24 maneras de tratar los ataques de pánico de forma natural y sin fármacos
A veces usted puede ser golpeado por una ola de miedo, ansiedad y pánico que te hacen sentir horrible y deprimido. Su cuerpo físico responderá a esos sentimientos emocionales con temblores, dolor de cabeza, mareos. Puedes pensar que es el final y que te estás muriendo o que te estás volviendo loco. Es un sentimiento horrible y muchas personas que lo sufren no saben lo que es y cómo afrontarlo durante meses o incluso años. Por lo tanto, en este artículo, me gustaría presentar a usted los consejos eficaces y técnicas sobre cómo hacer frente a los ataques de pánico de forma natural sin drogas que le ayudan a superar este sentimiento horrible.
Cómo lidiar con los ataques de pánico de forma natural sin drogas – Consejos eficaces y técnicas para siempre
Los ataques de pánico son también llamados ataques de ansiedad, que puede conducir a la sensación física de miedo. Por ejemplo, los pacientes con ataques de pánico pueden experimentar mareos, taquicardia, temblores, dificultad para respirar y tensión muscular. Se dice que los ataques de pánico pueden ocurrir con frecuencia, de forma repentina e inesperada, sin embargo, la aparición de un ataque de pánico no significa que usted se enfrente a una amenaza externa. Un ataque de pánico puede durar un par de minutos o incluso media hora. Sin embargo, los efectos emocionales y físicos causados por los ataques de pánico pueden durar unas horas. Aunque no mucha gente conoce los ataques de pánico ni sabe cómo afrontarlos, esta afección es muy común en las personas. Todo el mundo, a cualquier edad, puede sufrir un ataque de pánico en su vida. Alrededor del 35% de la población de Estados Unidos sufre ataques de pánico en algún momento de su vida.
Si los ataques de pánico no se tratan, se convertirán en problemas más prolongados y frecuentes. Durante mucho tiempo, será gravemente incapacitante. Como resultado, los pacientes con ataques de pánico pueden querer evitar algunas situaciones en las que temen que se produzcan ataques de pánico. Querrán estar solos y no salir nunca con sus amigos o familiares. Los ataques de pánico pueden convertirse en trastorno de pánico durante un periodo de enfermedad o estrés. La ansiedad persistente se repite con frecuencia y de forma inesperada. Sin embargo, ¿cómo sabe que está sufriendo ataques de pánico? Lo sabrá por los signos o síntomas de esta afección. Entre ellos se incluyen una mayor vigilancia ante el peligro, pensamientos irracionales y ansiosos, una horrible sensación de peligro, pavor, miedo a perder el control, enloquecimiento, mareos, escalofríos y hormigueo en manos y brazos, sudoración, temblores, sofocos, taquicardia, sensación de opresión en el pecho, dificultad para respirar, falta de aire, malestar abdominal o náuseas, tensión muscular, sequedad de boca y sensación de irrealidad del entorno.
Las causas de los ataques de pánico son múltiples. Sin embargo, debes acudir al médico para asegurarte de que los síntomas físicos parecidos al pánico no están causados por enfermedades como el asma, la diabetes, las afecciones del oído interno, el hipertiroidismo, las afecciones cardíacas y el hipertiroidismo posparto. Disponemos de diferentes enfoques para los ataques de pánico, como medicamentos, psicoterapia, terapia de biorretroalimentación, técnicas de control del estrés, técnicas de respiración adecuadas, técnicas de relajación, entrenamiento en habilidades de resolución de problemas y cambio del estilo de vida. No obstante, si puede, reduzca la cantidad de medicamentos o fármacos que utiliza para tratar los ataques de pánico. La posible razón puede ser que estos medicamentos y drogas causen algunos efectos secundarios no deseados. Hay algunas técnicas eficaces y consejos sobre cómo lidiar con los ataques de pánico de forma natural sin drogas que me gustaría presentar a los lectores de Manera Sana. Si usted preocupación, por favor lea el artículo de abajo para saber más.
1. Acostúmbrate a la sensación de miedo
Este es el primer consejo sobre cómo afrontar los ataques de pánico. Aunque el miedo, la ansiedad y el pánico sean lo último que quieras probar, tienes que afrontarlos y acostumbrarte a esta horrible sensación o sentimiento. Es malo para ti escapar o evitar esas situaciones. No hace que desaparezcan los síntomas de los ataques de ansiedad si sigues evitándolos. Escúchame. La mejor manera de afrontarlo es acostumbrarse a los síntomas de esta afección. Es necesario interpretar estos síntomas, incluyendo palpitaciones o sensación de mareo. Es necesario comprender que esas horribles sensaciones y sentimientos no significan que te estés muriendo. Por lo tanto, incluya esas sensaciones o síntomas que teme y practíquelos fuera de la situación de ataque de pánico. Tan pronto como sea posible, dejarás de ver las palpitaciones, los temblores o el miedo como señales de peligro.
Es importante saber que tu cuerpo puede luchar contra la respuesta de pánico física o emocional, como el corazón acelerado, dolor de cabeza o opresión en la garganta.
«Cuanto más tiempo dediques a practicar tus propios síntomas, más posibilidades tendrás de controlar y empezar a habituar elm.»
Quiero decir que tu cerebro se aburrirá. En concreto, si te dan miedo los latidos del corazón, deberías correr en la cinta. Si te aterran los mareos, puedes sentarte en una silla de oficina y dejar que dé vueltas. O si temes la falta de aire, puedes practicar esta sensación respirando el café. ¿Miedo al mareo? Puedes agacharte y levantarte rápidamente después. Este consejo será eficaz y tienes que probarlo. Practicando con esos síntomas regularmente, pronto lo superará. Ten paciencia aunque te parezca difícil.
