6 alimentos que provocan hinchazón de estómago

Actualización: 30/7/2019

La distensión o hinchazón abdominal se produce cuando el abdomen está lleno de gas o aire. Como resultado, esta zona afectada se agranda y se hincha. Las personas que sufren distensión abdominal pueden sentir dolor y molestias en el estómago, especialmente después de comer. ^[1]. La distensión suele ir acompañada de dolor abdominal que se asocia con la zona entre la pelvis y el pecho. Por ello, la gente suele denominar al dolor abdominal como dolor de estómago. La intensidad del dolor abdominal puede variar de sordo, agudo y doloroso a tipo calambre. ¿Quiere acelerar el proceso de curación? ¿Quiere aliviar el dolor causado por la hinchazón abdominal? Lea este artículo sobre Manera Sana para conocer los alimentos que provocan hinchazón y distensión en el estómago y así poder evitarlos fácilmente.

1. Judías

Las alubias pertenecen a la familia de las leguminosas. Es una gran fuente de carbohidratos saludables y buenas proteínas. Además, está repleta de minerales esenciales, vitaminas vitales y fibra. Por lo tanto, las judías se consideran una de las alimentos saludables que debería consumir regularmente. Comer alubias es bueno para el corazón y puede reducir el riesgo de problemas cardíacos. Es una opción ideal para quien quiera perder peso porque las judías contienen pocas calorías. Para alguien con problemas digestivos como estreñimiento o diarreaSi tiene diarrea, las alubias pueden proporcionarle un alivio significativo, ya que facilitan la digestión, aumentan la absorción de nutrientes, aumentan el volumen de las heces y las hacen más blandas.

Las personas sanas pueden comer alubias y alimentos cargados de FODMAP en la medida de lo posible. Sin embargo, los pacientes con hinchazón y síndrome del intestino irritable deben evitar estos alimentos porque pueden causar hinchazón. El síndrome del intestino irritable genera una producción excesiva de gases durante el proceso de fermentación ^[2]. Puede provocar malestar, dolor y otros síntomas como flatulencia, hinchazón, diarrea y calambres.

2. Lentejas

Otra legumbre que aparece en la lista de alimentos que provocan hinchazón e hinchazón de estómago son las lentejas ^[3]. Para las personas sanas, las lentejas son un alimento asombroso que cuenta con numerosos beneficios maravillosos para la salud y la piel. Las lentejas son una gran fuente de proteínas, carbohidratos saludables, fibra y minerales esenciales como el cobre, el hierro y el manganeso. Debido a su alto contenido en fibra, las lentejas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y la diarrea. Sin embargo, este abundante contenido en fibra de las lentejas puede provocar hinchazón abdominal en personas sensibles. Por ello, estas personas no deben consumir muchas lentejas.

Otra razón por la que las lentejas provocan hinchazón es que contienen FODMAPs. Cuando se consumen, estos carbohidratos pueden potenciar la producción de gases, lo que provoca hinchazón y distensión en el estómago.

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Sin embargo, esto no significa que no puedas comer lentejas o que evites consumirlas por completo en tu dieta diaria. Si le apetece comer lentejas, remojarlas y germinarlas son soluciones excelentes. Hacer estas cosas antes de comerlas puede ayudar a que las lentejas se digieran fácilmente y evitar el riesgo de hinchazón.

Es importante tener en cuenta que las lentejas de color claro tienen menos contenido en fibra que las oscuras. Por lo tanto, si usted es un fan de las lentejas, debe seleccionar lentejas de color más claro.

3. Bebidas carbonatadas

A diferencia de las legumbres que mencionamos anteriormente, las bebidas gaseosas son opciones poco saludables. Beberlas en exceso puede provocar hinchazón y dolor de estómago porque estas bebidas están cargadas de dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un gas. Beber demasiado de estas bebidas puede hacer que el estómago se llene de gas; como resultado, se produce hinchazón y distensión abdominal. Esta afección es más grave cuando el dióxido de carbono de las bebidas gaseosas queda atrapado en el sistema digestivo.

Para evitar la hinchazón y otros problemas de salud, no debes consumir bebidas gaseosas. Si tiene sed y está deshidratado, el agua sin gas es una opción mucho mejor.

4. Brócoli y otras verduras crucíferas

El brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, la col y otras verduras crucíferas son los alimentos que causan hinchazón y hinchazón en el estómago. ^[5]. Las verduras crucíferas, especialmente el brócoli, son bien conocidas como un alimento saludable que contiene una serie de beneficios maravillosos para la salud, la piel y el cabello. El alto contenido nutricional de las verduras crucíferas es innegable. Las verduras crucíferas están cargadas de numerosos nutrientes como vitamina C, fibra, hierro, vitamina K y potasio ^[6]. Sin embargo, este tipo de verduras sólo son buenas para las personas sanas y a las que no se les han diagnosticado problemas digestivos. El consumo de verduras crucíferas puede aumentar el riesgo de hinchazón e hinchazón si las personas tienen sistemas digestivos sensibles. Las verduras crucíferas como el brócoli contienen una gran fuente de FODMAP y carbohidratos que aumentan la producción de gases.

Si le gustan las verduras crucíferas como el brócoli, debe cocinarlas con cuidado. Los alimentos bien cocinados son mucho más fáciles de digerir. No obstante, es mucho mejor sustituir las verduras crucíferas por otras alternativas beneficiosas como el pepino, el boniato, la lechuga y el calabacín.

5. Cebollas

Las cebollas, hortalizas subterráneas de bulbo, pueden dar un sabor potente y único a nuestras comidas. Por ello, se suelen añadir a numerosos platos cocinados, ensaladas y guarniciones. Además, la cebolla desempeña un papel fundamental en el tratamiento y la prevención de muchos problemas de salud si se consume con regularidad. Las cebollas también pueden aplicarse tópicamente como tratamiento de muchas enfermedades de la piel. ^[7]. Sin embargo, si tiene problemas para digerir las fibras solubles, debe evitar este tipo de alimentos que provocan hinchazón.

La fibra soluble de las cebollas, llamada fructanos, es una de las causas de la hinchazón del estómago. ^[8]. Además, algunas personas son sensibles a ciertos compuestos de las cebollas, especialmente en las crudas. Sin embargo, se pueden reducir los efectos de estos compuestos y de los fructanos comiendo cebollas cocidas en lugar de crudas.

6. Ajo

El ajo es una especia popular que suele añadirse a muchos tipos de platos. Además, el ajo se ha utilizado ampliamente como un sorprendente remedio natural para problemas de salud. Sin embargo, al igual que las cebollas, el ajo es rico en fructanos y carbohidratos que crean la producción excesiva de gas; y por lo tanto, causar hinchazón y distensión en el estómago. ^[8]. Por lo tanto, el ajo debe evitarse si se tiene un sistema inmunitario sensible. Muchas personas tienen intolerancia y alergia a ciertos compuestos del ajo y experimentan síntomas como eructos, hinchazón y gases.

Si le interesan los beneficios del ajo para la salud, debe cocinarlo antes de comerlo para reducir los efectos no deseados.

Sin embargo, para sustituir al ajo en la cocina se deben utilizar otras especias y hierbas como el perejil, el tomillo, la albahaca o el cebollino.

¿Cómo los tratas tú? Cuéntanos tu experiencia dejando tus comentarios debajo del post. Gracias por leernos.