25 consejos para aliviar el estrés en el trabajo y la escuela

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El estrés en el lugar de trabajo y en la escuela normal, y puede afectar a cualquiera. Sin embargo, si usted sufre de estrés excesivo, que puede afectar a su rendimiento y productividad en el trabajo y la escuela. Además, provoca un montón de problemas para su salud emocional y física. También afecta gravemente sus relaciones. Es imposible evitar el estrés en el trabajo y medio ambiente de la escuela. Sin embargo, esto no significa que usted no puede manejar este sentimiento. Hay algunos consejos y técnicas sobre cómo aliviar el estrés que usted puede hacer para reducir los efectos del estrés, aumentar su bienestar, mejorar la productividad en el trabajo, mejorar su satisfacción en el trabajo y conseguir sus exigencias y ambiciones. Superar el estrés y la ansiedad significa que usted tiene más posibilidades de ganar en la escuela y en el lugar de trabajo. Es una razón por la que en este artículo en ManeraSana.com nos gustaría presentarles el increíble consejos y técnicas para aliviar el estrés en el lugar de trabajo y en la escuela.

I – ¿por Qué Tienes Estrés y la Ansiedad en el lugar de Trabajo

El estrés es normal, y no es totalmente malo. El sufrimiento de un poco de estrés puede estimular la concentración, el enfoque y la actividad y de las oportunidades para abordar los nuevos desafíos en el lugar de trabajo. Se estimula la invención, la innovación y el rendimiento en el trabajo [1]. Usted está alerta para evitar costosos errores y accidentes graves. Sin embargo, hoy en día, el lugar de trabajo se vuelve más y más abrumador y estresante. Muchas personas dicen que el lugar de trabajo es como una montaña rusa emocional. Plazos ajustados, largas horas de trabajo, y el continuo aumento de la demanda puede hacer que usted se sienta drenados, de preocupaciones, y abrumado. El exceso de estrés puede dañar su cuerpo y sus emociones, así como su satisfacción en el trabajo [2]. Si el estrés es causa de dificultades y la reducción de su salud, de vida y rendimiento en el trabajo, usted debe tomar medidas para lidiar con ella. Pero antes de saber sobre consejos y técnicas sobre cómo aliviar el estrés en el lugar de trabajo y en la escuela, usted debe entender las causas comunes de estrés en el lugar de trabajo. Lugar de trabajo el estrés es causado por:

  • El trabajo en horas extras debido a los recortes de personal
  • La presión debido a los plazos de entrega
  • La presión de trabajo abrumadora
  • La falta de control

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II – Señales de Advertencia De Estrés En el Trabajo

Cuando usted sufre de estrés en el trabajo, puede llegar a ser irritable, enojado, o retirado. Un montón de personas a perder su confianza debido a un exceso de estrés en el trabajo. Otros signos de advertencia de estrés en el trabajo incluyen:

III – Consejos y Técnicas sobre Cómo Aliviar el Estrés en el Trabajo y la Escuela

  1. Ejercicio

El ejercicio es uno de los increíbles consejos sobre cómo aliviar el estrés en el lugar de trabajo y en la escuela. Cuando se pone el estrés físico en su cuerpo mediante la práctica de ejercicio regularmente, usted puede combatir el estrés y la ansiedad de manera efectiva y natural. Según varios estudios, las personas que hacen ejercicio regularmente son menos vulnerables a sufrir de exceso de estrés y ansiedad que aquellos que son perezosos. ¿Por qué el ejercicio ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad? Aquí están algunas razones por las que usted debe saber:

  • Sueño: el Ejercicio es eficaz en el fomento de la calidad de sueño y evitar que la privación del sueño [3]. La falta de sueñoresultados en la ansiedad y el estrés [4].
  • Las hormonas del estrés: el Ejercicio puede ayudar a reducir las hormonas del estrés en su cuerpo, tales como el cortisol. Además, el ejercicio estimula la liberación de endorfinas, sustancias químicas que dan un buen estado de ánimo y aliviar el dolor [5].
  • Confianza: las Personas que hacen ejercicio con regularidad son más confiados y competentes que aquellos que no hacen ejercicio porque el ejercicio puede mejorar el bienestar mental [6].

Usted debe elegir la mejor actividad que le gusta, como bailar, caminar, hacer yoga o la escalada en roca. Las actividades que implican movimientos repetitivos de los músculos (trotar o caminar), son ideales para aliviar el estrés y la ansiedad.