2. Adelante
Este consejo sobre cómo lidiar con los ataques de pánico suena extraño pero es efectivo. Poniéndolo en práctica, harás que tu cuerpo deje de encontrar la razón del pánico. Significa que cada vez que empieces a preocuparte y estés a punto de tener un ataque de pánico, debes decirte a ti mismo: «Hey cuerpo, yo no tengo miedo de. Así que, ¿por qué no lo provocas tú? Dame lo mejor de ti». Sorprendentemente, estar dispuesto a los ataques de pánico le ayudará a detener la ansiedad y el ciclo de escalada del miedo. El pánico desaparecerá en cuanto intentes luchar contra el pánico y la ansiedad por ti mismo. Cuando intentas escapar o evitar esas situaciones, hará que la respuesta emocional y física de tu cuerpo empeore y se haga más persistente. Si le das la bienvenida a la sensación de ansiedad y pánico, tu cuerpo ya no encontrará ninguna razón para temer.
3. La Ansiedad No Es Realidad
Es importante saber que la ansiedad no es la realidad. Cuando tienes miedo de algo que va a ocurrir, tienes que calmarte y decirte a ti mismo: «Deja de preocuparte porque no te va a pasar nada peor». Por ejemplo, cuando suena el teléfono a las 3 de la mañana, te produce ansiedad y pánico. Algunos pacientes con pánico frecuente pueden interpretar que el pánico puede significar que alguien de su familia tiene problemas, que alguien tiene miedo o que sus hijos están en urgencias. De hecho, también podría significar que alguien llama a un número equivocado, una llamada de broma o que su amigo que está en el extranjero se ha confundido de zona horaria. Hasta que no recibas esa llamada, seguirá siendo producto de tu interpretación. ¿Por qué no dejas de pensar en serio y coges el teléfono? Es lo mismo que la ansiedad o el pánico. En lugar de pensar «me estoy muriendo o me estoy volviendo loco», ¿por qué no interpretas que la ansiedad no es algo peligroso? Es sólo ansiedad a la que te has enfrentado antes y contra la que puedes luchar.
4. Comienza con un nuevo pensamiento positivo
El pensamiento es muy importante. El pensamiento negativo hará que los síntomas de los ataques de pánico empeoren, mientras que el pensamiento positivo te hará sentir mejor. Como la técnica sobre cómo lidiar con los ataques de pánico de forma natural, usted debe comenzar con el nuevo pensamiento positivo. Desafortunadamente, la mayoría de los pacientes con pánico inesperado siempre mantienen pensamientos negativos como «¿Estoy teniendo un ataque de pánico?» o «Tengo miedo, me estoy muriendo y me estoy volviendo loco. Vomitaré y la gente se reirá de mí». Esos pensamientos continuarán y te llevarán al ciclo de la escalada del miedo. Así que la próxima vez que tengas un ataque de pánico, intenta responder a tu pensamiento de una forma positiva. Pensar en algo feliz o interesante que esté ocurriendo en tu vida o en algún logro satisfactorio que hayas conseguido te ayudará a ser mejor y más positivo. Uno de mis amigos que sufre ataques de pánico con frecuencia ha probado esta técnica y ha visto el gran resultado.
5. Ponte lentamente en situación de pánico
Este tratamiento sobre cómo lidiar con los ataques de pánico sin drogas lleva tiempo. Por lo tanto, usted debe ser paciente y hacer todo lo posible. Debido a que hacer frente a la situación de pánico de inmediato es difícil e imposible, usted puede conseguir poco a poco a ti mismo en la situación de pánico que usted teme. Específicamente, cuando usted tiene miedo de hacer ejercicio en la clase de fitness debido a los latidos del corazón, es posible que desee dejar de hacer ejercicio y nunca volver a su clase de fitness.
Sin embargo, puedes superarlo haciendo dos cosas. En primer lugar, debes intentar pensar que tu corazón puede soportar el esfuerzo. La segunda cosa es conseguir que tu ritmo cardíaco aumente un poco cada vez. Todos los días, intenta trotar unos pasos y luego dar una vuelta a la manzana. Haciendo eso, puedes superar la ansiedad del corazón acelerado y volver a tu clase de fitness. Algunas personas pueden tener miedo de estar en un cine lleno de gente. El consejo efectivo para ellos es tratar de sentarse en el asiento cerca de la salida de la sala de cine como sea posible como usted puede. Para la próxima vez, usted debe subir a la pareja filas. Y el tercer paso es sentarse en los asientos de la pareja. Sin embargo, es necesario asegurarse de que el paso actual es fácil y no se siente pánico más antes de subir al siguiente paso.
6. Ejercicio de respiración
Si tienes ataques de pánico o trastorno de pánico, el ejercicio de respiración profunda es la técnica más eficaz sobre cómo lidiar con los ataques de pánico que quiero mostrarte. Además, esta técnica también es eficaz en el tratamiento de otros trastornos de ansiedad. Probar el ejercicio de respiración le ayudará a calmar los síntomas del pánico. ¿Ha experimentado dificultad para respirar? Es posible que desee respirar. Sin embargo, cuanto más lo intente, peores serán los síntomas emocionales y físicos. Cuando sienta que le falta el aire y tenga la sensación de que no puede recuperar el aliento, no significa que no tenga suficiente aire. De hecho, está hablando y respirando. No se está muriendo. Por lo tanto, no es un síntoma peligroso. Sin embargo, este síntoma le hará sentir miedo e incomodidad al enfrentarse a él. Querrá tratarlo o lidiar con él. Puede que alguien le diga cuando tenga un ataque de pánico: «Por favor, respire hondo». Sin embargo, parece poco útil e incompleto. La posible razón puede ser que usted no sabe cómo tomar aliento a pesar de que es el buen consejo. El buen ejercicio de respiración que me gustaría mencionar a continuación le ayudará a saber cómo respirar profundamente.
