Hay una postura de yoga para cada problema de salud que pueda sufrir
El yoga es una técnica milenaria que se desarrolló hace más de 5.000 años(1) y se ha convertido en uno de los ejercicios más populares del mundo moderno. Aunque se han introducido muchos cambios en la forma de practicarlo, el yoga sigue siendo una técnica eficaz para ayudar al cuerpo humano a mantener una buena salud general, para el cuerpo, la mente y el espíritu. En la actualidad, más de 15 millones de adultos en Estados Unidos practican yoga una o más veces al mes, y este índice aumenta al menos un 14% cada año. Esta técnica milenaria se está popularizando una vez más y es utilizada por todo el mundo. Cerebro estadístico(2) explica que el 18,4% de las personas que practican yoga son mayores de 55 años, lo que demuestra que el yoga es bueno tanto para los jóvenes como para los mayores.
Ahora se sabe que el yoga es una técnica poderosa que se puede utilizar de muchas maneras diferentes. El yoga se utiliza ahora como herramienta para ponerse en forma, para mantener un peso saludable, para mejorar el bienestar general de nuestra mente y mucho más. Aunque su uso está muy extendido, todavía hay un número considerable de personas que no están seguras de lo que el yoga puede hacer exactamente por ellas. Algunos simplemente piensan que el yoga es una técnica ineficaz, mientras que otros no están totalmente seguros de si esta técnica ancestral podría ayudarles a hacer frente a algunos problemas de salud existentes que puedan estar experimentando.
La buena noticia es que, cualquiera que sea el problema que una persona esté experimentando, hay una buena probabilidad de que algunos movimientos de yoga estén disponibles para ayudarles a hacer frente a sus problemas. Ya se trate de problemas sexuales en los hombres, síntomas del síndrome premenstrual que se están descontrolando, acumulación de peso o una espalda que impide a la persona hacer lo que solía hacer sin problemas; el yoga ofrece a las personas la oportunidad de entrar en contacto consigo mismas y mejorar su vida y su bienestar.
Problemas de salud que pueden atenderse con el yoga
Para ayudar a aquellos que aún desconfían de cómo el Yoga Matutino puede beneficiarles a darse cuenta de por qué deben practicar esta técnica ancestral, hemos compilado una lista de problemas de salud que pueden ser tratados y, en algunos casos, incluso eliminados simplemente realizando algunas posturas de yoga todos los días. Vamos a abordar algunos de los problemas de salud más comunes, explicar cómo el yoga puede ser beneficioso, y también discutir las mejores poses de yoga que se deben realizar para cada problema de salud en particular.
1. Obesidad
Empecemos por un problema concreto que afecta a millones de personas: la obesidad. Los Institutos Nacionales de Salud(3) afirma que más del 33% de los adultos estadounidenses son obesos, lo que significa que millones de estadounidenses corren un mayor riesgo de sufrir un infarto, desarrollar una enfermedad cardiaca y, por supuesto, diabetes de tipo 2. Para algunos, puede parecer algo extraño, sobre todo debido a los movimientos mínimos en comparación con tener que correr durante horas en una cinta, pero el yoga es una técnica eficaz para perder peso. Según Yoga Journal(4)Algunas de las mejores posturas que puedes probar para perder peso con el yoga son la postura del barco, la postura del ángulo lateral extendido, la postura del bastón de cuatro extremidades y la flexión sentada hacia delante.
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2. Baja Masa Muscular Y Músculos Débiles
A muchos hombres les gusta tener músculos grandes que puedan mostrar. Lo consideran atractivo. Para algunos, sin embargo, los músculos grandes no son algo digno de admiración. Sea cual sea el tipo de cuerpo que prefiera una persona, tener una cantidad adecuada de músculo magro en el cuerpo es importante para el bienestar general del organismo. Cuando los músculos son débiles, una persona también es más propensa a ser torpe. El yoga utiliza el peso del cuerpo de una persona para ayudar a construir músculos más fuertes. Para fortalecer los músculos con el yoga, Yoga Six recomienda realizar las posturas de estocada alta, guerrero 2, tabla, delfín y langosta.
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3. Dolor de espalda
El dolor de espalda puede ser incapacitante y muy doloroso, e incluso provocar días de baja laboral. La Asociación Americana de Quiropráctica(5) explica que al menos el 80% de la población mundial experimenta dolor de espalda al menos una vez a lo largo de su vida. Aunque los analgésicos pueden ayudar a aliviar el dolor, el yoga puede ser una opción alternativa más segura. Hay muchas posturas de yoga que pueden ser beneficiosas para aliviar el dolor de espalda. DoYouYoga recomienda la postura del gato/vaca, la torsión espinal, el perro hacia abajo y la postura del arado.
