26 Remedios caseros para el estreñimiento rápido en adultos
El estreñimiento es conocido como una condición común de trastorno digestivo, que afecta a personas de todas las edades. El estreñimiento puede ser causado por el abuso de laxantes, la ingesta de ciertos medicamentos, las hemorroides, el estrés, la debilidad de los músculos abdominales, la falta de actividad física, el hábito de defecación irregular, la ingesta insuficiente de agua y la mala alimentación. Los trastornos neurológicos como la disfunción del suelo pélvico y la enfermedad de Parkinson y las lesiones de la médula espinal también pueden causar estreñimiento.
Esta afección puede causar síntomas como úlceras bucales, dificultad para evacuar, dolor abdominal, hinchazón, depresión, acné, mal aliento, dolor de cabeza, pérdida de apetito, acidez, heces anormalmente grandes o pequeñas y abdomen hinchado. Los tratamientos y medicamentos pueden tener muchos efectos secundarios en el organismo. Lo mejor es probar remedios naturales para prevenir y tratar el estreñimiento. En este artículo, te revelamos los 26 mejores remedios caseros rápidos para el estreñimiento en adultos. Continúa leyendo este post para descubrir estos remedios caseros ¡con más detalle!
Top 26 remedios caseros naturales para el estreñimiento rápido en adultos
No existen pruebas con base científica para las siguientes recetas caseras. Las recetas en las que nos hemos centrado son remedios caseros tradicionales, así que consulte siempre a su médico y compruebe regularmente su estado de salud para saber si un remedio le está funcionando.
1. Aceite de Oliva y Jugo de Limón
También puede ayudar a que las heces retengan más agua, manteniéndolas así más blandas. Según un estudio publicado en el Journal of Renal Nutrition, dosis diarias de aceite de oliva pueden ayudar a mejorar la mayoría de los síntomas del estreñimiento en personas sometidas a hemodiálisis por enfermedad renal [2].
Ingredientes
¡Un momento!
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- 1 cucharada de aceite de oliva puro
- 1 cucharadita de zumo de limón (opcional)
Instrucciones paso a paso:
- Consumir el aceite de oliva puro por la mañana en ayunas.
- También puede añadir zumo de limón al aceite de oliva puro para aligerar su sabor.
- Consuma esta mezcla por la mañana en ayunas.
2. Limón
El zumo de los limones puede ayudarte a tratar el estreñimiento, estimular el sistema digestivo y poner las cosas en movimiento. El ácido cítrico, un laxante natural que se encuentra en el limón, puede combatir las toxinas del tracto digestivo. Además, actúa como estimulante y elimina las toxinas del organismo, proporcionando un alivio rápido. La fibra soluble que contienen los limones puede ayudar a mejorar la salud digestiva [3], [4]. Beber zumo de limón es uno de los remedios caseros para el estreñimiento más eficaces y sencillos que deberías probar en casa.
- Tome medio limón y extraiga su zumo.
- Añade el zumo a un vaso de agua tibia.
- También puede añadir a esta agua ½ cucharadita de sal de mesa o un poco de sal gema junto con un poco de miel.
- Beba esta mezcla por la mañana en ayunas.
- También puede beberla por la noche.
- Debe seguir esta solución diariamente para obtener los mejores resultados en pocos días.
3. Pasas de uva remojadas
Comer pasas es una gran medicina alternativa para tratar el estreñimiento ya que son ricas en fibra. La fibra ablanda y aumenta el tamaño y el peso de las heces, facilitando así la digestión. [5]. Las heces voluminosas son fáciles de evacuar y pueden ayudar a prevenir el estreñimiento. Las pasas también pueden mejorar la función del colon y reducir el riesgo de cáncer de colon. [6].
Ingredientes:
- 1 taza de las pasas regulares
- Un bol
- 1 ½ tazas de agua fresca
Instrucciones detalladas:
- Se ponen las pasas en remojo toda la noche
- Se comen por la mañana.
- Luego se bebe el agua en la que se remojaron las pasas.
- Debes repetir esta forma diariamente según sea necesario
4. Miel
La miel es útil para tratar el estreñimiento porque funciona como un laxante suave [8]. Además, contiene enzimas y minerales, todos ellos beneficiosos para un sistema digestivo sano.