La técnica de respiración no te ayuda demasiado porque te olvidas de exhalar. ¿Entiendes lo que quiero decir? Si no es así, haz estos pasos. Pon una mano en el pecho y la otra en el vientre. Primero, respira superficialmente desde el pecho varias veces. Después, intente respirar profundamente. Asegúrese de que al inhalar no utiliza el diafragma ni el vientre, sino el músculo pectoral. El trago y la respiración corta te harán sentir incómodo porque contraes el pecho hasta un grado desagradable. Puede sentirse mareado o aturdido porque la respiración utilizando el músculo pectoral le producirá la misma sensación que la hiperventilación. Como resultado, puede experimentar taquicardia.
Por lo tanto, se recomienda el ejercicio de respiración abdominal para pacientes con ataques de pánico. En primer lugar, se pone una mano en el vientre y la otra en el pecho. Tienes que usar las manos para saber qué partes de tu cuerpo y qué músculo utilizas para respirar. En segundo lugar, abre la boca y suspira suavemente. Cuando lo hagas, relaja los hombros y los músculos de la parte superior del cuerpo. Exhala suavemente. La clave del signo es que no debes vaciar completamente el pulmón. Sólo tienes que relajar los músculos tensos del cuerpo. Después, cierra la boca. Haz una pausa de un par de segundos. Con la boca cerrada, inhale por la nariz empujando el estómago hacia fuera. Haz una pausa para terminar de inhalar. El tiempo de pausa depende del tamaño de tu pulmón. Algunas personas pueden hacer pausas más largas. Debe hacer la pausa el tiempo que le resulte más cómodo. Es importante respirar lenta y suavemente porque te mantendrá calmado. Abre la boca y exhala todo el aire que tengas en el pulmón metiendo la barriga hacia dentro. Haz una pausa y relájate. Repite estos pasos varias veces hasta que te sientas mejor. Estos pasos del ejercicio de respiración parecen fáciles pero eficaces. Por lo tanto, debes seguirlos siempre que tengas ataques de pánico.
7. Dormir
Todos sabemos que dormir desempeña el importante papel de restablecer tu energía y curar por sí mismo los problemas físicos y emocionales. La razón es que dormir le dará tiempo para relajarse. La intension cerebral causada por la falta de sueno aumentara el riesgo de desarrollar ataques de panico. Por lo tanto, como forma de lidiar con los ataques de pánico, se recomienda dormir al menos 8 horas diarias.
Desafortunadamente, un tipo de ataques de pánico son los ataques de pánico nocturnos, que pueden ocurrir por la noche y despertarte sin una buena razón. La gente no sabe por qué y cómo suceden. Cuando experimentan ataques de pánico nocturnos, empiezan a preocuparse por algo malo y siniestro que pueda ocurrir. Sin embargo, estudios recientes han descubierto que el 50-70% de las personas con ataques de pánico se enfrentan a este problema al menos una vez por la noche. Por lo tanto, es inusual cuando se despierta a las 2 o 3 de la mañana. Debido a que hay algunas explicaciones al respecto, parece difícil para la gente entender por qué sucede por la noche. Las causas de los ataques de pánico nocturnos siguen siendo desconocidas. Sin embargo, todos sabemos que mientras dormimos, el cerebro sigue funcionando.
Es razonable suponer que el proceso de los ataques de pánico nocturnos es el mismo que el de los ataques de pánico diurnos. Y puede tener síntomas por la noche como síntomas durante el día. Cuando se despierta por la noche debido a ataques de pánico nocturnos, tiene pocas posibilidades de volver a dormirse. Cuanto más tiempo permanezca en la cama, más frustración y pánico experimentará. Por lo tanto, un consejo útil que quiero sugerir a los pacientes con ataques de pánico nocturnos es que se levanten. Haga que se despierte del todo salpicándose la cara con agua. Beba un poco de agua y haga cosas corrientes, como revisar a su perro o gato. Aunque los ataques de pánico nocturnos no son la pesadilla habitual, puedes tratarlos así. No encienda la televisión. En su lugar, intente hacer algo aburrido para volver a conciliar el sueño. Por ejemplo, se recomienda leer. Si aún así te cuesta conciliar el sueño, es mejor que hagas tareas domésticas como fregar la bañera. Estas cosas laboriosas, aburridas e incómodas te harán sentir cansado y dormido. Después de eso, usted puede dar vuelta en su cama cuando usted está dispuesto a dormir.
8. Meditación
Al igual que el ejercicio de respiración profunda, la meditación también se considera como una de las maneras eficaces sobre cómo lidiar con los ataques de pánico. Según investigaciones recientes, la meditación le ayudará a mejorar su emoción mediante la reducción de la activación de la amígdala. La Escuela de Medicina de Harvard ha dicho que la meditación le dará muchos beneficios psicológicos y físicos al hacer cambios en la conectividad cerebral. Por lo tanto, deberías crear una rutina de meditación regular como forma de ayudarte a luchar contra la ansiedad y vencer el miedo. Un tipo de meditación que me gustaría presentarte es la meditación Mantra. La meditación mantra no es sólo una experiencia espiritual, sino también cualidades físicas que se añaden para hacerla beneficiosa. La meditación Mantra incluye respiración lenta; por lo tanto, es efectiva para tratar la hiperventilación. Cuando tengas ataques de pánico, te proporcionará una actividad saludable y productiva que hacer. Además, calmará su mente; como resultado, encontrará un alivio significativo de los síntomas de los ataques de pánico.