4. Presión arterial alta
Hipertensión arterial pueden ser críticamente peligrosos para el organismo y provocar diversos síntomas. Según la Asociación Americana del Corazón(6)Si la presión arterial es demasiado alta, puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque al corazón, desarrollar insuficiencia cardiaca, dañar los riñones e incluso causar pérdida de visión. Varias posturas de yoga son beneficiosas para reducir los niveles de presión arterial, como la postura del ángulo enlazado, la postura del puente, la postura del cadáver y la postura del delfín.
5. Disfunción eréctil
Hay una cantidad significativa de hombres que sufren de síntomas asociados con la disfunción eréctil, un trastorno sexual que causa problemas con la capacidad del hombre para lograr una erección rígida y con su capacidad para mantener la erección durante el coito. El yoga suele considerarse un tratamiento natural de la disfunción eréctil. Para empezar, The Health Site recomienda realizar la postura de la flexión hacia delante sentado, la postura de la tabla y la postura de las piernas elevadas.
6. Eyaculación precoz
Ya que estamos hablando de la salud sexual masculina, también deberíamos discutir el hecho de que el yoga ha demostrado tener un impacto positivo entre los hombres que experimentan eyaculación precoz. Esta afección hace que los hombres eyaculen poco después de haber penetrado a su pareja. Para mejorar el control sobre las eyaculaciones, los hombres pueden realizar la postura del bebé feliz, la postura de la mariposa, la postura del pez y la postura del arco.
7. Agrandamiento de la próstata
Al igual que los hombres sufren problemas sexuales, también pueden padecer afecciones que afectan a la próstata -como el agrandamiento de la próstata-, una dolencia que afecta hasta al 60% de los hombres mayores de 40 años, según un estudio(7) realizado por la Capital Medical University de Pekín. Para aliviar los síntomas causados por el agrandamiento de la próstata, los hombres pueden probar la postura del héroe, la postura de la rana y la postura del héroe, según Livestrong.(8).
8. Dolor en la articulación de la rodilla
El dolor en la rodilla es más común de lo que muchos podrían pensar, y puede estar causado por numerosos factores, como una enfermedad artrítica o una lesión. Cuando la rodilla duele, una persona puede no ser capaz de realizar sus actividades cotidianas o, en casos más graves, caminar puede ser incluso un problema. Con el yoga, se puede encontrar alivio sin tener que depender de analgésicos todo el tiempo. Greatist(9) recomienda la postura de la silla, la del guerrero pacífico, la del puente y la del águila.
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9. Dolor en la articulación de la cadera
Las caderas también suelen verse afectadas por la artritis y también pueden doler después de que una persona haya sufrido una lesión. Las caderas dolorosas pueden ser incómodas e incluso pueden hacer que dormir se vuelva considerablemente difícil. Algunas posturas de yoga excelentes(10) para aliviar el dolor de caderas son la postura del bebé feliz, la postura del ángulo recostado, la postura de la rana y la postura de la media paloma.
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10. Dolor
El dolor no tiene por qué afectar necesariamente a las articulaciones para ser incapacitante, sino que también puede afectar a muchas otras partes del cuerpo. Cuando el dolor ataca, la productividad puede verse reducida y la persona puede empezar a sentirse desgraciada. Aliviar el dolor es posible a través del yoga. Pruebe la postura del nido, la postura del ángulo enlazado apoyado, la postura del respaldo apoyado y la flexión hacia delante apoyada.
11. Asma
El asma puede poner en peligro la vida en algunos casos y suele suponer una carga importante para la calidad de vida de una persona. Muchas personas asmáticas se ven incapaces de realizar actividades sencillas que los demás pueden hacer con facilidad. Salud cotidiana(11) explica que el yoga es beneficioso para abrir los pulmones, y recomiendan realizar la postura del cadáver, la postura fácil y la postura de flexión hacia delante para una rápida aliviar el asma.
12. Mala circulación sanguínea
Todo el cuerpo depende de la sangre para transportar nutrientes y muchas otras partículas de un lugar a otro. Cuando la circulación sanguínea es deficiente, la persona corre un riesgo mucho mayor de contraer infecciones y su bienestar corporal se ve afectado de forma adversa. Care2 recomienda realizar la postura de la montaña, la postura del perro boca abajo, la postura de la estocada y la postura de la silla para ayudar a mejorar la circulación sanguínea.
13. Fatiga
La fatiga puede aparecer en cualquier momento y dejarte con ganas de golpear la cama. Cuando experimenta fatiga en el trabajo o mientras está ocupado con un acontecimiento importante, puede tener un impacto considerable en su capacidad para realizar las tareas que se espera que realice. Aumente sus niveles de energía y supere la fatiga(12) con la postura de flexión de la columna vertebral, la postura del erradicador del ego, la postura del estiramiento y la postura de la plataforma de la espalda.
