8 alimentos para limpiar las arterias que debe consumir a diario
La prevalencia de las afecciones cardiovasculares está aumentando, y muchas personas sufren y mueren a causa de estas enfermedades. Una de las causas más comunes de desarrollar una afección cardiovascular es la acumulación de colesterol y grasa en las arterias de todo el cuerpo. Las arterias son vasos sanguíneos encargados de transportar nutrientes y oxígeno desde el corazón al resto del cuerpo. Las arterias sanas son elásticas, flexibles, fuertes y no tienen depósitos. Sin embargo, cuando el colesterol, la grasa, el calcio y el tejido fibroso se depositan y acumulan en las paredes de los vasos, pueden obstruirse y endurecerse. Esta afección puede reducir el flujo sanguíneo a través de las arterias y provocar infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares y pérdida de miembros. Las arterias obstruidas se desarrollan con el tiempo. Una dieta y un estilo de vida saludables pueden ayudar a prevenir el desarrollo de esta enfermedad.
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La lista de alimentos para limpiar las arterias que usted debe comer todos los días
En este artículo, le mostraremos algunos de los mejores alimentos para arterias limpias que debe comer diariamente para tener un corazón sano. Si quieres saber más sobre superalimentos que pueden ayudarte a mejorar la salud de tu corazón y a mantener tus arterias limpias y sanas, toma nota de los alimentos destacados y añádelos a tu lista de la compra la próxima vez que vayas a la tienda.
1. Granadas
Las granadas son ricas en antioxidantes que pueden ayudar a combatir los radicales libres. Además, ayudan a eliminar los depósitos de grasa de las arterias, previniendo así algunos problemas de salud como la aterosclerosis. Además, esta fruta también fomenta la producción de óxido nítrico para mantener la sangre fluyendo y las arterias abiertas. Esto ayuda a prevenir la acumulación de placa y coágulos en las arterias.
Según un estudio[1]los pacientes con estenosis de la arteria carótida que consumieron zumo de granada durante unos 3 años presentaron una reducción de la presión arterial, así como de la oxidación de lipoproteínas de baja densidad. Otro estudio[2] sugiere que el extracto de granada contiene propiedades ateroprotectoras que pueden reducir la inflamación y el estrés oxidativo en las paredes vasculares.
Para limpiar las arterias, basta con consumir 1-2 granadas frescas al día. Alternativamente, puedes beber un vaso de zumo de granada fresca cada día.
¡Un momento!
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2. Espárragos – Alimentos Para Limpiar Las Arterias
El espárrago es conocido como uno de los mejores alimentos para las arterias limpias que todo el mundo puede tomar. Puede ayudarle a bajar la presión arterial[3] y al mismo tiempo prevenir los coágulos de sangre. La vitamina B6 presente en los espárragos puede ayudar a reducir un aminoácido llamado homocisteína, asociado a las enfermedades cardiacas.
Un estudio[4] muestra que el aumento de los niveles de homocisteína puede provocar un mayor riesgo de formación de coágulos en las venas y arterias. Para reducir los niveles elevados, los espárragos pueden ser útiles por su alto contenido en vitaminas B6, B12 y ácido fólico.
Además, los espárragos también favorecen la producción de glutatión[5]que ayuda a combatir la inflamación y, al mismo tiempo, previene la oxidación perjudicial que provoca la obstrucción de las arterias. Además, la vitamina K que se encuentra en los espárragos puede ayudar a prevenir el endurecimiento de las arterias. Simplemente, consuma esta verdura como guarnición o aperitivo en la medida de lo posible.
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3. Espinacas – Alimentos para limpiar las arterias
Este sabroso vegetal de hoja verde ofrece muchos beneficios para la salud, y también es conocido como uno de los mejores alimentos para las arterias limpias que debe comer todos los días para siempre. Las espinacas son ricas en óxido nítrico, que puede hacer que las arterias resistan la contracción y la coagulación de la sangre, reduciendo así el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Además, las espinacas tienen un alto contenido en vitaminas A y C, por lo que pueden ayudar a evitar que el colesterol malo se adhiera a las paredes arteriales.[6], reduciendo así el riesgo de desarrollar aterosclerosis. Además, las espinacas también son ricas en ácido fólico y potasio, que ayudan a combatir la hipertensión y los niveles de colesterol. Consume más de ½ taza de espinacas al día. Puede añadir esta verdura verde a sopas, ensaladas, zumos de verduras o batidos verdes.