9. Yoga
El yoga se originó en la India hace más de 5000 años. Practicar yoga significa unir cuerpo, mente y espíritu. La práctica del yoga incluye respiración profunda, movimientos, meditación y relajación. Dado que muchos estudios e investigaciones han demostrado la eficacia del yoga en la reducción del estrés, no es de extrañar que el yoga sea una forma eficaz de controlar el pánico, el desgarro y la ansiedad. Hay muchos síntomas incómodos y desagradables causados por la ansiedad y los ataques de pánico, como la sensación de tensión, la sensibilidad al dolor y la tirantez.
Las posturas de yoga te ayudarán a aliviar estas molestias físicas. Practicando yoga, estirarás, equilibrarás y alargarás tu musculatura. Como resultado, aliviará la tensión muscular y la rigidez de su cuerpo. Además, la práctica del yoga no sólo reduce los síntomas físicos, sino que también elimina los pensamientos negativos y ansiosos. La visualización, la meditación y la concentración en una respiración profunda eliminarán la preocupación y el miedo presentes en tus pensamientos. La práctica del yoga potenciará la respuesta de relajación y permitirá que la mente y el cuerpo conserven una sensación de tranquilidad y calma. Además, se recomienda practicar yoga en una clase, donde podrá comunicarse y socializar con otras personas. Los pacientes con ataques de pánico y agorafobia siempre sufren la sensación de aislamiento y soledad. El yoga se convierte en el ejercicio útil y eficaz para las personas que desean buscar la relajación, el alivio del estrés y el crecimiento espiritual. Afortunadamente, hay muchas clases de yoga que pueden ayudarte en este campo. Algunos instructores de yoga pueden ofrecerte las clases adecuadas para tratar tus problemas específicos, como la depresión y la ansiedad. Usted debe comprobar hacia fuera diversos centros recreativos, estudios del yoga, clases de la comunidad y balnearios para encontrar la clase que usted necesita.
10. Dieta
Además del ejercicio y las técnicas sobre cómo lidiar con los ataques de pánico que he mencionado antes, una dieta saludable le ayudará a luchar contra la ansiedad también. Es un error cuando usted no come correctamente debido a la ansiedad o ataques de pánico. Algunas personas se saltan su comida, mientras que algunos tienen comer emocional por poner su boca con un montón de bocadillos azucarados. Cuando tienes ataques de pánico, te sientes como si te estuvieras muriendo o sin energía. Es importante proporcionar a su cuerpo la energía que perdemos. Podemos hacerlo mediante los alimentos que comemos. Se dice que una dieta pobre puede aumentar el riesgo de desarrollar algunos síntomas de los ataques de pánico, incluido el mareo, problemas digestivos, dolores de cabeza, piernas gelatinosas, desmayos y miedo.
La razón puede ser que tengas la tensión baja. Por lo tanto, antes de reconocer que tiene ataques de pánico o ansiedad, debe comer algo dulce. Para los pacientes con ataques de pánico frecuentes e inesperados, es importante comer poco pero a menudo para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control a lo largo del día. En primer lugar, debemos ver la importancia del desayuno para nuestra salud. Pasamos 7 u 8 horas en la cama. Cuando nos despertamos por la mañana, nuestros niveles de azúcar en sangre pueden ser bajos. Debemos desayunar para que nuestro cuerpo se adapte. Si salimos sin comer nada, nuestro cuerpo puede tener sensación de pánico y podemos desarrollar ataques de pánico. Es bueno y excelente comer algo que contenga hidratos de carbono complejos y proteínas porque estos alimentos ayudarán a mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control. Los carbohidratos pueden ser absorbidos rápidamente por nuestro cuerpo.
Además, para mantener a raya los ataques de pánico o disminuir el riesgo de ansiedad o pánico, debe evitar cualquier factor que pueda agravar el miedo, la preocupación, la ansiedad y provocar ataques de pánico. Entre los factores perjudiciales, la cafeína ocupa el primer lugar. Muchas personas encuentran el alivio para la ansiedad y el pánico cuando reducen su consumo de cafeína. La reducción de cafeína les hará sentirse más tranquilos y dormir mejor. La posible razón es que la cafeína estimula el neurotransmisor norepinefrina en el cerebro y hace que te sientas más alerta y despierto. La cafeína también le hará más susceptible al estrés y la ansiedad al aumentar la actividad del sistema nervioso simpático y liberar adrenalina. Como resultado, caerás fácilmente en un estado de excitación crónica e intensa. Demasiada cafeína desencadenará estrés y ansiedad al agotar la vitamina B, que es la vitamina antiestrés. Por lo tanto, debes limitar el consumo de cafeína evitando los alimentos y bebidas con alto contenido en cafeína, como el chocolate, el té, el cacao y los refrescos de cola. Además, debes mantenerte alejado de las bebidas gaseosas y los aperitivos azucarados. El agua es la bebida más beneficiosa para mantenerse hidratado y sano. Además, beber agua lentamente también es un consejo para afrontar los ataques de pánico y aliviar la ansiedad. Por lo tanto, deberías llevar una botella de agua contigo. Cada vez que te sientas ansioso o preocupado, bebe un sorbo.