14. Diabetes
La diabetes afecta a millones de personas y hace que aumente considerablemente el riesgo de padecer ciertas enfermedades. Esta enfermedad puede ser terrible y provoca efectos no deseados en el cuerpo cuando no se trata adecuadamente. Se ha demostrado que muchas posturas de yoga actúan sobre el páncreas y el sistema metabólico del cuerpo humano, ayudando así al organismo a descomponer y procesar mejor los azúcares, lo que hace que disminuyan los niveles de azúcar en sangre. Para aprovechar las ventajas del yoga, los pacientes diabéticos deberían probar la postura del puente, la postura del niño y la postura del arco.
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15. Estreñimiento
Estar estreñido es una afección desagradable que provoca dolor de estómago y muchos otros síntomas. El estreñimiento crónico también puede afectar a la calidad de vida de una persona y puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. El yoga tiene la capacidad de trabajar en el tracto digestivo y mejorar el metabolismo. Para aliviar rápidamente el estreñimientoPrueba la flexión de pie hacia delante, el perro mirando hacia abajo, la postura del viento y la postura del triángulo.
16. Hinchado
Sentirse hinchado puede ser tan incómodo como estar estreñido de forma habitual, y también puede provocar dolor de estómago y una sensación desagradable en la zona abdominal. Al igual que el yoga es beneficioso para el estreñimiento(13)El yoga también puede servir para aliviar la sensación de hinchazón. Prueba la postura de alivio del viento, la postura de torsión supina, la postura del niño girando y la postura del burrito.
17. Pérdida de memoria
La pérdida de memoria puede convertirse en un gran problema si no se trata una vez que empiezan a aparecer los síntomas. Muchas personas mayores luchan a diario con la pérdida de memoria, pero este problema no sólo afecta a los ancianos, sino también a los jóvenes. Aunque pueda parecer algo extraño, el yoga también es beneficioso para mejorar la memoria de numerosas maneras. StyleCraze(14) recomienda realizar la postura del árbol, la postura del arado, la postura de pie hacia delante y la postura de la grúa para estimular el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar la memoria.
18. Estrés
El estrés es algo que a todos nos ha afectado en algún momento de nuestras vidas, pero tiende a afectar a algunas personas más gravemente que a otras. Dado que el estrés puede pasar factura al cuerpo, es importante aprender a lidiar con él de forma eficaz. El yoga es una forma excelente de relajarse y reducir el estrés. Pruebe a realizar la postura del cachorro extendido(15)la postura de flexión hacia delante de la cabeza a las rodillas, la postura del cadáver y la postura de la cabeza apoyada para tener la mente en paz.
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19. «Niebla cerebral»
Puede que la niebla cerebral no sea un término médico oficial, pero a menudo se utiliza para describir una mente «nublada». La fatiga mental puede ser problemática cuando una persona necesita estar en la cima de su juego. Por suerte, el yoga puede ayudar a agudizar la mente y aliviar la niebla cerebral. MenteCuerpoVerde(16) explica que la postura del gato y la vaca es la más eficaz para estimular la circulación del líquido cefalorraquídeo y mejorar la claridad mental.
20. Tensión acumulada
La tensión puede ser desagradable cuando empieza a crear dolores de cabeza, hace que los músculos se vuelvan doloridos y provoca otros síntomas. La tensión tiende a acumularse con el tiempo y hace que estos síntomas se desarrollen gradualmente. Al deshacerse de la tensión acumulada, una persona es capaz de experimentar un estado más relajado de la mente y el cuerpo. Entre las posturas de yoga adecuadas para reducir la tensión acumulada se incluyen la postura del águila(17)la postura del niño, la postura del rayo y la postura del ángulo recostado.
Palabras finales
Hace unos 5.000 años, el yoga se utilizaba como técnica curativa. Hoy en día, esta técnica sigue prosperando y es practicada por millones de personas cada día. El yoga tiene numerosos beneficios que la gente debe tener en cuenta – incluso aquellos que no son aficionados a hacer ejercicio pueden beneficiarse enormemente de hacer algunas posturas de yoga simples todos los días, ya que el yoga es a menudo una actividad menos extenuante y más divertido que tener que ir al gimnasio. En este post, hemos tratado algunos de los beneficios más vitales que tiene el yoga para determinados problemas de salud. Si usted está experimentando cualquiera de estos problemas de salud, asegúrese de dar algunos de los movimientos de yoga que hemos discutido un intento, y seguramente se sentirá una diferencia después de sólo una sesión o dos. Si el problema se encuentra dentro de la habitación, tratar de amplificar las cosas por llegar a un suplemento natural o remedios caserospara conseguir un aumento significativo sin tener que recurrir a la medicación.
