25 beneficios para la salud de tomar café cada mañana
I. Visión general
Las nuevas directrices dietéticas recomiendan que el consumo de café contribuye a mejorar la salud. Recomiendan que las personas tomen entre 3 y 5 tazas de café al día para su salud en general. Sin embargo, también muestran que añadir nata, azúcar, leche o cremas aromatizadas puede anular estos posibles beneficios para la salud.
Existen algunas razones científicas para beber café con moderación. En este artículo, revelaremos algunos de los beneficios para la salud de beber café. Si desea obtener más información sobre alimentación y nutrición, visite nuestra página principal Superalimentos y, a continuación, intenta consumir estos alimentos en la medida de lo posible.
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II. Lista de los 25 principales beneficios del café para la salud y la belleza todos los días por la mañana
1. El Café Puede Ayudarle a Quemar Grasa
¿Sabe usted que la cafeína se encuentra en muchos suplementos comerciales diseñados para quemar grasa? La razón es que la cafeína ha demostrado ser una de las sustancias naturales que pueden ayudar a quemar grasa. Algunos estudios muestran que la cafeína puede aumentar la tasa metabólica en un 4-11%. Además, otros estudios demuestran que la cafeína puede aumentar el proceso de quema de grasa en un 29% en personas delgadas y en un 10% en personas obesas. No obstante, es posible que el efecto de quemar grasa disminuya en las personas que toman café a largo plazo.
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2. Mejorar drásticamente el rendimiento físico
Uno de los beneficios para la salud de beber café todos los días por la mañana que usted debe saber es que el café puede mejorar drásticamente el rendimiento físico. La cafeína puede estimular el funcionamiento del sistema nervioso, haciendo que transfiera señales a las células grasas para descomponer la grasa corporal, liberando ácidos grasos de las células grasas a la sangre y haciéndolos disponibles en el cuerpo como combustible. Además, la cafeína también ayuda a aumentar los niveles de adrenalina en la sangre. Como sabes, la adrenalina es una hormona diseñada para ayudar al cuerpo a estar preparado para un rendimiento físico intenso, especialmente en carreras de distancia y ciclismo. Con estos efectos, no nos sorprende decir que la cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento físico. Por lo tanto, deberías disfrutar de una taza de café fuerte unos 30 minutos antes de ir al gimnasio.
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¡Un momento!
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3. Contienen muchos nutrientes
El café contiene más nutrientes que el agua negra. Hay muchos nutrientes en el café que lo convierten en la bebida definitiva. Una sola taza de café tiene algunos nutrientes como la vitamina B2, la vitamina B3, la vitamina B5, el manganeso, el potasio y el magnesio. Aunque no es un gran problema, casi todas las personas beben más de una taza de café al día. En caso de que beba de 3 a 4 tazas de café, estas cantidades se acumulan rápidamente.
En realidad, es uno de los beneficios para la salud de beber café que usted debe saber y luego tratar de beber café con regularidad.
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4. Contienen Un Gran Número De Antioxidantes
Para las personas que tienen una dieta occidental estándar, el café puede ser el mejor aspecto de su dieta. Esto se debe a que el café contiene un gran número de antioxidantes. De hecho, los estudios demuestran que casi todas las personas toman más antioxidantes del café que de las verduras y las frutas. Los antioxidantes que se encuentran en el café pueden reducir la inflamación, mantener a las personas sanas, proteger nuestras células de los daños y reducir los síntomas de afecciones crónicas como la artritis y el dolor articular.
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5. Reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo II
La diabetes de tipo II es un problema de salud que afecta a unos 300 millones de personas en todo el mundo. Se define por un aumento del nivel de azúcar en sangre y una incapacidad para secretar insulina o resistencia a la insulina. Según algunos estudios, los bebedores de café tienen menos riesgo de padecer diabetes de tipo II. diabetes. Algunos estudios demuestran que las personas que consumen café tienen un 25-30% menos de riesgo de desarrollar esta enfermedad. Además, según un estudio, una taza de café diaria se relacionó con un riesgo un 7% menor de padecer este problema de salud.
<h5>6. Beneficios de tomar café – Mejora la memoria
Se ha demostrado que la cafeína mejora la memoria a corto plazo con al menos una taza al día. Los estudios midieron la actividad cerebral con la ayuda de una resonancia magnética funcional, que muestra un aumento del sentido de la cognición y del tiempo de reacción. Estos estudios mostraron una mejora en algunos aspectos del cerebro encargados de la retención de información y la concentración. La cafeína favorece la atención, pero también tiene efectos sobre la memoria a largo plazo.