- Consume 2 cucharaditas de miel unas 3 veces al día hasta que veas las mejoras.
- Alternativamente, mezcla 1 cucharada de zumo de limón con miel en un vaso de agua tibia.
- Tome esta agua todas las mañanas con el estómago vacío.
5. Semillas de lino
Semillas de lino tienen muchas propiedades medicinales debido a sus ácidos grasos omega-3 y a su contenido en fibra. Además, las semillas de lino tienen una propiedad laxante que puede ayudarte a tratar el estreñimiento desde casos leves a graves [9]. También son ricas en fibra dietética insoluble y soluble, lo que las convierte en una ayuda digestiva ideal.
- Añada 1 cucharada sopera de semillas de lino en un vaso de agua
- Déjalo reposar de 2 a 3 horas.
- Beba esta agua diariamente antes de acostarse.
- Sólo tienes que seguir esta solución durante unos días y tu tránsito intestinal puede ser mucho mejor.
- O, simplemente usted come 2 a 3 cucharadas de semillas de lino molidas y bebe un vaso de agua
6. Semillas de hinojo
Semillas de hinojo es útil para tratar problemas digestivos como la hinchazón, la indigestión, el síndrome del intestino irritable y el estreñimiento porque estimula el movimiento del músculo liso dentro del tracto digestivo [11]. Además de estar llenas de vitaminas como la A, C y D, las semillas de hinojo tienen muchos agentes antioxidantes, que ayudan a mejorar el funcionamiento digestivo. También contienen estragol, anetol y fenchona, que contribuyen a las capacidades antiespasmódicas y antiinflamatorias de la planta.
- Tomar 1 taza de semillas de hinojo
- Luego, tuéstalas en seco.
- Se trituran y se tamiza la mezcla.
- Guarda este polvo digestivo y sabroso en un tarro.
- Finalmente, tomas ½ cucharadita de este polvo al día con agua tibia.
7. Higos
El higo es rico en fibra y funciona también como laxante natural. Las personas con estreñimiento crónico pueden añadir higos a su dieta diaria. La pasta de higo puede ayudar a aumentar el peso de las heces y reducir el tiempo de tránsito intestinal [12]. Los higos también tienen una enzima llamada ficaína que puede contribuir a los efectos positivos sobre la función intestinal y su alto contenido en fibra. Si dispone de higos frescos en su cocina, puede consumirlos con piel, ya que ésta contiene la mayor parte del calcio y la fibra. Para tratar el estreñimiento con higos, aquí tienes indicaciones detalladas que puedes seguir en casa:
- Tome de 2 a 3 almendras e higos secos.
- Déjalos en remojo en agua fría durante unas horas.
- Se pelan estas almendras
- Tritura todos estos ingredientes juntos.
- Come esta pasta junto con 1 cucharada de miel por la noche.
- Siga esta solución durante unos días para obtener los mejores resultados.
8. Aceite de ricino
Aceite de ricino es un laxante estimulante que puede ayudar a estimular los intestinos grueso y delgado y mejorar el movimiento intestinal. Cuando se toma con el estómago vacío, el aceite de ricino será útil para ablandar las heces y aliviar el estreñimiento en varias horas [13]. Para este remedio, ingiera 2 cucharaditas de aceite de ricino cuando tenga el estómago vacío. Además, puede consumir el aceite de ricino con su zumo de fruta favorito para mejorar el sabor. Aplicando esta solución en un par de horas, verá una mejora significativa en su problema digestivo. Sin embargo, no debe repetir esta solución durante un período prolongado porque puede causar efectos secundarios.
9. Melaza negra
La melaza negra tiene altas dosis de potasio y magnesio que son dos poderosos contendientes en la batalla contra el problema del estreñimiento [14]. También es alcalina, lo que ayuda a regular la digestión.
Método 1:
Ingredientes
- 1 cucharadita de melaza negra
- Té o agua caliente (opcional)
Instrucciones paso a paso:
- Consumir 1 cucharadita de melaza negra.
- Alternativamente, puedes añadir melaza negra a una taza de té o agua caliente para ayudar a diluir el sabor.
