Cómo descubrir las causas de las pesadillas o los malos sueños nocturnos en adultos
I. Visión general
Las pesadillas son algo que nadie puede evitar a lo largo de su vida. A pesar de lo terribles que puedan ser, las pesadillas son una parte crucial del mundo psicológico de cada uno. Las pesadillas se definen como sueños que hacen aflorar sentimientos extremos como el miedo, el terror, la ansiedad o la ira. Las personas que tienen pesadillas suelen considerarlas más vívidas o intensas que los malos sueños. A menudo, las pesadillas son capaces de hacer que el durmiente se despierte y experimente sentimientos intensos. Esta es la característica que diferencia a las pesadillas de los sueños normales. Las personas que se ven obligadas a estar despiertas durante una pesadilla suelen recordar los detalles de la misma, mientras que las que tienen sueños normales difícilmente pueden recordar todos los detalles exactos de lo que acaban de ver en sus sueños.
No existe un límite de edad en el que las pesadillas sean frecuentes. Tanto los adultos como los niños pueden tener pesadillas y malos sueños. [1]. Se estima que los niños y los adolescentes pueden tener pesadillas con más frecuencia, lo que puede justificarse por el hecho de que es la edad en la que se desarrollan los miedos normales y la imaginación de un niño es muy activa. Sin embargo, los adultos también pueden tenerlas y, de hecho, las tienen con regularidad. Una revisión bibliográfica reveló que el 85% de los adultos admiten haber tenido al menos una pesadilla el año anterior, entre el 8 y el 29% tienen pesadillas mensuales y entre el 2 y el 6% declaran que las pesadillas ocurren semanalmente. Los adultos mayores tienen entre un 20 y un 50% menos de probabilidades de tener pesadillas que los jóvenes. Las pesadillas en los adultos suelen ser espontáneas. Pero también pueden deberse a diversos factores y trastornos subyacentes. En este artículo, nos, hemos identificado las causas de las pesadillas o malos sueños nocturnos en adultos, así como sus síntomas y remedios.
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Averiguar Qué Causa Pesadillas O Malos Sueños Por La Noche En Adultos, Sus Síntomas Y Remedios
II. Averiguar las causas de las pesadillas
1. Qué causa las pesadillas – Estrés y ansiedad
No es exagerado decir que el estrés y la ansiedad son factores que contribuyen en gran medida a que muchas personas experimenten pesadillas y malos sueños. El estrés y la ansiedad pueden adoptar distintas formas, desde las cosas normales y temporales con las que uno se encuentra a diario, como terminar las tareas de la escuela o el trabajo, mudarse a un entorno nuevo o suspender un examen, hasta sucesos más importantes, como perder a un familiar, quedarse sin trabajo, divorciarse o sufrir trastornos alimentarios o de ansiedad. El estrés y la ansiedad están relacionados con un mal patrón de sueño en general, que puede desembocar en una pesadilla. [2].
Concretamente, alrededor del 15% de los atletas alemanes de un estudio admitieron tener pesadillas antes de un gran acontecimiento, y la mayoría de ellas tienen que ver con fracasos deportivos. Muchos estudiantes también experimentan pesadillas antes de sus exámenes o finales, a veces incluso mucho tiempo después de haber terminado sus estudios.
El estrés es definitivamente lo que causa pesadillas por la noche en los adultos. Para mantener a raya estos malos sueños, es necesario minimizar el nivel de estrés escuchando música, pasando el rato con amigos o haciendo meditación para ayudar al cuerpo a relajarse.
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2. Qué causa las pesadillas – Consumo excesivo de alcohol
Hay algo de cierto en que consumir una cantidad excesiva de alcohol puede desencadenar pesadillas en los adultos. Cuando usted está durmiendo con alcohol en su sistema, puede permitir que ocurran sueños vívidos y pesadillas. También existe la posibilidad de que seas sonámbulo o actúes de forma extraña mientras duermes. Otra razón por la que debe mantenerse alejado del alcohol antes de acostarse es que puede causar problemas respiratorios. En otras palabras, beber demasiado alcohol puede alterar tu respiración, por lo que interfiere en tus patrones normales de sueño y provoca pesadillas.
Para no tener pesadillas mientras duermes, debes hacer un esfuerzo por mantenerte alejado del vino, la cerveza y otras bebidas alcohólicas. [3]. De este modo, no sólo mantendrá a raya los malos sueños, sino que también tendrá muchas posibilidades de mejorar la calidad de su sueño.
