, también aporta menos calcio que otros yogures normales. Un estudio ha demostrado que el consumo de yogur puede mejorar la salud metabólica y reducir los riesgos de enfermedades metabólicas, como las cardiopatías y la diabetes de tipo 2.
9. Fuentes naturales de calcio: judías y lentejas
Curiosamente, según un estudio [1], las alubias son un alimento saludable que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol «malo» y disminuir el riesgo de contraer diabetes de tipo 2. Las alubias y las lentejas también son ricas en fibra, ácido fólico, hierro, zinc, proteínas, magnesio y potasio. Algunas variedades tienen también una gran cantidad de calcio. Una sola taza de alubias blancas cocidas aporta 244 mg de calcio. También las alubias blancas son una gran fuente de calcio, ya que una taza de alubias blancas cocidas ofrece el 13% de la IDR. Otros tipos de alubias y lentejas contienen menos calcio, entre el 4 y el 6% de la IDR.
10. Brócoli
El brócoli es una gran fuente alimenticia de calcio y también ofrece beneficios para la salud. Una taza de brócoli cocido aporta unos 63 mg de calcio. Si quieres controlar tu peso y obtener tu requerimiento diario de calcio, deberías considerar incluir brócoli en tus comidas.
11. Apio
El apio es una de las mejores fuentes naturales de calcio que debes conocer y luego tratar de añadirlo a tu dieta rutinaria para siempre. Alrededor de 2 ½ tazas de apio le proporcionarán 85 mg de calcio. El apio puede escaldarse, consumirse como tentempié, combinarse con pan integral o cocinarse como otras guarniciones para la cena.
12. Higos
Los higos secos tienen un alto contenido en antioxidantes y fibra. Además, contienen más calcio que otros frutos secos. De hecho, 28 g de higos secos aportan el 5% de la IDR. Además, los higos también aportan grandes cantidades de vitamina K y potasio. Para un capricho dulce, los higos secos tienen antioxidantes y fibra. Los higos son bajos en calorías, lo que los convierte en una excelente opción para quienes desean perder peso. Pueden servirse como tentempié a mediodía o añadirse a una mermelada cremosa.
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13. Ruibarbo
El ruibarbo contiene calcio, fibra, vitamina K y otros nutrientes esenciales. Además, es rico en fibra prebiótica, que puede potenciar la formación de bacterias saludables en el intestino. Al igual que las espinacas, gran parte del calcio del ruibarbo no se absorbe. Sin embargo, el contenido de calcio del ruibarbo es bastante elevado. Así, una taza de ruibarbo cocido sigue aportando 87 mg de calcio.
14. Edamame y tofu
El edamame y el tofu son otras grandes fuentes de calcio. Una taza de edamame aporta el 10% de la IDR de calcio. Además, el edamame es una gran fuente de proteínas y aporta todas las necesidades diarias de folato en una sola ración. El tofu también tiene un alto contenido en calcio. Media taza de tofu aporta el 86% de la IDR.
15. Judías verdes
En 100 g de judías verdes se pueden ingerir 36 mg de calcio. Se pueden consumir crudas, hervidas o en sopas. Cocidas, 125 g de judías verdes proporcionan unos 54 mg de calcio.
16. Amaranto
El amaranto es súper nutritivo. Es una gran fuente de folato, manganeso, hierro, magnesio y fósforo. Una taza de amaranto cocido aporta 116 mg de calcio, satisfaciendo el 12% de la IDR. Incluso, las hojas de amaranto contienen más calcio, aportando el 28% de la IDR. Las hojas de amaranto también son ricas en vitaminas A y C.
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17. Bok Choy
También considerada como col china, la bok choy es una gran fuente de calcio para ti. Dos tazas de bok choy aportan 148 mg de calcio. Además, también es rica en vitamina A, vitamina C y fibra. Si salteas la col china con aceite de oliva y ajo, tendrás una guarnición estupenda.