11. Alimentos que alivian la ansiedad
Todos sabemos que la dieta juega un papel importante en la prevención de los ataques de pánico a raya. Sin embargo, ¿qué alimentos pueden hacernos más tranquilos y salir de los ataques de pánico? Hay muchos alimentos en particular que pueden actuar como estimulantes para calmarte. Si tienes estrés, ansiedad o ataques de pánico, incluye estos alimentos en tu dieta para aliviar los síntomas de la ansiedad y el estrés. Como resultado, disminuirá el riesgo de ataques de pánico. Si quieres cambiar tu dieta, debes saber qué alimentos pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y qué alimentos debes evitar porque pueden causarte depresión.
El primer alimento que debes conocer son los alimentos integrales. Los alimentos integrales son beneficiosos para la salud. Además, el consumo de estos alimentos le ayudará a aliviar los síntomas de ansiedad y mantener a raya los ataques de pánico. La posible razón puede ser que el grano entero tiene la gran fuente de magnesio. Se dice que la falta de magnesio en su dieta causará fácilmente ansiedad, estrés y aumentará el riesgo de desarrollar ataques de pánico. Otra razón es que los cereales integrales contienen triptófano, que puede convertirse en serotonina. La serotonina es un neurotransmisor calmante. Además, los cereales integrales pueden reducir la sensación de hambre. El hambre puede provocar ansiedad y ataques de pánico. Otro alimento que debes consumir son las algas marinas.
Al igual que los cereales integrales, las algas tienen muchos beneficios para tu salud física y psicológica. Las algas son una gran fuente de magnesio y contienen triptófano. Por lo tanto, el consumo de algas puede ayudarle a encontrar el alivio temporal para la ansiedad y el estrés.
Los arándanos no sólo son una fruta deliciosa, sino que también se consideran el superalimento sobre cómo tratar los ataques de pánico. La posible razón puede ser que los arándanos son ricos en fitonutrientes y vitaminas con propiedades antioxidantes que son eficaces para aliviar el estrés y la ansiedad. Debido a sus efectos calmantes, deberías comer arándanos.
Además de los arándanos, las bayas de acai son también los alimentos que pueden dar los efectos de sedación. Aunque las bayas de acai no le ayudan a perder peso como la gente pensaba, las bayas de acai son altas en fitonutrientes como las bayas azules y las propiedades antioxidantes que le hará tranquilo.
Se recomienda llevar un puñado de almendras. Si tienes ansiedad o miedo, deberías comer algunas almendras para calmar tu mente y mantener los síntomas bajo control antes de tener ataques de pánico. Las almendras contienen zinc, que es un nutriente clave para el equilibrio del estado de ánimo y el control de las emociones. Además, las almendras contienen grasas saludables y hierro. Algunas personas piensan que las grasas no son buenas y quieren excluirlas de su dieta. Sin embargo, es un error. Las grasas saludables que están presentes en las almendras, salmones y otros alimentos beneficiosos tienen el papel importante en una dieta equilibrada que no debe perderse. La deficiencia de hierro causará fatiga cerebral y será el factor de los ataques de pánico y ansiedad. La falta de hierro no da energía suficiente para realizar las actividades diarias.
Además de almendras, puedes llevar contigo una tableta de chocolate. Cuando sufra de ataques de pánico, tomar un pequeño bocado de chocolate le dará un alivio temporal. Cuando usted quiere comer chocolate como la manera eficaz de cómo hacer frente a los ataques de pánico, se recomienda elegir el chocolate negro que no se añade ningún leches o azúcares. El chocolate es un alimento beneficioso para las personas que tienen que vivir con estrés y ansiedad o experimentan ataques de pánico frecuentes e inesperados. Comer chocolate reducirá el cortisol, conocida como la hormona del estrés. Además, este alimento contiene compuestos activos que pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
El último alimento que quiero presentarte en Manera Sana es la raíz de maca. La raíz de maca no está disponible en las tiendas de comestibles, sin embargo, el polvo de raíz de maca se puede añadir en varias bebidas y alimentos que se pueden encontrar en una variedad de tiendas de alimentos saludables. Al igual que otras frutas y verduras que he mencionado antes, la raíz de maca tiene la gran fuente de fitonutrientes, incluyendo hierro y magnesio que pueden ayudarle a reducir el estrés y la ansiedad. Consumir raíz de maca reforzará tu sistema inmunológico y te dará suficiente energía.
No sólo los alimentos, sino también cualquier cosa que contenga vitamina B12, magnesio, antioxidantes y zinc son eficaces para tratar y prevenir los ataques de pánico. Por lo tanto, los suplementos herbales como la pasiflora o la kava pueden ser beneficiosos para el control de las emociones y el equilibrio del estado de ánimo. Pero si quieres tomar estos suplementos, debes consultar antes a tu médico para preguntarle cuál es la cantidad adecuada de suplementos que debes tomar al día. El uso excesivo de estos suplementos puede provocar algunos efectos secundarios y consecuencias no deseadas.
12. Manzanilla
Un estudio realizado por Clinical Psychopharmacology descubrió que la manzanilla puede ayudarte a reducir los síntomas de los ataques de pánico leves o moderados. La manzanilla es rica en magnesio y calcio, nutrientes eficaces e importantes que pueden aliviar los síntomas de los ataques de pánico. También se dice que algunos compuestos activos presentes en la manzanilla tienen beneficios temporales de sedación que pueden funcionar bien para la ansiedad y los ataques de pánico al igual que fármacos como el Valium. Sin embargo, la manzanilla no tiene efectos secundarios no deseados. Es buena para la salud. Beber té de manzanilla te hará sentir más tranquilo y relajado.