  1. La Luz De Una Vela

Si usted está buscando para los increíbles consejos y técnicas sobre cómo aliviar el estrés y la ansiedad, no debe perderse de una vela perfumada. La iluminación de una vela perfumada que pueden mejorar su estado de ánimo y ayudar a reducir el estrés debido a que algunas esencias o aceites esenciales contienen efectos calmantes que puede calmar su mente y le ayudará a relajarse [7]. Hay un montón de velas aromáticas para que usted elija, tales como:

El método de utilización de esencias o aceites esenciales para mejorar su estado de ánimo se conoce como aromaterapia. Según varios estudios, la aromaterapia puede lidiar con la ansiedad y le dará un buen sueño.

  1. Reducir La Ingesta De Cafeína

La cafeína presente en el té, el café, el chocolate o las bebidas energéticas es un estimulante. Tomar demasiada cafeína puede provocar estrés y la ansiedad [8] [9]. La cafeína no es siempre malo. Por ejemplo, muchos estudios han demostrado que una cantidad moderada de café es bueno para tu salud. Cinco o menos tazas de café al día puede aumentar su concentración, la memoria, y el enfoque [10]. Si la cafeína causa de su ansiedad y el estrés, usted debe cortar la parte de atrás.

  1. Mastique Goma De Mascar

Si usted está buscando un súper fácil y eficaz tratamiento para el estrés, usted debe considerar la posibilidad de masticar un chicle. Un estudio ha demostrado que masticar chicle ayuda a las personas a mejorar su bienestar general y reducir el estrés [11]. Cuando se mastica goma de mascar, su cerebro puede liberación de las ondas que hacer que se relaje. Además, la goma de mascar también mejora el flujo sanguíneo y la circulación de la sangre a su cerebro, lo que resulta en la promoción de la la salud mental.

  1. Escribirlo

Se recomienda que anote lo que hace que usted estresado y lo que te hace feliz. Usted necesita para concentrarse en su buen gratitud y pensamientos positivos en vez de negativos. Bueno la gratitud y el pensamiento positivo puede ayudarle a superar sus momentos difíciles [12].

  1. Hable Con Su Familia Y Amigos

Cuando usted tiene que ir a través de la estresante y tiempos difíciles, usted debe pasar tiempo y hablar con su familia y amigos que usted confía [13]. El apoyo Social puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad de forma efectiva y natural [14]. El estrés puede hacer que usted pierda su confianza y felicidad. Sus amigos y familiares pueden ayudar a obtener un sentido de autoestima y pertenencia. Además, de acuerdo a un estudio, pasar tiempo con los niños y amigos puede hacer que su cuerpo se libera la oxitocina que es natural para aliviar el estrés. La amistad funciona tanto para hombres como para mujeres. Otro estudio mostró que los hombres y las mujeres que no son parte de un amigo de la red son más propensos a experimentar ansiedad y la depresión.

  1. Sabe Cómo Decir Que No

Usted debe tomar el control de los factores de estrés y cambiar las partes de su vida. La sugerencia sobre cómo aliviar el estrés y la ansiedad es saber decir no más a menudo [15]. Usted necesidad de ser selectivo y elegir las cosas necesarias para hacer. Para controlar sus niveles de estrés, usted necesita un buen comienzo.

  1. Riendo

De la risa puede reducir el estrés y la ansiedad; por lo tanto, es uno de los consejos sobre cómo aliviar el estrés y la ansiedad nos gustaría presentar a usted en este artículo. Cuando usted se ríe, usted no puede sentir más ansioso [16]. Además, la risa es buena para su salud física y mental. ¿Por qué hace reír a aliviar el estrés y la ansiedad? Aquí están algunas de las razones:

  • Aumentar el nivel de oxígeno en los órganos y el cuerpo
  • El Control de su respuesta al estrés
  • Relajar los músculos, aliviar la tensión

Riendo también tiene muchos beneficios a largo plazo. Por ejemplo, la risa puede mejorar su estado de ánimo y el sistema inmunológico. Según un estudio, riendo puede inhibir la difusión y el desarrollo del cáncer, ya que es natural para el alivio del estrés. Cuando usted está atascado en tus problemas, salir con tus amigos y ver un divertido show de TV puede hacer reír.

  1. Saber Cómo Evitar La Procrastinación

Una de las maneras más eficaces para manejar el estrés en el lugar de trabajo y en la escuela se quedan en sus prioridades y detener la desidia. Esto es debido a que la procrastinación puede causar estrés y la ansiedad [17]. Además, la procrastinación tiene efectos negativos sobre su salud, así como la calidad del sueño. Usted necesita hacer una lista de tareas que involucra a sus prioridades. Se recomienda dando plazos realistas e intentando su mejor esfuerzo para terminar el trabajo antes de las fechas límites.

  1. La Práctica De Mindfulness

El Mindfulness puede ayudar a superar los momentos difíciles. Mindfulness controles de los pensamientos negativos y reduce su ansiedad de inducción de efectos [18] [19]. Buscando los métodos para aumentar métodos, usted no debe ignorar la atención basada en la reducción del estrés, la meditación, el yoga y la terapia cognitiva.