18. Fuentes naturales de calcio: Productos Avícolas
Los huevos son una conocida fuente de calcio, por lo que puede incluir un huevo en su dieta diaria para aumentar su ingesta de calcio. Un huevo cocido tiene unos 50mg de calcio. Sin embargo, el pollo contiene un bajo contenido en calcio, con 13mg de calcio por cada 100g de carne.
Hay otras fuentes naturales de calcio que queremos mencionar en este artículo. Por lo tanto, sigue leyendo todo este artículo y luego trata de incluir estos alimentos ricos en calcio en tu dieta rutinaria para siempre.
19. Coles
Las berzas son una gran fuente de calcio. Una taza de berzas hervidas aporta unos 355 mg de calcio. Además de satisfacer más de 1/4 de las necesidades diarias de calcio, esta verdura también está repleta de vitamina A, que es un buen nutriente para la salud ocular. Aunque la berza se suele cocinar con mantequilla y beicon, también sabe muy bien con ajo y aceite de oliva.
20. Bebidas enriquecidas
Aunque no le guste beber leche, puede tomar calcio de las bebidas enriquecidas. Una taza de leche de soja enriquecida satisface el 30% de la IDR. Otros tipos de leche a base de semillas y frutos secos pueden fortificarse con un mayor contenido en calcio. Además, el zumo de naranja también puede fortificarse, ofreciendo alrededor del 50% de la IDR.
21. Fuentes naturales de calcio: Alimentos enriquecidos
Otra excelente forma de obtener calcio es consumir alimentos enriquecidos. Algunos tipos de cereales pueden aportar 1.000 mg de calcio por ración. No obstante, recuerde que el organismo no puede absorber todo ese contenido de calcio de una sola vez, por lo que es la mejor forma de repartir su ingesta de calcio a lo largo del día. La harina de maíz y la harina también pueden estar enriquecidas con calcio, por lo que algunos panes, galletas y tortillas contienen un alto contenido de calcio.
22. Proteína de suero
Según un estudio sobre los beneficios para la salud de la proteína de suero en polvo [2]la proteína de suero se encuentra en la leche y ofrece muchos beneficios para la salud. Es rica en proteínas y aminoácidos de digestión rápida. Algunos estudios han demostrado una relación entre las dietas ricas en suero de leche y un mejor control del azúcar en sangre y la pérdida de peso. Además, la proteína de suero tiene un alto contenido en calcio. Una ración de 1 onza de proteína de suero en polvo aporta el 20% de la IDR.
23. Bayas
Las bayas son una gran fuente de calcio en los alimentos que puedes elegir. Puedes añadir bayas a una macedonia o a un batido de bayas. Unos 100 g de moras tienen unos 32 mg de calcio, mientras que 100 g de fresas tienen unos 15 mg de calcio. Las frambuesas son otra fuente de calcio. Unos 100 g de frambuesas contienen unos 22 mg de calcio.
24. Azufaifo
Cuando busque las mejores fuentes de calcio para consumir a diario, no debería pasar por alto la azufaifa, un maravilloso ingrediente natural que mucha gente adora y consume a diario. Las azufaifas secas aportan el 8% de su VD de calcio, y 100 g de azufaifas secas proporcionan 79 mg de calcio. Además, las azufaifas también son una gran fuente de vitamina C, hierro y magnesio, y cada azufaifa aporta aproximadamente el 9% de sus valores diarios.
25. Ciruelas pasas
La ciruela pasa es un gran estimulante energético, ya que 100 mg aportan 241 calorías. Las ciruelas pasas son ricas en fibra dietética y bajas en sodio. Las ciruelas pasas deshidratadas aportan 72 mg de calcio, mientras que su versión rica en humedad sólo aporta 43 mg de calcio.
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26. Tamarindo
En la India, el tamarindo se utiliza a menudo como especia en lugar de consumirse como fruta. Sin embargo, le ofrece una buena cantidad de calcio. Unos 100 g de tamarindo aportan 74 mg de calcio, lo que equivale al 7,4% de su valor diario. Además, aporta 628 mg de potasio y el 20% de la dosis diaria recomendada de fibra alimentaria.