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3. Lo Que Causa Pesadillas – Comer Antes De Acostarse
Comer antes de acostarse puede aumentar su metabolismo, lo que hace que el cerebro se vuelva más activo y posiblemente puede conducir a pesadillas. Si usted nota que tiene más pesadillas después de tomar un aperitivo tarde en la noche, es exactamente la razón por la que experimenta pesadillas mientras duerme. Por lo tanto, es mejor que te propongas no picar nada después de cenar, o al menos evitar las comidas copiosas justo antes de la cena.
Siempre que consumes algo que tiene calorías, ya sea en forma sólida o líquida, obtienes la energía necesaria para que tu cuerpo funcione. Un tentempié antes de acostarte es capaz de dar un empujón a tu metabolismo, lo que pone a tu cerebro en modo activo y, por tanto, hace que no tengas nada de sueño. En caso de que notes un aumento en el número de pesadillas que tienes cada noche después de tomar un tentempié a última hora, podría ser la razón por la que experimentas pesadillas mientras duermes. Por lo tanto, deberías intentar no tomar postres o tentempiés después de una cena completa, o idealmente mantenerte alejado de los alimentos antes de irte a la cama para evitar sentirte hinchado. [4]
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4. Qué causa las pesadillas – Falta de sueño
Por extraño que parezca, una cantidad insuficiente de sueño es lo que provoca pesadillas o malos sueños en los adultos. Se trata de un círculo vicioso, ya que dormir poco puede provocar pesadillas, y tener pesadillas puede provocar falta de sueño. Si notas que tus pesadillas aumentan en número cuando has estado escatimando sueño, es aconsejable que practiques una higiene del sueño adecuada (por ejemplo, relajarte antes de acostarte con una actividad relajante y mantener tu dormitorio a una temperatura fresca) para aumentar el tiempo que pasas durmiendo. También deberías acostarte pronto si sueles tener problemas para dormir o insomnio.
La insuficiencia de sueño puede provocar diversos problemas de salud e incluso pesadillas. Para mantenerte a salvo de los malos sueños, asegúrate de que dedicas suficiente tiempo a dormir.
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5. Qué Causa Las Pesadillas – Medicamentos Y Algunas Pastillas Prescritas
Existe la creencia de que las recetas, especialmente los medicamentos para tratar la depresión podría afectar la calidad de su sueño, en consecuencia, se sospecha que tienen un vínculo directo con las pesadillas. Esta es la razón por la que no debe gravitar hacia los medicamentos si no son demasiado necesarios. Es mejor que consulte a su médico de cabecera o personal para comprobar si un remedio natural o un cambio reciente en el estilo de vida puede considerarse una sustitución. En la ocasión que usted no tiene ninguna opción más bien que usando este tipo de droga, usted tendrá que ponerlo en la consideración si hace más daño que bueno entonces discutir la materia con su doctor. En algunos casos puede valer la pena soportar los efectos secundarios de los medicamentos – las pesadillas si la píldora le sirve para curar una afección grave. Sin embargo, si su problema de salud no es demasiado grave, y puede ser tratado mediante el uso de métodos naturales, es totalmente bien que usted va de las píldoras. [5]
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6. Qué causa las pesadillas – Ciertos alimentos
Hay algunos tipos de alimentos que tal vez quieras eliminar de tu dieta, especialmente antes de acostarte para tener sueños dulces en lugar de malos. Se trata de los helados, las golosinas azucaradas y otros alimentos ricos en hidratos de carbono, como el pan y la pasta. El queso y los alimentos con cafeína pueden ser otros culpables de los malos sueños porque aumentará tu actividad cerebral, algo innecesario a la hora de dormir. Para dormir más rápido y mejor, sin duda querrás relajar tu estado de ánimo. Además, los alimentos con muchas especias a menudo tienen vínculos directos con las pesadillas. Esto es fácil de comprender porque estos alimentos exigen un mayor esfuerzo del organismo para digerirlos. Además, los alimentos picantes aumentan la temperatura general del cuerpo, por lo que podrían alterar tus funciones cerebrales y allanar el camino a las pesadillas.
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7. Qué provoca las pesadillas: películas, libros o videojuegos de miedo
No es erróneo suponer que los sueños, ya sean buenos o malos, son el reflejo de lo que experimentamos a lo largo del día. A veces la gente quiere recargar las pilas mientras satisface su curiosidad optando por libros, películas y videojuegos emocionantes. Sin embargo, a menudo son la causa de que algunos tengan pesadillas por la noche. Estas escenas de miedo en un thriller o un juego tienen la posibilidad de acercarse a ti por la noche, haciendo que tus pesadillas sean vívidas. Si perteneces al grupo de personas que tienen una imaginación desbordante y buena memoria, no veas películas de suspense, ni juegues a un juego de suspense, ni leas un libro de miedo sobre todo antes de acostarte para evitar a toda costa los malos sueños.