  1. Tomar Una Clase De Yoga

Yoga es bien conocido como un asombroso método sobre cómo aliviar el estrés y la ansiedad. Hay una gran variedad de estilos de yoga que comparten un objetivo común – para calmar su mente y el cuerpo juntos. El Yoga puede reducir el estrés y la ansiedad mediante el aumento de la respiración y la conciencia corporal [20]. Hay algunos estudios sobre el yoga de los efectos sobre la salud mental. En general, el yoga se ha encontrado para mejorar su estado de ánimo y el trabajo como los fármacos antidepresivos en la reducción de la ansiedad y la depresión. Sin embargo, más investigación y estudios necesarios para demostrar cómo el yoga de trabajo para reducir el estrés. En general, el yoga alivia el estrés y la ansiedad mediante la estimulación y el control de la respuesta al estrés y síntomas nerviosos. Además, ayuda a reducir los niveles de cortisol, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El Yoga es también eficaz en el aumento de la gamma-Aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que previene y trata los trastornos del estado de ánimo.

  1. Escuchar Música Relajante

Cuando usted sufre de estrés y la ansiedad, usted debe escuchar a calmante y relajante de la música [21] [22]. Escuchar música puede aliviar el estrés y la ansiedad debido a los sonidos de la naturaleza de la música tiene efectos calmantes. Hay varios tipos de música relajante para aliviar el estrés de los efectos que usted puede elegir de los Nativos Americanos, Celta, clásico, y la música de la India.

  1. Abrazo

Besos, abrazos, caricias y sexo son eficaces en el alivio del estrés. Por lo tanto, las caricias son una de los increíbles consejos sobre cómo aliviar el estrés y la ansiedad nos gustaría presentar a usted en este artículo [23]. Contacto físico positivo puede aumentar la liberación de oxitocina y reducir el nivel de cortisol en el cuerpo. Además, las caricias pueden disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, síntomas físicos de estrés.

  1. La Respiración Profunda

La respiración profunda puede aliviar el estrés y la ansiedad mediante el control del sistema nervioso. La respiración profunda también reduce las hormonas del estrés y otros síntomas físicos de estrés [24]. Por ejemplo, reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Usted debe practicar algún ejercicio de respiración profunda con regularidad para controlar la respuesta de relajación y activación de su sistema nervioso. Se pueden practicar varios tipos de ejercicios de respiración profunda, tales como la respiración anormal, respiración diafragmática, ritmo de la respiración y la respiración abdominal. El objetivo de los ejercicios de respiración profunda es elevar su conciencia de su salud. Usted debe respirar profundamente por la nariz, aumentando su vientre y expandir sus pulmones. La respiración profunda puede hacer que usted se sienta tranquilo por la ralentización de su ritmo cardíaco. Por lo tanto, si quieres buscar increíbles consejos para aliviar el estrés y la ansiedad, usted no debe ignorar ejercicios de respiración profunda.

  1. Jugar Con Tu Mascota

Pasar tiempo con su mascota puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés [25]. Un estudio mostró que los dueños de perros tienen un menor riesgo de estrés y ansiedad que los no-propietarios de perros, porque interactuar con las mascotas es eficaz en la liberación de la oxitocina y la promoción de su estado de ánimo positivo. Además, una mascota puede proporcionar compañía y mantenerte activo, por lo tanto la reducción de la ansiedad.

  1. Prepararse Para El Mañana

Estar preparado es estresante para muchas personas. Por lo tanto, ser organizado para mañana es importante si quieres evitar el estrés y lidiar con cualquier situación difícil [26]. Se recomienda hacer una lista de tareas pendientes y terminar antes de salir. Usted debe terminar su trabajo antes de ir a casa. Por lo tanto, usted no necesita preocuparse por las tardes. Además, si usted prepararse para el mañana, usted puede manejar cualquier situación.

  1. Nadar

La natación es uno de los efectivos consejos sobre cómo aliviar el estrés y la ansiedad [27] [28]. Según un estudio sueco, flotando en el agua, puede ayudar a estimular el cuerpo de la respuesta de la relajación y reducir el estrés los niveles de la hormona. Además, las personas que tienen el hábito de la natación, pueden sentirse menos deprimidos y tensa.

  1. Evitar El Social Media

Con los teléfonos celulares, correo electrónico y de Internet, su trabajo parece interminable. Los límites entre la vida y el trabajo se vuelven borrosos y el resultado en menos de relajación. Los avances en la tecnología pueden causar estrés crónico y la ansiedad. Un estudio reciente ha demostrado que el uso de teléfonos celulares y de internet en el hogar puede aumentar el estrés y la ansiedad [29a] [29b]. Por lo tanto, una de los increíbles consejos para deshacerse del estrés y la depresión es limitar el tiempo de uso del correo electrónico y teléfono celular.