27. Dátiles
Los dátiles secos son una gran fuente de calcio y también una potencial fuente de energía. Unos 100g de dátiles Medjool te proporcionan unos 64mg de calcio, cumpliendo aproximadamente el 6% de tu valor diario recomendado. Además, obtendrá 39mg de calcio por cada 100 de los dátiles Deglet Noor.
28. Pasas
Mientras que 100g de pasas sin pepitas te aportan unos 53mg de calcio, la otra variante sin pepitas te proporciona 50mg de calcio. Además, la variante con pepitas te ofrece mucho menos, unos 28mg de calcio por 100g.
29. Fuentes naturales de calcio: gambas y cangrejos
Alrededor de 85mg de camarones enlatados proporcionan alrededor de 123mg de calcio mientras que una taza de cangrejos enlatados proporciona 123mg de calcio. En realidad, son conocidas como grandes fuentes de calcio que deberías conocer, especialmente si tienes deficiencia de calcio.
30. Guisantes de ojos negros
Estas judías están repletas de calcio, ácido fólico, potasio y otros nutrientes esenciales. Puedes utilizar estos guisantes en lugar de la mayonesa llena de grasa para darle un toque especial a tu sándwich o aperitivo. Media taza de guisantes en conserva aporta 185 mg de calcio.
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31. Nabo verde
Esta hoja verde está repleta de calcio, ácido fólico y antioxidantes, que podrían ayudar a mejorar la salud física y mental. Puedes probar a saltear los grelos como guarnición o condimentarlos y luego preparar una tarta de nabos. Una taza de grelos cocidos aporta 197 mg de calcio.
32. Algas marinas
Aparte del pescado, las algas también son ricas en calcio, yodo y fibra. Una taza de algas crudas aporta 126 mg de calcio, lo que supone un 13% de la VD. Toma un plato de risotto con estas algas o prepara una sopa de miso clásica.
33. Avena instantánea
Muchos granos y cereales están enriquecidos con calcio. Y la avena instantánea puede ofrecerte los mismos beneficios que la avena tradicional. Una taza de avena instantánea aporta 187 mg de calcio. En realidad, es una opción de desayuno rápido repleta de fibra y calcio. Sólo tienes que optar por las versiones sin azúcar añadido.
34. Cheerios
Los Cheerios son conocidos por su capacidad para reducir el colesterol, pero también están repletos de calcio. Una taza de Cheerios aporta 114 mg de calcio, lo que supone un 14% del VD. Puedes tomarlos con leche de soja o desnatada y unas fresas troceadas para darle más sabor.
35. Rúcula
Elija esta verdura para una ensalada rica en calcio, con 63 mg de calcio por ½ taza de rúcula. Además, una taza de rúcula sólo contiene 5 calorías, por lo que añadir unas cuantas raciones de rúcula a su dieta es una forma estupenda de satisfacer más de 1/3 de su valor diario recomendado de calcio.
36. Soja
La soja puede potenciar tu dieta con proteínas y omega-3, que ayudan a disminuir la inflamación, aumentar la energía y reducir los riesgos de contraer enfermedades cardiovasculares. Media taza de soja aporta 100 mg de calcio.
37. Okra
Cuando se trata de las mejores fuentes de calcio del planeta procedentes de la madre naturaleza, la okra puede ser una de sus opciones. La okra es una verdura rica en calcio y una taza de okra bien cocida puede aportar unos 175 mg de calcio. Puedes añadir okra a tus comidas utilizándola como guarnición junto con otros platos como pollo o ternera. En realidad, esto ayudará a aumentar el contenido nutricional de su comida.
38. Espinacas
El aperitivo favorito de Popeye es otra fuente de calcio que debes conocer. Media taza de espinacas cocidas aporta 120 mg de calcio, lo que equivale al 24% del valor diario de calcio. Además, según una investigación sobre datos nutricionales [3]las espinacas son también una magnífica fuente de vitamina A, vitamina K, hierro, folato, zinc y potasio. Puedes añadir espinacas a tus ensaladas, currys o sopas. Además, también puedes combinar esta hoja verde con otros platos continentales. Por ejemplo, puede combinar las espinacas con platos de pasta para obtener un aporte extra de calcio y otros nutrientes.