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III. Síntomas de Pesadilla
Hay algunos síntomas específicos que todos los que sufren pesadillas tienen en común. Sin embargo, varían en sus formas y en el nivel de gravedad. Durante el sueño, una persona que tiene pesadillas experimenta algunos de los síntomas, por ejemplo, latidos cardíacos y ondas cerebrales irregulares, dificultades respiratorias o patrones respiratorios alterados, niveles anormales de oxígeno en sangre, movimientos oculares, movimientos de las piernas, así como tensiones musculares. Son muy molestas de manejar, por lo que los especialistas han propuesto una serie de tratamientos para reducir el nivel de gravedad de los síntomas que las pesadillas suelen provocar en muchas personas.
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IV. Tratamientos de pesadilla
Muchos estudios científicos sugieren que los sueños pueden ser consecuencia directa de pensamientos conscientes antes de que una persona se acueste. Razonablemente, pensar en historias divertidas o grandes experiencias con frecuencia puede ayudar a eliminar una pesadilla que se produzca en la noche, incluso antes de que comience. Por el contrario, desordenar la mente con malas experiencias, sucesos no deseados o ansiedad y estrés constantes puede empeorar los sueños dando paso a la aparición de pesadillas. Irónicamente, no existe ningún tratamiento médico concreto que se recete a quienes sufren pesadillas constantes. En caso de pesadilla, los métodos tranquilizadores y calmantes resultan ser las soluciones óptimas. Si las pesadillas le abordan con mucha frecuencia, será mejor que tenga en cuenta sus rituales diurnos. Esto puede deberse a una exposición excesiva a factores estresantes, televisión o videojuegos, y a hábitos poco saludables a la hora de acostarse.
Por suerte, tienes muchas posibilidades de eliminar de raíz las pesadillas si sigues algunos consejos y trucos sencillos. En primer lugar, la higiene es increíblemente importante para ser practicado por cualquier persona que ya ha experimentado pesadillas antes. Esto incluye desarrollar una rutina para dormir que comience a la misma hora todos los días, hacer que su dormitorio sea lo más cómodo y agradable posible, o incluso aplicar algunos aceites esenciales como el aceite de lavanda o el aceite de menta antes de irse a la cama. Además, utilizar una vela o una luz por la noche puede disminuir en mayor medida el miedo o la ansiedad, lo que favorece un mejor sueño en los adultos.
Además, los adultos notarán una disminución significativa en el número de pesadillas al tener una mejora en los ciclos de sueño y vigilia. Debe hacer un esfuerzo por no ver su programa de juegos favorito en la televisión o el ordenador al menos 30 minutos, idealmente una hora antes de acostarse; mantenga los horarios de vigilia y sueño de forma constante. Además, evitar trabajar en la cama es esencial, ya que envías una señal a tu mente de que tu cama es el lugar para la relajación y la calma, en lugar del estrés y la ansiedad causados por el trabajo. Por último, pero no por ello menos importante, abstenerse de tomar bebidas con cafeína como el café o el té verde por la tarde puede ser beneficioso para quienes sufren pesadillas.
Si sus pesadillas le abordan con tanta frecuencia como más de dos noches semanales en muchos meses repetitivas, entonces le sugerimos que consulte a un psicólogo para tener una mejor evaluación de sus problemas. Varios tipos de terapias psicológicas están disponibles ahora, que van desde la terapia cognitivo-conductual a la curación del cuerpo con la música o la meditación, puede ser de gran utilidad en la reducción de las ocurrencias y la gravedad de sus terribles pesadillas.
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IV. Conclusión
En conclusión, las causas de las pesadillas o los malos sueños nocturnos en adultos van desde el estrés o la ansiedad, los medicamentos, la dieta hasta el estilo de vida. Las pesadillas pueden ser una molestia para aquellos que se encuentran con ellos, por lo tanto, si usted es una víctima de los malos sueños, es posible que desee poner en práctica algunas técnicas que hemos enumerado anteriormente cómo mantener a raya las pesadillas. Si sabes alguna cosa más que desencadena una pesadilla en primer lugar o algunos consejos y trucos para deshacerse de las pesadillas, no dude en compartir con nosotros.