  1. Recordar un Pasado de Éxito

Cada uno tiene su éxito en el pasado. Por lo tanto, usted no debe estar decepcionado cuando hay que enfrentarse a momentos de estrés en el trabajo y la escuela. Usted debe tomar cinco minutos para recordar su éxito en el pasado. Recordando un pasado de éxito puede ayudar a superar la situación estresante [26]. Ahora, parece difícil superar su problema actual, pero al recordar el pasado, usted puede tener un fuerte deseo de encontrar una posible solución para lidiar con su problema. Un divorcio, la última ruptura o perdido a un ser querido es una pesadilla, pero usted puede ir a través de él si conoce este consejo en cómo aliviar el estrés y el control de su situación.

  1. Hacer Lo que Te Gusta A Reducir el Estrés y la Ansiedad

Si usted tiene un día agotador, usted debe necesitar un 10-15 minutos a la relajación. También es uno de los increíbles consejos sobre cómo aliviar el estrés y la ansiedad nos gustaría presentar a usted en este artículo. Se recomienda buscar un lugar donde usted puede quedarse solo – el cuarto de baño, el ático, un gran árbol de roble, o una cafetería tranquila. Y, a continuación, hacer lo que le da a su relajación y revitalización de: leer una novela, meditar, tomar el té, o cantar. Cada persona tiene que afrontar el estrés y la ansiedad del día a día. Por lo tanto, es importante que usted toma un par de minutos de un día de estrés.

  1. Piensa En por lo Menos Una Cosa Buena de Un Día

Cuando llegas a casa del trabajo, usted debe comenzar a hablar con su compañero de cuarto o de su cónyuge acerca de su día. Usted necesita para mantener la charla se enfocó en la buena noticia, en lugar de cosas negativas. Usted puede hacer su mente en calma y estimular su buen estado de ánimo mediante la creación de un ambiente positivo en el momento en que usted termine su trabajo y volver a casa. Usted debe pensar en algo bueno a diario para mejorar su estado de ánimo y de prevenir las graves consecuencias del estrés y la ansiedad [30].

  1. Dejar De Multitarea

Multitarea resultados en el estrés y la ansiedad así como la depresión. No es de extrañar si tenemos a menudo sufren de estrés y dolores de cabeza después de responder mensajes de texto, hablar por teléfono, y ver la televisión de forma simultánea. Multitarea aumenta la producción de hormonas del estrés – la adrenalina y el cortisol [31].

  1. Aplicar Una Mascarilla

La aplicación de una máscara de la cara no sólo hace que tu piel se vea radiante y suave, pero también ayudará a relajarse y calmar la mente [32]. En este artículo acerca de las formas en cómo aliviar el estrés en el trabajo y la escuela, nos gustaría introducir el ideal máscara facial para la piel y su estado de ánimo. Usted necesitará:

  • La mitad de un aguacate
  • 2 cucharadas de agua caliente
  • Una cucharadita de miel

Aquí está la instrucción:

  • La mezcla de agua caliente, miel y aguacate para crear una pasta suave
  • Difundir esta pasta sobre la piel
  • Dejar reposar sobre la piel durante al menos 15 minutos
  • Enjuagar con agua tibia
  • Repita esta solución tres veces a la semana

Además de esto, la máscara de la cara, usted puede probar la aplicación de las otras mascarillas que son adecuados para tu tipo de piel y tu rutina de cuidado.

  1. Tome un Paseo en la Naturaleza

Caminar puede aumentar los niveles de serotonina y la liberación de endorfinas que reducen las hormonas del estrés y mejorar su sensación de bienestar [33] [34]. Por lo tanto, si usted quiere encontrar una manera eficaz sobre cómo aliviar el estrés y la ansiedad, usted debe tomar un paseo en la naturaleza.

  1. Los alimentos
  • Chocolate oscuro: Hay una relación entre el chocolate y los beneficios para la salud, tales como la mejora de la inmunidad y reducir el estrés [35].
  • Banana: Potasiopresente en un plátano puede ayudar a regular el estrés y la ansiedad [36]. El plátano también aumenta su energía y mejorar su salud en general. Verde y los plátanos maduros tienen un montón de salud y en beneficio de la belleza.
  • Vitamina C: la Vitamina C es eficaz en la reducción del estrés y la ansiedad [37]. Como resultado, no te olvides de consumir alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, fresas, etc. cuando usted está estresado.

Esperamos que estos 25 consejos y técnicas naturales sobre aliviar el estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo y en la escuela en este artículo sean eficaces. Sin embargo, si no para controlar y manejar el estrés, usted debe ir a ver al médico. ¿Tiene preguntas u opiniones acerca de este tema? Puede dejarnos algún comentario.

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