39. Naranjas
Las naranjas son una gran fuente de calcio que no debes omitir. Puedes comer naranjas, beber zumo de naranja o preparar macedonias, pasteles y batidos. Aproximadamente media taza de naranjas aportará unos 50 mg de calcio.
40. Kelp
Otras mejores fuentes de calcio en los alimentos que usted debe saber y luego tratar de consumir más debe incluir algas, ya que es muy maravilloso y puede traer una gran cantidad de beneficios para la salud humana. En realidad, el kelp se hace mediante la combinación de algas marinas con algunas bolas de arroz. También se puede consumir de otras formas. Si se consume crudo o escaldado, una taza de algas kelp puede aportar unos 135mg de calcio.
41. Semillas de Sésamo
Las semillas de sésamo pueden tostarse y espolvorearse sobre platos de carne o pollo o utilizarse como recubrimiento de muchos aperitivos. También se pueden combinar con verduras, ya que tienen un sabor único. Media taza de semillas de sésamo puede aportar 500 mg de calcio. Así que empieza a incluir semillas de sésamo en tus comidas habituales cuanto antes.
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42. Berro
Esta es también una de las mayores fuentes de calcio para ti. Unos 100g de berros pueden proporcionar unos 120mg de calcio. Por lo tanto, si usted tiene una deficiencia de calcio y quiere hacer frente a esta condición, usted debe considerar la adición de más de este vegetal a su rutina diaria para siempre.
43. Nueces de Brasil
Las nueces son sabrosas y crujientes y puedes consumirlas si no te preocupa su contenido en aceite y calorías. Unas 10 nueces de Brasil pueden aportar 90 mg de calcio. Además, las nueces de Brasil también son ricas en nutrientes esenciales como el calcio.
44. Roselle
Unos 100 g de esta fruta rica en calcio pueden aportarte 215 mg de calcio, lo que supone aproximadamente el 21% de tu ingesta diaria recomendada de calcio. En consecuencia, si eres propenso a sufrir una carencia de calcio, deberías considerar incluir más cantidad de este alimento en tu dieta habitual lo antes posible.
45. Aceitunas
Unos 100 g de aceitunas aportan 88 mg de calcio. Además, las aceitunas también son ricas en hierro, aportando alrededor del 18% de la ingesta diaria recomendada. También se puede obtener el 12% de la IDR de fibra de la misma cantidad de esta fruta.
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46. Kumquats
Estas frutas aportan vitamina A y vitamina C, y ambas tienen un intenso poder antioxidante. Además, 100 g de kumquats aportan aproximadamente 62 mg de calcio.
¿Quieres conocer otras fuentes naturales de calcio que deberías consumir más para aumentar tu ingesta de calcio? Continúa leyendo este artículo completo y luego intenta añadir estos alimentos ricos en calcio a tu dieta diaria para siempre.
47. Grosellas de Zante
Esta fruta es rica en calorías, ya que 100 g de grosellas de Zante aportan unas 283 calorías. También es rica en calcio, con 89 mg de calcio en 100 g de porción. También es rica en potasio, ya que esta cantidad ofrece 892 mg.
48. Higos chumbos
100 g de higos chumbos aportan 58 mg de calcio. Según un estudio sobre los beneficios del higo chumbo [4]estas frutas pueden protegerte de muchas enfermedades, como el cáncer, la osteoporosis, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y los trastornos cardiovasculares. Además, estas frutas son bajas en calorías, por lo que puede consumir más de estas frutas sin preocuparse por el aumento de peso.
49. Albaricoques
Los albaricoques deshidratados son mejores fuentes de calcio que los albaricoques frescos y secos, con unos 61mg de calcio en una ración de 100g de albaricoques. Los albaricoques frescos aportan 13mg de calcio, mientras que los secos son mejores con 55mg de calcio.