Método 2:
Ingredientes
- 1 ó 2 tazas de agua fría
- 2 cucharadas de zumo de limón
- 1 o 2 cucharaditas de melaza negra
- 1/4 taza de ciruelas pasas deshuesadas y cortadas por la mitad
Instrucciones paso a paso:
- Ponga todos estos ingredientes en una olla al fuego
- Ponlo a hervir a fuego lento.
- Deja que esta mezcla hierva a fuego lento durante unos 10 o 15 minutos.
- Remueve de vez en cuando.
- Retira las ciruelas pasas con una espumadera.
Hacer fresco y beber una vez al día.
10. Aceite de Linaza y Zumo de Naranja
El aceite de linaza es uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento [1]. Le ayudará a aumentar el número de evacuaciones intestinales. Según un estudio reciente en animales, el aceite de linaza funciona como un laxante para estimular la regularidad, al mismo tiempo que funciona como un agente antidiarreico. [15]. El zumo de naranja enriquecido con fibra ha demostrado ser un tratamiento eficaz en los movimientos intestinales irregulares [16]. Este zumo también mejora la actividad peristáltica, favoreciendo así el movimiento intestinal.
Ingredientes
- 1 cucharada de aceite de linaza
- Un vaso (8 oz) de zumo de naranja con pulpa
Indicaciones:
- Se mezcla el aceite de linaza con el zumo de naranja con pulpa.
- Beba según sea necesario.
11. Gel puro de aloe o jugo de aloe vera
El zumo de aloe puede tener un efecto calmante cuando se toma internamente. El zumo con látex de aloe que contiene antraquinonas, o laxantes naturales, puede ayudar con el estreñimiento. El estreñimiento y la diarrea son problemas comunes con los que el aloe vera es famoso por ayudar. El estreñimiento y la diarrea son también dos problemas comunes que pueden resultar del SII (síndrome del intestino irritable) [17]. Por lo tanto, es conocido como uno de los remedios caseros fáciles pero eficaces para el estreñimiento que debe probar.
Ingredientes
Instrucciones
- Mezclar el gel puro con el zumo de fruta
- Bébelo por la mañana o puedes tomar 1 taza de zumo de aloe vera cuando lo necesites.
12. Sal de Epsom
La sal de Epsom ayuda a aumentar la cantidad de agua en los intestinos que ablandan las heces a la vez que facilitan su expulsión [18]. Tiene un potente efecto laxante a través de la liberación de neurotransmisores y hormonas digestivas esides, el magnesio que se encuentra en la sal puede promover la contracción de los músculos intestinales que hace que sea más fácil pasar.
Ingredientes
- ½ cucharadita de sal de Epsom para niños o 2 cucharaditas de sal de Epsom para adultos
- 1 taza de zumo de fruta o agua
Instrucciones
- Disolver la sal de Epsom en el zumo de frutas o en el agua
- Beber el líquido
13. Jugo de ciruela
El zumo de ciruelas funciona como laxante ya que posee magnesio, potasio y sorbitol, todos los cuales ayudan a mejorar la función intestinal [19], [20]. El sorbitol es un alcohol de azúcar natural que ayuda a ablandar las heces. Sin embargo, un exceso de sorbitol puede provocar gases y hacer que las heces sean demasiado blandas.
Ingredientes
- 2 vasos (8oz) de zumo de ciruelas pasas
Instrucciones
- Por la noche, tomar 1 vaso de zumo de ciruelas pasas.
- A la mañana siguiente, bebe 1 vaso del zumo para aliviar el estreñimiento
- Si lo prefiere, también puede consumir varias ciruelas pasas en lugar de tomar el zumo de ciruelas pasas.
14. Hojas de diente de león
La hoja de diente de león funciona como un laxante suave y un desintoxicante eficaz. La fitoterapia tradicional utiliza a menudo el diente de león para tratar el estreñimiento junto con otros síntomas de trastornos digestivos. La raíz del diente de león también está enriquecida con inulina, una fibra prebiótica. Las investigaciones demuestran que la inulina tiene una gran capacidad para aumentar el movimiento intestinal y disminuir el estreñimiento. [21].
Ingredientes
Instrucciones
- Se ponen las hojas secas de diente de león en una taza
- Vierte el agua caliente sobre ellas.
- Se tapa y se deja reposar de 6 a 10 minutos.