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4. Brócoli
Esta verdura es buena para el corazón por su alto contenido en sulforafano, que evita que las arterias se dañen e inflamen. Según un estudio[7] sobre cómo el brócoli protege las arterias, el brócoli también tiene un alto contenido en vitamina K, que ayuda a evitar que el calcio dañe las arterias. La fibra presente en el brócoli también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y la tensión arterial. Según un estudio, la ingesta diaria de brócoli puede prevenir la obstrucción y el bloqueo de las arterias. Además, muestra que el brócoli rico en sulforafano puede ayudar a prevenir la formación de placa en las arterias. Otro estudio sugiere que el consumo regular de brócoli puede ayudar a reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Consuma entre 2 y 3 raciones de brócoli a la semana si quiere tener unas arterias limpias y sanas.
5. Semillas de Chia – Alimentos Para Arterias Limpias
Las semillas de chía son una gran fuente de omega 3 y fibra, lo que las convierte en uno de los alimentos para limpiar las arterias más beneficiosos para el corazón que la gente no debería perderse. Comer semillas de chía puede ayudar a reducir el colesterol malo[8], controlar la presión arterial y, al mismo tiempo, limpiar las arterias. Este delicioso alimento puede consumirse de diferentes maneras.
- Añada 1 cucharada de semillas de chía a 3 cucharadas de agua. Déjalo reposar durante media hora. Utiliza esta mezcla en tus batidos u otros platos.
- Espolvorea algunas semillas de chía secas sobre la avena, el yogur o las ensaladas.
- Nota: Las semillas de chía absorben una gran cantidad de agua, por lo que debe mantenerse hidratado cuando las consuma.
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6. Cúrcuma
Según un estudio sobre los beneficios de la cúrcuma para la salud, esta especia contiene un compuesto llamado curcumina que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.[9], por lo que puede ayudar a mejorar la salud del corazón y a evitar daños en el sistema cardiovascular al prevenir la obstrucción de las arterias. Además, ayuda a reducir el nivel de colesterol «malo», reduciendo así la acumulación en las arterias.
Puede añadir una cucharadita de cúrcuma en polvo a la leche caliente y beberla una o dos veces al día. Alternativamente, puedes tomar 400- 600mg de suplementos de curcumina, 3 veces al día. Como siempre, consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
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7. Aceite de Coco
Otro de los mejores alimentos para las arterias limpias que la gente puede hacer uso de sobre una base diaria – aceite de coco es muy bueno para la salud del corazón. El consumo de 2-3 cucharadas de aceite de coco al día puede ayudarle a reducir la acumulación de placa en las arterias mediante el apoyo a la conversión de colesterol en una forma que el cuerpo puede utilizar. Además, el alto contenido de ácido láurico que se encuentra en el aceite de coco también puede mejorar la coagulación de la sangre y exhibe efectos antioxidantes en el torrente sanguíneo, reduciendo así el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Sin embargo, el consumo de aceite de coco debe hacerse con moderación. Esto se debe a que el aceite de coco tiene un alto contenido de triglicéridos de cadena media[10] que pueden favorecer la obstrucción de las arterias.
8. Zumo de naranja
Un estudio publicado online demostró que beber 2 tazas de zumo de naranja fresco al día puede ayudarte a reducir la presión arterial diastólica[11]. «¿Cómo?», te preguntarás. El zumo de naranja contiene un potente antioxidante que mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Además, las naranjas contienen la fibra llamada pectina [12] que puede ayudar a reducir el colesterol. Además, la vitamina C que se encuentra en las naranjas puede ayudar a mejorar la elasticidad arterial.
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Después de descubrir 8 alimentos para tener las arterias limpias que debes consumir a diario, esperamos que tú y nuestros demás lectores de Manera Sana puede considerar añadir uno o más de estos alimentos cardiosaludables a su dieta diaria lo antes posible. Si esta lista le resulta útil y puede ayudar a otras personas de su entorno que corren un mayor riesgo de tener las arterias obstruidas, no dude en compartirla con ellos lo antes posible. Además, recuerda animarles a consumir más de estos alimentos para siempre. Una cosa más: Si conoces otros alimentos para limpiar las arterias que deberías consumir a diario aparte de los que hemos mencionado anteriormente, por favor compártelos con los demás dejando tus comentarios en la caja de comentarios de abajo.