Para preparar té de manzanilla, necesitarás flores secas de manzanilla. Añade estas dos cucharaditas de flores secas de manzanilla en una taza de agua hirviendo. Tápala y déjala reposar durante 10 minutos. Cuélalo. Si te resulta difícil beber este té, añádele un poco de miel. Se recomienda beber dos tazas de té de manzanilla al día para conseguir una gran relajación y prevenir los ataques de pánico.
Alternativamente, si usted no tiene tiempo para preparar el té de manzanilla, la manera fácil y conveniente que quiero recomendar es tomar suplemento de manzanilla. Puede obtener mejores resultados si combina el suplemento de manzanilla con la infusión de manzanilla. Estudios recientes han descubierto que hay un 1,2% de apigenina, un ingrediente activo que puede tratar la ansiedad. Un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, demostró una disminución significativa de los síntomas de los ataques de pánico en personas que tomaron suplementos de manzanilla durante 8 semanas. El resultado es más satisfactorio en comparación con las personas que toman placebo en su lugar. Sin embargo, antes de tomar este tratamiento, debe consultar al médico para que le indique la dosis correcta y adecuada para asegurarse de que no causa efectos secundarios no deseados. Se recomienda tomar de 400 a 1.600 miligramos de suplementos de manzanilla al día para un gran resultado.
13. L-teanina
Se dice que los monjes budistas japoneses pueden meditar durante horas. La razón es que toman L-teanina, un aminoácido presente en el té verde, según Mark Blumenthal, que trabaja en el American Botanical Council. Muchos estudios e investigaciones han demostrado que el aumento de la ingesta de L-teanina le ayudará a calmar la aceleración del corazón y reducir la elevación del ritmo cardíaco. presión arterial. Por lo tanto, el té verde se considera un remedio casero eficaz para tratar los ataques de pánico. Según un estudio, los estudiantes que viven con ataques de pánico frecuentes e inesperados están más tranquilos y pueden prestar atención al examen después de beber té verde o tomar 200 miligramos de L-teanina. Para tratar o prevenir a raya los ataques de pánico, puedes beber té verde todas las veces que puedas. Puedes beber tres o cinco tazas de té verde que contengan L-teanina. Alternativamente, puede tomar suplementos de L-teanina en su lugar. Sin embargo, si usted quiere tomar este suplemento, usted debe consultar al médico para la dosis adecuada en primer lugar.
14. Lúpulo
Otro remedio casero sobre cómo tratar los ataques de pánico es el lúpulo. El lúpulo está presente en la cerveza. Sin embargo, beber cerveza no le proporciona los beneficios tranquilizantes. Debido a que el compuesto sedante en el lúpulo es aceite volátil, puede utilizar y obtener los beneficios beneficiosos del aceite volátil de tinturas o extractos. Puede tomar aromaterapia utilizando almohadas de lúpulo. El té de lúpulo es difícil de consumir debido a su sabor amargo. Sin embargo, puedes combinarlo con menta o manzanilla. Según Blumenthal, el lúpulo es tan eficaz para conciliar el sueño como la valeriana. Se puede considerar la posibilidad de tomar suplementos de lúpulo. Sin embargo, si está tomando un sedante o tranquilizante con receta, no debe consumir esta hierba sedante. Por favor, informe a su médico de los suplementos que está tomando antes de probar esta hierba sedante.
15. Valeriana
Como he mencionado antes, la valeriana es la solución a base de hierbas para los ataques de pánico y problemas de sueño. Algunos suplementos a base de hierbas puede ayudarle a deshacerse de los ataques de pánico sin hacer que el sueño como la L-teanina, mientras que algún tratamiento a base de hierbas es sedante que se puede utilizar para tratar la falta de sueño. Se dice que la valeriana puede calmar sus nervios nerviosos. La valeriana tiene compuestos sedantes. Debido a que consumir valeriana es más seguro que tomar cualquier droga o medicamento para dormir, ha sido aprobada como la solución para la privación del sueño por el gobierno alemán. Debido a su desagradable olor, la gente toma la valeriana en forma de tintura o cápsula en lugar de beber té de valeriana.
Pero en este artículo, todavía te presento la receta y los pasos para hacer té de valeriana. Tienes que añadir 2 cucharaditas de raíz de valeriana picada en una taza de agua fría. Tápala durante 8 o 10 horas. Después, cuela el agua y bébela a lo largo del día para obtener los mejores resultados. Para tomar suplementos de valeriana es necesario consultar al médico sobre la dosis adecuada para evitar efectos secundarios no deseados. Por lo general, los pacientes con ataques frecuentes e inesperados deben tomar de 400 a 900 miligramos de extracto de valeriana por la noche. Si desea probar este tratamiento, debe tomarlo antes de acostarse. Si lo toma antes de ir a trabajar, puede hacer que se sienta somnoliento y menos concentrado en su trabajo. El tratamiento con valeriana debe combinarse con otras hierbas sedantes como la manzanilla, el lúpulo y la melisa. Aunque el gobierno alemán ha aprobado la valeriana como tratamiento para los trastornos del sueño o los ataques de pánico, es importante saber que las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar esta hierba.