- Beber hasta tres veces al día.
15. Yogur natural
El yogur contiene microorganismos conocidos como probióticos. Los probióticos son bacterias «buenas», que pueden ayudar a ablandar las heces y mejorar la salud intestinal. El uso de yogur probiótico sin sabor que contiene Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis y polidextrosa puede ayudar a tratar el estreñimiento. [22], [23], [24].
Ingredientes
- 1 a 3 tazas de yogur natural
Instrucciones
- Consumir una taza de yogur natural con el desayuno
- También puedes comerlo con los tentempiés durante el día.
16. Semillas de sésamo
Semillas de sésamo son un laxante natural y además son ricas en fibra que pueden mejorar tu digestión y aliviar tu estreñimiento [25]. Consumir este remedio con regularidad le asegurará que no tendrá ningún problema grave con el movimiento intestinal y los intestinos. Las altas cantidades de vitaminas y minerales importantes hacen de estas semillas no sólo una forma útil de aliviar el estreñimiento, sino también un tratamiento orgánico beneficioso para los problemas de salud.
Para utilizar correctamente las semillas de sésamo para tratar el estreñimiento, he aquí las instrucciones paso a paso:
- Consume aproximadamente 1/2 onza de semillas de sésamo al día
- Luego, bebe mucha agua fría cuando tomes las semillas de sésamo.
- Además, puedes espolvorear estas semillas sobre tus ensaladas y otros alimentos (no más de media onza).
17. Polvo de Triphala o Triphala Churna
El polvo de Triphala o triphala churna consiste en 3 frutas incluyendo la grosella espinosa india o Amla, Haritaki (Chebulic Myrobalan), y Bibhitaki (Bellirica Myrobalan). Este remedio es un buen laxante que puede ayudarle a regular la digestión y los movimientos intestinales. Siendo un antiguo remedio Ayurveda, puede mejorar la digestión mediante el fomento de la liberación de enzimas digestivas y la mejora de las contracciones musculares. Además, funciona como laxante natural y ayuda a combatir el estreñimiento. [26].
- Se mezcla 1 cucharadita de polvo de triphala con un vaso de agua tibia
- Consúmelo por la mañana con el estómago vacío
- O bien, puede mezclar este polvo con miel y consumirlo por la mañana o antes de dormir cuando tenga el estómago vacío.
- Haz esta solución una vez al día durante unos 7 días
18. Papaya
La papaya es uno de los remedios caseros más fáciles para aliviar el estreñimiento en adultos [27]. La papaya está enriquecida con las enzimas digestivas quimopapaína y papaína que facilitan la digestión de las proteínas. Además, es una alta fuente de fibra, por lo que es eficaz en el tratamiento del estreñimiento severo. He aquí algunas formas sencillas de utilizar la papaya para tratar el estreñimiento:
- Se hierven algunos trozos de papaya cruda en agua
- Luego, los tomas junto con tus comidas principales.
- Otra opción es comer diariamente un tazón de papaya madura y picada para favorecer la evacuación intestinal.
Consejos para el estreñimiento
1. Coma frutas y verduras
Para tratar el estreñimiento con frutas y verduras, debes comer al menos 5 raciones al día. Debe elegir una variedad que incluya manzanas, bayas, boniatos, albaricoques, peras, naranjas, melocotones, ciruelas pasas, zanahorias, tomates, maíz, guisantes, espinacas, coliflor y brócoli. Además, debe elegir el producto entero en lugar del zumo por su contenido en fibra. Un vaso de zumo de naranja aporta sólo 0,1 g de fibra, por ejemplo, mientras que consumir una naranja te proporciona unos 2,9 g de fibra. He aquí algunas formas sencillas de utilizar frutas y verduras adecuadamente para tratar el estreñimiento:
- Manzanas: Debe comer una hora después de la comida principal para ayudar a prevenir el estreñimiento.
- Zumo de Manzana y Vinagre de Sidra de Manzana: Estos alimentos son laxantes naturales, así que ¡beba y disfrute!
- Plátanos: Esta fruta le ayudará a aliviar el estreñimiento, por lo que debe intentar consumir 2 plátanos maduros entre sus comidas. Sin embargo, debes evitar los plátanos verdes, ya que empeorarán tu problema de estreñimiento.