Además de mejorar la memoria y la concentración, consumir café al día también puede ayudar a la salud general del cerebro. Algunos estudios recientes han asociado el consumo de café con la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades mentales.
7. Disminuir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson
La enfermedad de Parkinson es una de las enfermedades neurodegenerativas más comunes. Esta enfermedad está causada por la muerte de las neuronas productoras de dopamina en el cerebro del paciente. Al igual que el Alzheimer, no existe tratamiento para esta enfermedad, por lo que es mucho más importante centrarse en su prevención.
En algunos estudios, las personas que beben café tienen menos riesgo de padecer Parkinson [1], con una disminución del riesgo que oscila entre el 32% y el 60%. Esto es muy importante si quieres conocer los beneficios para la salud de beber café. Por lo tanto, intente beberlo con regularidad si quiere reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson.
8. Reduce el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer
El cáncer es conocido como una de las principales causas de muerte en el mundo, y se define por el crecimiento incontrolado de células en el cuerpo. Se ha demostrado que el café previene el desarrollo de dos tipos de cáncer: el cáncer colorrectal y el cáncer de hígado. Según algunos estudios, los bebedores de café pueden tener un 40% menos de riesgo de padecer cáncer de hígado. Otro estudio descubrió que las personas que consumían entre 4 y 5 tazas diarias experimentaban una reducción del 15% en el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. [2] De hecho, la reducción del riesgo de algunos tipos de cáncer es otro de los beneficios para la salud de beber café que deberías conocer e intentar consumir regularmente si quieres evitar que tu cuerpo desarrolle cáncer.
9. Previene daños en la retina
Otro en la lista de beneficios para la salud de beber café que no debe omitir debe incluir la prevención del daño retiniano. Un estudio demostró que beber café puede ayudar a prevenir el daño retiniano causado por el estrés oxidativo. Aunque la cafeína no es la culpable, el ácido clorogénico, uno de los potentes antioxidantes del grano de café, puede ayudar a prevenir el daño retiniano.
Hay algunos otros beneficios para la salud de beber café en este artículo, siga leyendo este artículo para descubrirlos y luego tratar de consumir café con regularidad para cosechar sus beneficios para la salud.
10. Protege contra las enfermedades periodontales
Otro de los beneficios para la salud de beber café que usted debe saber y luego tratar de consumir café con regularidad es que el café puede proteger contra las enfermedades periodontales [3]. La investigación descubrió que el café negro puede eliminar las bacterias de los dientes que pueden provocar caries. Pero, cuando se añade azúcar o leche al café, este beneficio puede quedar anulado. Otros investigadores descubrieron que beber café no potenciaba las enfermedades de las encías y, en cambio, mostraba un beneficio protector. Por lo tanto, intente tomar al menos una taza de café al día si quiere protegerse de las enfermedades periodontales.
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11. Beneficios de beber café: combate la depresión
La depresión es conocida como un trastorno mental grave que puede causar una menor calidad de vida. Es muy común y muchas personas en el mundo se enfrentan a la depresión clínica. Según un estudio de Harvard, las mujeres que consumían 4 o incluso más tazas de café al día experimentaban una reducción del 20% en el riesgo de sufrir depresión. Otro estudio demostró que las personas que consumían 4 o incluso más tazas de café al día tenían un 53% menos de riesgo de suicidarse.
Es uno de los beneficios para la salud de tomar café, por lo que deberías intentar tomarlo regularmente si quieres combatir la depresión y el estrés de forma natural.
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12. Ayudarle a Vivir Más Tiempo
Como mencionamos anteriormente, los bebedores de café tienden a contraer menos enfermedades, lo que significa que el café puede ayudarte a vivir más tiempo. En realidad, hay algunos estudios que demuestran que los bebedores de café experimentan un menor riesgo de muerte prematura [4]. En dos estudios, el consumo de café se relacionó con una reducción del 26% del riesgo de muerte prematura en las mujeres y del 20% en los hombres, durante un periodo a largo plazo de 18-24 años. Y esto parece ser muy fuerte en personas con diabetes de tipo II. En un estudio, las personas con diabetes que consumían café experimentaron una reducción del 30% del riesgo de muerte, durante un periodo de 20 años. Así pues, deberías plantearte beber café con regularidad si quieres vivir más tiempo.