16. Toronjil
La melisa recibe su nombre de las palabras griegas y también se llama Melissa officinalis. El bálsamo de limón se ha utilizado ampliamente para tratar la ansiedad y el estrés desde la Edad Media. Además, la melisa también es eficaz para tratar cualquier problema de sueño al calmar los nervios. Un estudio realizado con voluntarios sanos demostró que las personas que utilizaron extractos de melisa estaban más tranquilas que las que tomaron un placebo. Aunque el uso de bálsamo de limón para la falta de sueño y la ansiedad ha demostrado ser seguro, algunos estudios han descubierto que demasiado bálsamo de limón en realidad puede hacer que se sienta más ansioso. Por lo tanto, es importante empezar poco a poco con una dosis pequeña. También debe seguir las indicaciones del médico para asegurarse de que no experimenta ningún efecto secundario no deseado debido a un uso excesivo. El toronjil está disponible en muchas formas, como cápsulas, té o tintura. Lo mejor es combinar la melisa con otras hierbas sedantes como la manzanilla, el lúpulo y la valeriana.
17. Ejercicio diario
Además del yoga, la meditación y los ejercicios respiratorios, el ejercicio diario también es eficaz y beneficioso para la salud física y mental. Se dice que el ejercicio se considera un excelente antídoto contra la ansiedad y la depresión. Puede aportar beneficios tanto temporales como a largo plazo. Según Drew Ramsey, profesor clínico adjunto de psiquiatría en un hospital de Nueva York, hacer ejercicio con regularidad mejorará tu autoestima y te hará sentir más sano. Es un hecho que las personas que hacen ejercicio a diario experimentan menos riesgo de ataque de pánico que las personas que no hacen ejercicio. La posible razón puede ser que cuando usted hace ejercicio, usted aumentará el «sentirse bien» hormonas y disminuir la hormona del estrés en su cuerpo. Además, el ejercicio puede ayudarle a quemar la energía extra que contribuye a la sensación de pánico. Sólo tienes que hacer ejercicio regularmente para prevenir los ataques de pánico a raya.
Me gustaría recomendar ejercicio aeróbico o caminar diariamente durante 30 minutos todos los días para ayudarle. Uno de los desencadenantes de ansiedad y los ataques de pánico es preocuparse por su salud y su enfermedad. La preocupación y la ansiedad desaparecerán por sí solas si estás en forma.
18. Flor de la pasión
La pasiflora es otro remedio que ayuda a aliviar los síntomas de la ansiedad o los ataques de pánico. Además, el uso de la pasiflora también ayuda a las personas propensas a los ataques de pánico a mantener a raya esta afección y esta horrible sensación. La pasiflora contiene flavonoides como la benzoflavona y la crisina, que pueden aumentar la cantidad de ácido gamma aminobutírico en el cerebro. Como resultado, te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad. Debido a su seguridad y eficacia, la pasiflora ha sido aprobada por el gobierno alemán como tratamiento para los ataques de pánico, la ansiedad y el estrés. Además de su eficacia contra la ansiedad, la pasiflora también se utiliza para tratar insomnio de forma natural porque esta hierba contiene propiedades sedantes. La utilización de la pasiflora mantendrá calmado el nervio nervioso. Esta hierba está disponible en el mercado en forma de tintura, té o cápsula.
Aunque la pasiflora es segura para la salud, sigue siendo importante tomar el tratamiento con pasiflora bajo la supervisión de un herborista experimentado. El motivo es que el uso excesivo de esta hierba puede alterar o deteriorar las funciones motoras y mentales. Además, las mujeres lactantes o embarazadas deben evitar el uso de la pasiflora. Al igual que otras hierbas sedantes, la pasiflora puede ayudar a resolver los problemas de sueño, pero puede provocar somnolencia y sueño. Por lo tanto, los pacientes con ataques de pánico no deben tomar el tratamiento con pasiflora cuando estén usando otras hierbas sedantes o tomando un sedante recetado. Debe tomar el tratamiento con pasiflora por la noche, cuando esté dispuesto a acostarse, en lugar de tomarlo antes del trabajo. Hay que tener cuidado al combinar muchas hierbas sedantes al mismo tiempo. Además, no tome el tratamiento con pasiflora durante más de un mes.
19. Lavanda
Debido al aroma embriagador de la lavanda, esta hierba se considera un remedio eficaz para los ataques de pánico. La lavanda tiene otro nombre que es Lavandulahybrida. La lavanda tiene propiedades antiinflamatorias. Según un estudio griego, muchos dentistas utilizan el aroma de la lavanda para que los pacientes dentales se sientan menos ansiosos. El aroma del aceite de lavanda mantendrá calmada la mente de los pacientes. Un estudio realizado en Florida ha descubierto que los estudiantes que inhalan aroma de aceite de lavanda antes del examen se sienten menos ansiosos que las personas que no lo hacen. Sin embargo, algunos estudiantes que participaron en este estudio afirmaron que el aroma del aceite de lavanda les enturbiaba la mente. Un estudio alemán ha demostrado que tomar pastillas formuladas con lavanda puede aliviar los síntomas de las personas diagnosticadas con Trastorno de Ansiedad Generalizada. La lavanda tiene los mismos beneficios que el lorazepam, que es un ansiolítico.
Además de inhalar aceite de lavanda como he mencionado anteriormente, puedes tomar lavanda en forma de té, tintura o cápsula. Para preparar un té de lavanda, añade dos cucharaditas de polvo de lavanda seca a una taza de agua hirviendo. Tápala y espera unos minutos. Cuela el agua y deja que se enfríe un poco. A continuación, se recomienda tomar té de lavanda a lo largo del día para obtener un buen resultado. Para que sepa mejor, añádele un poco de manzanilla y miel. La tintura de lavanda puede ayudar a aumentar la relajación y el sueño. Por lo tanto, debes tomar la tintura de lavanda antes de acostarte, no antes del trabajo porque puede provocar somnolencia y sueño.