- Pasas de uva: Puedes comer un puñado de pasas al día, y comerlas una hora después de la comida.
- Ruibarbo: Este alimento es un laxante natural, por lo que puedes cocinarlo y consumirlo mezclado con miel. Además, puedes hornear ruibarbo en un pastel. Además, puedes preparar una bebida con puré de ruibarbo cocido, miel y zumo de manzana.
2. Reduzca los alimentos refinados
Uno de los remedios caseros más eficaces para el estreñimiento es reducir la ingesta de alimentos refinados y aumentar el consumo de fibra. Además, debe mantener una dieta saludable que incluya alimentos como cereales integrales, verduras poco cocidas y productos integrales. Una ración de arroz integral contiene 2,4 gramos de fibra, mientras que una ración de arroz blanco contiene sólo 0,5 gramos de fibra. Y una ración de patatas fritas contiene sólo 0,6 g de fibra, mientras que una ración de palomitas tiene 2,5 g de fibra.
3. Prueba el ejercicio suave
Dar un pequeño paseo diario puede ayudar. Debe aumentar el tiempo de paseo gradualmente hasta que pueda caminar al menos 30 minutos. Debe tener en cuenta que debe esperar 60 minutos después de las comidas abundantes antes de hacer ejercicio.
4. Beba suficientes líquidos
La ingesta adecuada de líquidos es otro de los remedios caseros saludables para el estreñimiento [28]. La mayoría de los adultos necesitan beber diariamente entre 8 y 10 vasos de bebidas sin cafeína o agua fresca. Sin embargo, es necesario evitar el consumo de bebidas alcohólicas y cafeína que pueden aumentar la deshidratación. Si tiene insuficiencia renal e insuficiencia cardíaca, debe hablar con su médico sobre su enfermedad y preguntarle cuántos vasos de agua son ideales para usted.
5. Coma 6 onzas de productos de grano cada día
Los productos de grano incluyen pan, cereales y verduras con almidón (por ejemplo maíz, guisantes verdes, patatas y habas). Lo mejor es elegir cereales integrales, incluidos los cereales de grano entero y el pan de trigo integral. Para ingerir diariamente una gran cantidad de fibra, debes desayunar cereales ricos en fibra. Sin embargo, debe comprobar las etiquetas de las cajas de cereales; cualquier alimento con más de 5 ó 6 g de fibra por ración se considera rico en fibra. Si no te gustan los cereales ricos en fibra, puedes probar a mezclarlos con tus cereales habituales y así podrás aumentar la cantidad de cereales ricos en fibra en el futuro.
6. Establezca una rutina
Los horarios para ir al baño no son sólo para los cachorros. También son una forma estupenda de reducir y evitar el estreñimiento en los humanos. Puedes regular el momento de ir al baño para regular el movimiento intestinal. Por ejemplo, puedes reservar unos 15 minutos de 1 a 3 veces al día en cualquier lugar y tomarte tu tiempo, aunque no pase nada. Además, debes asegurarte de mantenerte relajado y, tarde o temprano, el cuerpo se dará cuenta.
7. Beber café
Cafeína es conocida como uno de los estimulantes naturales del sistema digestivo [29]; por lo tanto, puedes darte el gusto de tomar una taza de café para ayudarte a levantarte y luego ir al baño. Tomar regularmente de 1 a 2 tazas de café está bien, pero tienes que asegurarte de que no te excedes demasiado porque esto en realidad puede tener efectos contrarios. Si tomas café en exceso, puede causarte estreñimiento porque deshidratará tu cuerpo y extraerá agua, que normalmente ablandaría tus heces.
Después de leer este artículo, espero que pueda ayudarle a obtener el mejor remedio para tratar y prevenir esta condición fácilmente. Sin embargo, es sólo para fines informativos y por lo tanto, usted debe consultar a su médico para obtener asesoramiento antes de aplicar cualquier remedio en casa. Si tiene alguna pregunta o conoce otros remedios caseros rápidos para el estreñimiento, por favor déjelos a continuación.
Referencias:
Versión en inglés revisada por Registered Dietitian Nutritionist Rachelle Caves, RDN, CNSC, CPT [Link]