13. Bueno para el corazón humano
Cuando se trata de conocer los beneficios para la salud de beber café todos los días por la mañana, no se debe omitir el hecho de que el café es bueno para el corazón. Los investigadores descubrieron que los bebedores moderados de café tenían un 20% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardiacas en comparación con los que bebían mucho o poco café y los no bebedores. Lo hace protegiendo la cámara muscular del corazón contra el daño arterial que puede ser consecuencia de la inflamación. De este modo, se pueden prevenir muchas enfermedades cardíacas, como la hipertensión, el infarto de miocardio, la trombosis y la insuficiencia cardíaca. Por lo tanto, intente tomar café con regularidad si quiere reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
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14. Mantenga su sistema limpio
El café es un diurético, lo que significa que beber café regularmente puede hacer que orines con más regularidad que si no lo bebieras. Y esto es un buen beneficio en la mayoría de los casos, ya que mantiene su sistema limpio. Su cuerpo puede eliminar virus y bacterias dañinos, ya que beber café puede potenciar este proceso natural.
De hecho, mantener su sistema limpio es conocido como uno de los beneficios para la salud de beber café que no debe omitir, sino tratar de consumirlo regularmente.
15. Te hace más inteligente
A menudo bebes café cuando tienes falta de sueño. Esto no sólo te mantiene despierto, sino que también te hace más agudo. El café permite que tu cerebro funcione de forma más inteligente y eficiente. Cuando estás privado de sueño y bebes café, muchas de tus funciones mejorarán, como la vigilancia, el tiempo de reacción, la atención, el razonamiento lógico y la mayoría de ellas reasociadas con la inteligencia.
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16. Mantenerte más tranquilo
Otro de los beneficios para la salud de beber café por la mañana que no debe omitir debe incluir el hecho de que el café puede mantenerte más tranquilo. Incluso el mero hecho de olerlo te hace sentir más tranquilo. De hecho, cambia la composición de la proteína en el cerebro que está vinculada al estrés, especialmente el estrés causado por la falta de sueño. Esta es la razón por la que todos nos sentimos mucho mejor por la mañana después de disfrutar de una taza de café.
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17. Reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral
A menudo se cree que la cafeína puede ayudar a aumentar la tensión arterial. Esto es cierto, pero de hecho, el efecto es tan pequeño y a menudo desaparece si se consume café con regularidad. No obstante, este efecto puede estar presente en algunas personas, así que recuérdalo si tienes la tensión arterial elevada. Además, los estudios no respaldan la idea de que el café aumente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. De hecho, las mujeres que beben café experimentan un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Varios estudios también demuestran que las personas que beben café tienen un 20% menos de riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Este es otro en la lista de salud y belleza beneficios de beber café todos los días por la mañana que usted debe saber cuando usted está tratando de reducir el riesgo de desarrollar un derrame cerebral de forma natural.
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18. Beneficios de tomar café – Protege contra la gota
Estudios sobre el consumo de café en hombres y mujeres sugieren que consumir café regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de padecer gota. El beneficio se relacionó tanto con el consumo descafeinado como con el consumo regular. Las mujeres que consumían más de 4 tazas de café al día experimentaron un 57% menos de riesgo de padecer gota. El riesgo de gota disminuyó un 22% en las mujeres que consumían entre 1 y 3 tazas al día. Y una taza de café diaria se relacionó con un 23% menos de riesgo de gota si se compara con las mujeres que no tomaban café en absoluto. Se han encontrado resultados similares para los hombres: los hombres que consumían entre 4 y 5 tazas de café al día disminuían su riesgo de desarrollar gota en un 40%, y las personas que bebían 6 o más tazas de café reducían el riesgo de gota en un 60%.
Se cree que las propiedades antioxidantes del café reducen el riesgo de gota al disminuir los niveles de insulina. Esto puede reducir los niveles de ácido úrico. Se cree que una concentración elevada de ácido úrico puede causar gota.
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19. Mejorar los niveles de energía
El café puede ayudarte a sentirte menos agotado y a aumentar tus niveles de energía. Esto se debe a que contiene cafeína, que es la sustancia psicoactiva más consumida. Después de beber café, la cafeína se absorbe en el torrente sanguíneo y viaja al cerebro. En el cerebro, la cafeína bloquea un neurotransmisor llamado adenosina. Cuando esto ocurre, aumenta el número de otros neurotransmisores, lo que da lugar a un aumento de la actividad de las neuronas. Muchos estudios demuestran que el café puede ayudar a mejorar varias funciones cerebrales. Entre ellas se incluyen el estado de ánimo, la memoria, los niveles de energía, la vigilancia, los tiempos de reacción y la función cognitiva general.