De hecho, los albaricoques son conocidos como grandes fuentes de calcio que no deberías despreciar, especialmente si eres más propenso a tener una deficiencia de calcio.
50. Grosellas negras europeas
Son grandes fuentes de vitamina A, antioxidantes y flavonoides. Unos 100 g de estas grosellas aportan casi 55 mg de calcio. También son ricas en otros minerales esenciales como potasio, magnesio, así como manganeso y todos ellos son eficaces para mejorar el metabolismo.
51. Piñas
Debe elegir la versión congelada de las piñas para obtener el mayor contenido de calcio. Además, asegúrese de que su concentrado tampoco contenga azúcar. Las rodajas de piña fresca aportan unos 13 mg de calcio, mientras que sus formas concentradas pueden ofrecer 39 mg de calcio.
52. Chirimoya
Esta fruta carnosa aporta unos 40 mg de calcio en una ración de 100 g. Además, esta fruta también es una gran opción para las mujeres lactantes y embarazadas. De hecho, se la conoce como una de las mejores fuentes de calcio que deberías conocer e intentar consumir más para aumentar tu ingesta de calcio sin tomar suplementos de calcio.
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53. Kiwi
El kiwi es conocido como una refrescante fruta tropical. Unos 100 g de wiki aportan unos 34 mg de calcio, mientras que el kiwi dorado sólo 20 mg. Ambas versiones le aportan casi 60 calorías por ración de 100 g.
54. Litchi seco
Esta es otra de las mejores fuentes de calcio que debes conocer y luego tratar de consumir más para bien. El litchi seco contiene 277 calorías por ración de 100 g y 33 mg de calcio. Además, el litchi seco es rico en fibra dietética y vitamina C, satisfaciendo alrededor del 18% del DV de fibra y el 305% del DV de vitamina C. Esa es una gran razón para que incluyas algunos litchis secos en tu dieta diaria.
55. Melaza negra
Cuando se es goloso, se aconseja optar por lo natural y una de las opciones es la melaza negra. Las melazas negras son más ricas en sabor que otras melazas normales. También son ricas en hierro, calcio y otras vitaminas esenciales. Una cucharada de melaza negra aporta 172 mg de calcio. Además, es un estupendo complemento dulce para tus platos. Sin embargo, si tiene problemas de diabetes, evite estos alimentos altamente azucarados.
56. Suplementos de calcio
Esta es la última de las mejores fuentes de calcio que queremos mencionar en todo este artículo y que queremos que todos nuestros lectores consideren tomar si no puede obtener calcio a través de la dieta. Si usted tiene una deficiencia de calcio y no puede obtener suficiente de este mineral mediante el consumo de alimentos ricos en calcio, puede considerar tomar suplementos de calcio. Sin embargo, antes de tomarlos, debe consultar a su médico para conocer su dosis y uso adecuados. Además, los suplementos de calcio pueden tener interacciones potenciales con otros medicamentos.
- Antiácidos que contienen magnesio o aluminio
- Antibióticos como la tetraciclina o la fluoroquinolona
- Antiinflamatorios
- Anticonvulsivos [5]
- Diuréticos
- Medicamentos utilizados para el tratamiento de la enfermedad tiroidea
- Laxantes estimulantes
Véase también: 33 Fuentes naturales de colágeno en las que quizá nunca habías pensado
Después de descubrir las 56 mejores fuentes de calcio en los alimentos, esperamos que usted y otros lectores de Manera Sana puede intentar incluir estos alimentos ricos en calcio de esta lista en su dieta rutinaria lo antes posible. Si conoces a alguien más a tu alrededor que sea propenso a la deficiencia de calcio, recuerda compartir esta lista con ellos y luego estimularlos a consumir más de estos alimentos ricos en calcio para siempre. Una cosa más, si tienes alguna idea sobre este artículo o conoces otras grandes fuentes alimentarias de calcio, compártelas con nosotros ahora mismo en el cuadro de comentarios que aparece a continuación.