La forma eficaz de utilizar la lavanda que quiero presentarte es añadiendo lavanda seca a almohadas caseras o antifaces para dormir. No sólo te hará dormir mejor, sino que también evitará los ataques de pánico. Debido a sus propiedades sedantes, no debes utilizar el tratamiento con lavanda junto con medicamentos u otras hierbas sedantes que puedan relajarte o adormecerte. Las mujeres embarazadas no deben utilizar este tratamiento.
20. Comer Omega-3
Todos sabemos que los omega-3 son nutrientes beneficiosos para la salud, pero no mucha gente sabe que los omega-3 pueden ayudar a las personas propensas a la ansiedad para luchar contra la depresión. Por lo tanto, como la manera de lidiar con los ataques de ansiedad de forma natural sin drogas, usted debe aumentar los omega-3. En un estudio, se demuestra que los estudiantes que tomaron 2,5 miligramos de ácido graso omega-3 diariamente durante 12 semanas para ver el alivio significativo para la ansiedad antes de la prueba.
Se recomienda tomar omega-3 de los alimentos en la medida de lo posible. El ácido graso omega-3 está presente en pescados de agua fría como el salmón. Un salmón de seis onzas puede contener 3,75 gramos de omega-3. Además del salmón, las mejores fuentes de omega-3 son las sardinas, las anchoas y los mejillones. Si no puede consumir suficientes omega-3 a través de los alimentos, la alternativa es tomar suplementos de omega-3, disponibles en todas las tiendas de productos naturales. Sin embargo, debe tener cuidado si desea optar por este tratamiento, ya que un exceso de omega-3 puede causar problemas para su salud.
21. Tratamiento caliente
Se dice que si usted quiere buscar las maneras de cómo hacer frente a los ataques de pánico, no debe ignorar el tratamiento caliente. ¿Alguna vez te has preguntado sentado en la sauna o un baño de vapor le hará sentirse relajado? La posible explicación es que el calentamiento solución reducirá su tensión muscular y la ansiedad. La sensación de calor alterará los circuitos neuronales que contribuyen al equilibrio del estado de ánimo. Además, el calor también afecta a la liberación de serotonina. Calentarse tiene los mismos beneficios que hacer ejercicio. Según algunos estudios realizados, tumbarse en la playa de la isla caribeña bajo el sol, relajarse en el spa o en la sauna después del trabajo, o tomar el baño caliente o el jacuzzi le hará calmarse y tener buen ánimo. Cuando tomes un baño caliente, puedes añadir un poco del aceite esencial que más te guste como manzanilla, lavanda o aceite de rosa en la bañera para conseguir un resultado más satisfactorio. También se puede añadir aceite de jojoba para obtener beneficios para la salud. Sumérjase en el baño caliente y relájese entre 15 y 20 minutos. Si no tienes tiempo o dinero para ir al spa o a la sauna, puedes darte un baño caliente siempre que lo necesites para combatir el estrés o la ansiedad.
22. Paseo por el bosque
Los japoneses llamaron a este tratamiento Shinrin-yoku, que significa literalmente «baño de bosque». Investigadores japoneses han observado cambios positivos significativos en el cuerpo y la mente de las personas que pasean durante 20 minutos por un hermoso bosque. Se dice que el sonido del arroyo y el olor a bosque calman y relajan la mente. Se dice que un baño en el bosque puede ayudar a reducir el nivel de la hormona del estrés. Las personas que pasean a menudo por el bosque tienen menos hormonas del estrés que las que lo hacen en la zona urbana.
23. Ginseng
Por ser adaptógenoel ginseng puede ayudarle a reducir los síntomas de los ataques de pánico. Algunos estudios han descubierto que el ginseng puede combatir la ansiedad y la depresión porque disminuye la intensidad de la reacción del cuerpo a los factores estresantes. Además, el ginseng tiene efectos calmantes sobre los nervios. Debes hervir a fuego lento cinco o seis rodajas de ginseng en tres tazas de agua. Hervir a fuego lento durante 15 minutos. Después, cuela el agua. Deja que se enfríe un poco. Si quieres que sepa mejor, puedes añadirle un poco de miel. Para obtener mejores resultados, se recomienda beber tres tazas de té de ginseng al día. La alternativa es tomar un suplemento de ginseng que tiene los mismos beneficios que el té de ginseng. Sin embargo, se debe consultar primero al médico antes de decidirse a tomar suplementos de ginseng. Las personas que toman medicamentos o fármacos para la hipertensión deben evitar el consumo de ginseng.
24. Masaje
Otra manera de lidiar con los ataques de pánico de forma natural es el masaje. Se dice que dando su alivio de masaje diario le ayudará a aliviar la intensidad y la frecuencia de los ataques de pánico. El proceso del masaje calmará sus nervios nerviosos y hará su mente relajada. Cuando usted hace el tratamiento del masaje, usted puede utilizar el aceite aroma-esencial para promover la relajación. Si lo desea, puede utilizar aceites como el de oliva, sésamo y coco. En primer lugar, calienta el aceite. Después, aplica el aceite para masajearte el cuello, los hombros, la espalda y los pies. Si tienes tiempo o condiciones, deberías realizar el tratamiento de masaje a diario para conseguir los máximos beneficios.
Estas son 24 técnicas y remedios caseros sobre cómo lidiar con los ataques de pánico de forma natural sin medicamentos que me gustaría presentar a usted en ManeraSana.com. Si usted encuentra este artículo útil y eficaz, por favor hágamelo saber dejando sus comentarios abajo. Responderé tan pronto como pueda. Gracias por su lectura. Apreciaré su contribución.