20. Promover la pérdida de peso
Si está intentando perder peso, el extracto de café verde puede ayudarle a conseguir su objetivo. Tras una investigación de 22 semanas con 16 personas con sobrepeso, los investigadores descubrieron que las personas que consumieron extracto de grano de café verde experimentaron una pérdida de peso significativa. En este estudio, el 37,5% de ellos pasaron de tener un peso previo a la obesidad a tener un peso normal. Así pues, la cafeína se encuentra en todos los suplementos para perder peso y quemar grasa. Sin embargo, esto no significa que usted debe beber café en lugar de hacer ejercicio. Usted debe hacer ambas cosas para obtener el mejor resultado. Si usted está en la misma condición, considere complementar sus entrenamientos optando por la cápsula de judía verde en su tienda local de nutrición saludable.
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21. Beneficios De Beber Café – Te Hace Sentir Más Feliz
Cuando se trata de conocer los beneficios para la salud de beber café, no debes omitir el hecho de que el café puede hacerte sentir más feliz. Un estudio descubrió que las personas que beben 4 o más tazas de café tienen un 10% menos de probabilidades de estar deprimidas que las personas que no beben. La Coca-Cola también puede proporcionarle un subidón de cafeína, pero está asociada a la depresión.
Sigue leyendo este artículo para descubrir otros beneficios para la salud de beber café y, a continuación, ¡intenta consumir café para aprovechar sus beneficios para la salud!
22. Disminuye El Riesgo De Enfermedad De Alzheimer Y Demencia
Otro en la lista de beneficios para la salud de beber café es que el café puede disminuir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y la demencia. La enfermedad de Alzheimer es una de las enfermedades neurodegenerativas más comunes en el mundo, y es también la principal causa de demencia. Esta enfermedad suele afectar a personas mayores de 65 años. Aunque no existe tratamiento para la enfermedad de Alzheimer, hay algunas cosas que puede hacer para protegerse de su desarrollo. Esto incluye comer sano y hacer ejercicio, pero consumir café también puede ser eficaz. Algunos estudios demuestran que las personas que beben café tienen un 65% menos de riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
23. Tiene efectos protectores sobre su hígado
Uno de los beneficios para la salud de beber café todos los días por la mañana debe incluir el hecho de que el café tiene un efecto protector sobre su hígado. El hígado es un órgano que desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo. Algunas enfermedades comunes afectan principalmente al hígado, como la enfermedad del hígado graso, la hepatitis y otras enfermedades. Muchas enfermedades pueden dar lugar a una enfermedad llamada cirrosis, en la que su hígado ha sido sustituido por tejidos cicatrizales causados por el consumo excesivo de alcohol que puede dar lugar a insuficiencia hepática y cáncer de hígado. En algunos estudios, el café puede protegerle de la cirrosis. Las personas que bebían 4 o más tazas de café al día experimentaban una reducción del riesgo de hasta un 80%.
Además, los estudios también han demostrado que beber café puede ayudar a prevenir la enfermedad del hígado graso no alcohólico. Una investigación reveló que consumir 4 o más tazas de café al día puede ser eficaz para prevenir el desarrollo de la enfermedad del hígado graso no alcohólico.
24. Beneficios de beber café – Limitar el dolor
¿Sabes que una pausa para tomar café puede ayudarte a reducir el grado de dolor en el transcurso de una jornada laboral? Unos investigadores observaron a 48 personas que realizaban su trabajo de oficina y descubrieron que las personas que sólo bebían café tenían un nivel de intensidad del dolor de 41, mientras que las personas que no bebían nada de café tenían una puntuación de 55.
25. Los hombres que beben café son más fértiles y viriles
Otro en la lista de beneficios para la salud de beber café todos los días por la mañana que usted debe saber debe incluir el hecho de que los hombres bebedores de café tienen más fértil y viril. Los hombres que consumían al menos 250 mg de cafeína al día tenían un mayor volumen de semen en comparación con los hombres que no consumían cafeína. Además, presentan menos daños celulares en el ADN de sus espermatozoides. Además, otro beneficio para los hombres consumidores de café es un menor riesgo de desarrollar disfunción eréctil. Incluso el consumo de 90 mg de cafeína al día mostró una disminución del riesgo, así que bébetelo por la vida sexual.
III. Consejos adicionales
He aquí algunos pasos para ayudarle a cosechar más salud y beneficios de belleza de beber café:
- Elige granos de café ecológicos: La mayoría de las empresas procesadoras de café ofrecen la versión natural, aunque es un poco más cara que las versiones normales. Debes comprobar el envase para asegurarte de que el café que compras ha sido cultivado sin herbicidas ni pesticidas.
- Consume al menos 1-2 tazas de café al día: Para obtener los máximos beneficios para la salud del café, los bebedores sólo necesitan al menos 1-2 tazas al día. Disfrute de un café por la mañana temprano para empezar un nuevo día. Lo más saludable es moler los granos inmediatamente antes de empezar la preparación y beberlo rápidamente.
- Elija café hecho en casa: Las empresas cafeteras ofrecen algunas versiones excepcionales de café. Aunque estas bebidas son deliciosas, puede que no tengan el mismo nivel de antioxidantes que el que puedes ingerir con el café hecho en casa.
- Elija granos de café tostados más oscuros: Los estudios demuestran que los granos de café tostados más oscuros contienen mayores niveles de antioxidantes que las versiones más claras. Por lo tanto, los granos de café tostados más oscuros aportan más beneficios para la salud si se comparan con los granos de café de color claro.
- Utilice el equipo adecuado para procesar el café: Debes comprar una buena cafetera que pueda calentar agua hasta el punto de ebullición y producir café caliente. Considera la posibilidad de comprar una cafetera que pueda procesar casi 12 tazas de café si tienes varios bebedores de café en casa. Además, también debes utilizar agua purificada y sin productos químicos para preparar el café. Además, la mejor manera de obtener un café de la mejor calidad es utilizar un molinillo de café eléctrico que pueda moler estos granos de café en menos de 10 minutos.
Hay algunas buenas razones para tomar café. Este artículo es para las personas que buscan razones para seguir bebiendo café. Para la mayoría de las personas, el café puede ser una parte saludable de su dieta, y usted puede disfrutar de algunas tazas de café al día, a menos que no pueda controlar su ingesta de café.
Además de esto, también debemos saber que la cafeína es una droga porque se conoce como un estimulante suave. Aunque beber café tiene muchos beneficios científicos para la salud, no hay que obviar sus inconvenientes. Consumir demasiado café al día puede provocar una grave adicción al mismo. A muchas personas les resulta extremadamente difícil dejar o reducir el consumo de cafeína. Pueden experimentar mareos [5], fatiga corporal, pensamientos turbios, dolor de cabeza y disminución de la energía cuando sus cuerpos tienen que intentar adaptarse a la falta de cafeína.
Y lo que es más importante, consumir café todos los días puede no ser bueno para todo el mundo. Las personas con problemas cardiacos, sensibles a la cafeína y las mujeres embarazadas deberían limitarse al té o al descafeinado. Además, las personas que beben café en exceso pueden estar anulando algunos beneficios para la salud debido a las grandes cantidades de cafeína que ingieren. Así pues, la clave está en la moderación, es decir, de 2 a 3 tazas de café al día, para aprovechar los beneficios del café para la salud y evitar los problemas relacionados con el exceso de cafeína.
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Después de darle a usted y a otros lectores de Manera Sana algunos de los mejores beneficios de beber café y cómo hacer uso de este alimento, lo que nos gustaría animarle a hacer a continuación es dedicar tiempo a otro escrito con el mismo tema -. 30 Beneficios del vino tinto para la salud y la belleza. Usted debe dar a este escrito una oportunidad para ayudar en la mejora de su estado de salud como el vino tinto, como todos sabemos, es muy saludable. El vino tinto es fácil de encontrar en casi todas las regiones y naciones de todo el mundo, especialmente en los países tropicales y está demostrado por la ciencia que es bueno para la salud humana por muchas razones. Siga leyendo el artículo sugerido para descubrir usted mismo cómo el vino tinto puede ayudarle en la mejora de la condición de salud y nunca se arrepentirá de su tiempo. Esta bebida no es tan cara y puede añadirse a varios platos, dándoles un sabor especial. El vino tinto contiene una gran cantidad de minerales y vitaminas esenciales que el cuerpo humano puede necesitar extremadamente para un buen funcionamiento. Todos los beneficios del vino tinto contienen ya se han enumerado en este artículo sugerido, y todas las cosas que hay que hacer es sólo para abrir el enlace de arriba y leer. ¡En resumen, todos los lectores de Manera Sana debe pasar tiempo leyendo el escrito recomendado anteriormente y tratar de hacer uso de vino tinto a partir de ahora!
El artículo de hoy es toda una lista de los mejores beneficios nutricionales, de belleza y de salud de beber café todos los días por la mañana que no mucha gente conoce plenamente. Si usted es uno de los grandes fans del café, entonces esto es sin duda una buena noticia para usted, ¿verdad? Sigue bebiendo café con moderación y disfruta de las ventajas que te proporciona para mejorar tu salud y tu vida.
Después de leer el artículo de 25 salud y belleza beneficios de beber café todos los días por la mañana, espero que este artículo será útil para los lectores de ManeraSana.com. Si conoce otros beneficios para la salud de beber café, recuerde compartirlos con otros lectores dejando sus comentarios en la sección de comentarios a continuación.
